老年人鍛煉有哪些誤區(qū)

俗話說：一年之計(jì)在于春，蟄伏了一冬的朋友們是時(shí)候到戶外進(jìn)行健身運(yùn)動了。冬季的時(shí)候我們說要“藏”?，F(xiàn)在春天來了，我們就要加強(qiáng)鍛煉，不僅可以強(qiáng)身健體，還能抵抗春季多發(fā)的各種流行病。但是不是所有的鍛煉都對身體有好處，特別是我們的老年朋友要注意鍛煉的方法，鍛煉走進(jìn)誤區(qū)，不僅對身體沒有好處，反而容易產(chǎn)生不必要的麻煩。下面就給大家介紹下應(yīng)該如何避免這些問題的出現(xiàn)，一起來看看吧！

鍛煉有哪些誤區(qū)？

1、起床越早越好

大部分的老年人晨練都會選擇在六點(diǎn)左右，老年人晨練如果起得太早，這個(gè)時(shí)候人體生物鐘還沒有調(diào)好，反而容易造成生物鐘損傷，非常不提倡。老年人晨練趕遲不趕早，應(yīng)等到太陽升起半小時(shí)后再外出晨練。

2、天不亮就到樹林里鍛煉

在一些公園、城市綠化廣場或住宅小區(qū)花園，經(jīng)常會有許多老年人天尚未亮?xí)r就趕到樹下鍛煉，其實(shí)這是不對的。綠色植物在一天中可發(fā)生兩種作用：光合作用和呼吸作用。初中學(xué)過生物的都知道，呼吸作用一般是在晚上太陽落下進(jìn)行的，排出二氧化碳，吸進(jìn)氧氣；而光合作用相反，必須要有光照進(jìn)行，吸進(jìn)二氧化碳，排出氧氣。也只有在這個(gè)時(shí)候，我們老年朋友進(jìn)樹林或在樹下鍛煉才是有益的。

3、 空腹晨練

在經(jīng)過一夜的睡眠之后，如果不吃點(diǎn)早餐就進(jìn)行鍛煉，我們的肚子早已經(jīng)餓了，機(jī)體熱量不足，再加上體力的消耗，會使大腦供血不足，出現(xiàn)頭暈，嚴(yán)重的朋友會感到心慌、腿軟，站立不穩(wěn)，有些心臟原來就有毛病的老年朋友會突然摔倒甚至猝死。因此，建議您在晨練之前先少量進(jìn)食，比如牛奶（豆?jié){）、面包（餅干）之類流質(zhì)或半流質(zhì)食物、避免空腹鍛煉。如果您胃部常有不適，晨練之前適量進(jìn)食，也是一種最佳的治療方法。

4、整天忙家務(wù)，沒有必要再鍛煉

雖然做家務(wù)有不少是體力勞動，如搬東西、拖地等，但任何一種體力勞動都是僅局限于某些組織和器官的活動，都有一定的局限性，而不考慮對人體作用是否全面和合理，比如我們經(jīng)常站立，容易腰腿痛、下肢靜脈曲張等。相比之下，體育運(yùn)動則能夠使身體各部位、各種主要肌群、各大關(guān)節(jié)都得到充分活動，心、肺、腎等臟器也能得到一定程度鍛煉，從而使身體得到全面鍛煉。因此，建議您除了做家務(wù)以外，還要根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行還可以根據(jù)自身情況進(jìn)行有針對性的體育鍛煉，克服做家務(wù)的體力勞動給身體帶來的局限性。

5、屏氣鍛煉有利提高呼吸功能

老年人隨著年齡的增長，肺泡彈性會減低，人體呼吸的力量會逐漸減弱。而如果在這種時(shí)候再鍛煉的時(shí)候屏氣，反而容易損壞呼吸肌和導(dǎo)致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象。

最后，忠告我們老年朋友：要想通過體育鍛煉取得良好的效果，就必須持之以恒，決不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。健康的老年人，最好是每天堅(jiān)持鍛煉，每次鍛煉半小時(shí)左右； 實(shí)在有困難時(shí)，每周鍛煉也不應(yīng)該少于3 次，每次不少于15分鐘，強(qiáng)度要達(dá)到最高心率的60% 以上。同時(shí)，要合理地安排好時(shí)間，養(yǎng)成按時(shí)鍛煉的良好習(xí)慣，這樣才能有益身心健康哦。

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