老年人大多伴有慢性疾病，而身體活動不足
、能量攝入過多引起的超重和肥胖是高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病的危險因素。適當運動，包括室內(nèi)和室外，接受陽光的照射和抗阻力訓練，不僅可預防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，還可強化骨骼和關節(jié)，同時對己有的高血壓、高血脂和糖尿病等有緩解作用1
2
、可適當快走、慢跑。進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，增加肺活量，提高人體通氣和換氣能力，同時可使心肌增強，起到鍛煉心臟、保護心臟的作用。但是必須掌握適當?shù)倪\動強度，如果心肺功能差，出現(xiàn)疲勞氣喘等現(xiàn)象，就應該立刻中途停止鍛煉，如休息后沒有緩解，要及時就醫(yī)。3
、可適當練瑜伽、打太極拳、五禽戲、八段錦等。老年人還是比較適宜這些運動量不大的活動的，但是需要專業(yè)人士的指導70歲以上的老年人生理功能逐漸降低，對體力負荷的適應能力較差
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