春季的時(shí)候是我們最應(yīng)該養(yǎng)生的季節(jié),特別的在保健養(yǎng)生的老年人這個(gè)季節(jié)養(yǎng)生一定要注意保持身體的陰陽(yáng)平衡狀態(tài)。那我們?cè)陴B(yǎng)生的時(shí)候要怎么來(lái)保持這種陰陽(yáng)平衡規(guī)律呢,下面就和大家介紹飲食方面和起居養(yǎng)生方面,一起來(lái)看看吧!
老年人養(yǎng)生飲食方面要注意什么?
1、以清淡為主,忌大熱、大寒
春分與驚蟄同屬仲春,此時(shí)肝氣旺、腎氣微,所以在飲食方面呢我們要助腎補(bǔ)肝,可以多吃滋肝益腎的食物,比如枸杞、核桃、花生、大棗、桂圓,以及時(shí)令的櫻桃、草莓、桑椹等水果。同時(shí),由于肝氣旺易克脾土,因此飲食方面宜甘少酸,當(dāng)多食甘平補(bǔ)脾之品,注意健脾祛濕,如瘦肉、蛋類(lèi)、牛奶、蜂蜜、豆制品、淮山、鯉魚(yú)、鯽魚(yú)等,以及時(shí)令的韭菜、豆芽、豆苗、萵苣、黃花菜等蔬菜,增強(qiáng)人體脾胃之氣。羊肉、蝦、螃蟹等盡量少吃,不宜飲用過(guò)肥膩的湯品。
2、結(jié)合藥膳進(jìn)行調(diào)理
(1)菊花粥
取菊花15克,粳米100克。菊花洗凈,粳米淘洗干凈。
菊花、粳米放鍋中,加適量清水,加蓋,旺火煮沸,文火熬至成粥即可。
該粥散風(fēng)熱、清肝火、降血壓。適用于頭暈、頭痛、目赤、原發(fā)性高血壓等。
(2)梅花粥
取白梅花5克,粳米80克,先將粳米煮成粥,再加入白梅花,煮沸兩三分鐘即可,每餐吃一碗,可連續(xù)吃三五天
梅花性平,能舒肝理氣,激發(fā)食欲。食欲減退者食用效果頗佳,健康者食用則精力倍增。
(3)茯苓粥
茯苓 15 克,粳米 200 克,冰糖適量。將茯苓、粳米洗凈,一同放入鍋中,加適量清水,大火煮開(kāi)后改小火煮至粥熟米爛,調(diào)入冰糖略煮即成。
有健脾利濕的功效
起居養(yǎng)生方面:建議您進(jìn)行微調(diào)以適應(yīng)春天的溫度,并適量運(yùn)動(dòng)。春分后氣溫日漸轉(zhuǎn)暖,但晝夜溫差較大,不時(shí)會(huì)有寒流侵襲,此時(shí)要根據(jù)氣候變化和個(gè)人體質(zhì),遵循“春捂秋凍”的原則,添減衣被,保持溫度適中,穿衣注重下厚上薄,注意下肢及腳部保暖,能感覺(jué)微微汗出為佳。老年朋友要迎合春天的朝氣,早點(diǎn)起床,并常到戶(hù)外活動(dòng)。每天應(yīng)該保證 6~8 小時(shí)睡眠,如果覺(jué)得困乏,不妨補(bǔ)個(gè)午覺(jué),以除春困。常常在清新空氣中散步、打太極拳、放風(fēng)箏等呢,有利于肝氣疏泄,氣血通暢,吐故納新,強(qiáng)身健體,達(dá)到養(yǎng)肝養(yǎng)護(hù)之的作用。尤其是我們中老年朋友、兒童,易患感冒或風(fēng)疹等傳染病,更應(yīng)該多曬太陽(yáng),祛散寒邪,增強(qiáng)免疫力。等到了梅雨時(shí)節(jié),建議您不妨用艾葉燃熏室內(nèi),消毒除濕,防止免疫系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題。春季是萬(wàn)物生發(fā)的季節(jié),也是需要舒肝理氣、健脾除濕的季節(jié)。
本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/201494.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:douchuanxin@foxmail.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 情緒起伏太大的傷害
下一篇: 老年人鍛煉有哪些誤區(qū)