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      年齡大失眠試試6個方法改善
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-09 12:58:41
        
      

        
      
           
      很多老年人在晚上睡到半夜3點鐘
      ，突然醒來再怎么也睡不著
        ，這是一種比較普遍的睡眠障礙。但凡遭受過失眠痛苦的人大都有這個癥狀。這一癥狀令人白天疲憊不堪
      。打不起精氣神，而且同時往往伴有煩躁、郁悶、憂郁
      、食欲不振、情緒低沉等
      。主要可能是年紀(jì)大的人
      ，因為年紀(jì)大的人想的事情比較多，加上尿頻尿多
      ，前列腺炎
      ，有些疾病的困擾，都容易導(dǎo)致出現(xiàn)晚上失眠
      。出現(xiàn)半夜醒來要怎么辦
      ？
      1、半夜醒來發(fā)覺睡不著
      ，果斷起床
      ，在橘色柔和的燈光下看看淺顯易懂的書，忌看艱澀的或情節(jié)跌宕起伏扣人心弦的書
      ，這樣反而會導(dǎo)致大腦皮層興奮而更加睡不著
      。
      2
      、在房間走動走動
      ，又有困意了才回去睡，覺得睡不著再爬起來
      ，如此往復(fù)
      ，直到睡著。如果繼續(xù)躺著很大幾率會一直失眠下去
      。
      3
      、睡眠環(huán)境也很重要，比如光線太強
      ，房間溫度太冷或太熱
      ，最適合的睡眠環(huán)境溫度在21到25℃之間，視不同的人
      ，可以測試在哪種環(huán)境溫度下睡眠自己最容易入睡
      。你
      4、因為個人對造成的環(huán)境抵抗不同
      ，一般超過45個分貝就會有一些影響
      ，如果噪音比較大的話
      ，建議佩戴耳塞。
      5
      、睡眠時刻的四個小時之前
      ，可選擇慢跑，散步
      ，騎車
      。睡前保持良好的心情，避免胡思亂想
      。去掉雜念
      。從事感興趣的事，轉(zhuǎn)移注意力
      ，睡前放松
      ，避免焦慮。
      6
      、在通過自我調(diào)節(jié)不能改善睡眠的情況下
      ，這種情況可以通過服用一些安神的藥物，安神補腦液
      、養(yǎng)血安神膠囊
      、百樂眠膠囊、佐克匹隆片
      ，嚴(yán)重的也可以通過服用安定等
      ，安眠藥促進(jìn)睡眠。
      總之
      ，要養(yǎng)成一個好的生活習(xí)慣
      ，平時要少吃點辛辣刺激的食物，清淡飲食
      ，特別是不要喝酒
      ，同時避免晚上看電視、電腦
      、手機
      ，刺激性的恐怖電影，以免影響睡眠
      ，有時間通過跑步快走運動等有助于促進(jìn)睡眠
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/201524.html.
      
          
      
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