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老年人飲食要注意哪些
？

佚名 2024-03-09 12:52:25

您平時(shí)飲食有沒有這樣的行為

？感覺味覺沒有以前靈敏了
，喜歡以濃郁的食物來增進(jìn)食欲
！喜歡吃甜食和油膩的食物
，這樣才感覺吃飯香！在這里提醒您
，這樣的飲食習(xí)慣是非常危險(xiǎn)的
。為什么呢？因?yàn)楦哂?div id="d48novz" class="flower left">
、高糖膳食不僅會(huì)使您產(chǎn)生膩?zhàn)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，而且還會(huì)造成過多的糖類和脂肪積累，使身體肥胖
，加重心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)
。所以為了您的身體健康
，我們特總結(jié)出10個(gè)飲食總則，一起來了解下
！

老年人飲食要注意哪些

？

1、不貪肉

老年人如果每餐中的肉類過多

，容易導(dǎo)致營養(yǎng)失調(diào)和新陳代謝紊亂
，引起高膽固醇、高血壓和高脂血
，不利心腦血管病的防治
，在這里建議每日控制在瘦肉1兩左右。

2

、不貪精

老年人長期食用精白的米面

，攝入的膳食纖維少了，就會(huì)減弱腸蠕動(dòng)
，易得便秘
，所以主食至少一半用粗雜糧代替。

3

、不貪硬

人到老年

，腸胃的消化功能較低下，而牙齒也差不多松動(dòng)了
，如果吃堅(jiān)硬或沒熟爛的食物
，容易消化不良或得胃病。因此做食物的時(shí)候要注意切碎煮爛
，像蔬菜選擇比較嫩的葉子
。

4、不貪快

老年人因?yàn)檠例X脫落

，咀嚼功能大為降低
，如果咀嚼不爛，就會(huì)增加胃的消化負(fù)擔(dān)
。

因此

，老年人飲食時(shí)應(yīng)注意細(xì)嚼慢咽，使食物充分磨碎
、而且由咀嚼引起的反射
，還會(huì)促使消化腺大量分泌腺液，有利于食物的充分消化
。

而吃飯快反而容易卡喉

、或由吞咽過急而出現(xiàn)哽噎的現(xiàn)象。

5、不貪多

老年人胃蠕動(dòng)慢

，應(yīng)少吃多餐
，飲食宜八分飽。

年輕人吃東西都忌貪多求飽

，何況是老年人
，既增加胃腸的負(fù)擔(dān)，還容易引起胃腸消化吸收功能紊亂
，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病
。

6、不貪涼

老年人多陰虛

，不喜歡寒涼
，所以飲食要溫?zé)嵋稽c(diǎn)，這樣可以暖胃養(yǎng)身
，尤其在寒冷的冬天
。

7、不貪咸

老年人攝入的鹽量太多

，容易引起水腫和加重心腎負(fù)擔(dān)
，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引發(fā)高血壓、中風(fēng)和糖尿病
，每天不超過6g
，即一啤酒蓋。

8

、不貪甜

老年人過多食用甜食

，會(huì)造成身體代謝功能紊亂，引起肥胖癥
、糖尿病
，不利身心保健。

9

、不貪遲

三餐進(jìn)食時(shí)間要按時(shí)

，不要拖延，這樣有利于食物消化與飯后休息
，避免積食或低血糖
。

10、不貪熱

老年人飲食溫度要適宜

，不要高于60℃
，因?yàn)闊崾橙菀讚p害口腔
、食管和胃
。如果長期受到熱刺激，會(huì)增加患胃癌、食道癌的風(fēng)險(xiǎn)
。

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