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    老人如何飲食延年益壽
    ？多吃紅糖
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-09 13:15:37
        
    

        
    
           
    飲食是養(yǎng)生一個(gè)重要的方式
    ，老人想要延緩衰老
    ，首先要有一個(gè)健康的飲食。那么
    ，老人想長壽如何飲食呢？
    老人多吃紅糖延年益壽
    人們一般認(rèn)為
    ，紅糖適合月經(jīng)不調(diào)和剛生了孩子的女性吃
    。其實(shí)紅糖更適合老人，特別是適合年老體弱
    、大病初愈的人吃。這是因?yàn)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，紅糖是未經(jīng)精煉的粗糖
    ，保留了較多維生素和礦物質(zhì)。
    每100克紅糖含鈣90毫克
    ，含鐵4毫克，還含有少量的核黃素及胡蘿卜素
    。日本科研人員還從紅糖中提取了一種叫做“糖蜜”的多糖
    ，實(shí)驗(yàn)證明它具有較強(qiáng)的抗氧化功效，對于抗衰老有明顯的作用。
    中醫(yī)認(rèn)為
    ，紅糖性溫、味甘
    、入脾
    ，具有益氣補(bǔ)血、健脾暖胃
    、緩中止痛、活血化淤的作用
    。老人對各種微量元素和維生素的攝入逐漸減少
    ，平時(shí)應(yīng)注意在飲食中補(bǔ)充，以維持正常代謝功能
    ，延緩衰老。所以專家建議
    ，老人在吃糖時(shí)
    ，應(yīng)多選擇紅糖。
    其實(shí)
    ，紅糖的吃法很多。如可以加入銀耳
    、枸杞
    、紅棗或與紅豆一起煮，有利水利尿的功效
    ；加入桂圓
    、姜汁共煮
    ，有補(bǔ)中補(bǔ)血效果
    ；與紅薯、姜汁一同煮
    ，不僅具有養(yǎng)生功效，更是一道別具風(fēng)味的點(diǎn)心
    。
    老人如何飲食延年益壽
    1
    、良好的飲食習(xí)慣，一日3-5餐有規(guī)律
    。按時(shí)定量進(jìn)餐。飲食有節(jié)、食量得當(dāng)
      ，不過饑過飽
      ，每餐七、八分飽
      ，忌狼吞虎咽、暴飲暴食
      。不挑食
      、不偏食，都是少鹽
      、少糖
      、少脂肪
      ，多為清淡食物
      。
    2、膳食熱能不高
      ，有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
      ，動(dòng)物脂肪少
    ，無機(jī)鹽
    、微量元素（包括維生素）充裕
    ，滿足人體需要
    。營養(yǎng)素的合理是因他們平衡膳食
    。老人們的膳食結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)是：多量的奶
    、適量的禽、魚
    、瘦肉
    ，少量的蛋
    、肝等
    。
    3、食物搭配合理
    。老人的飲食要精心調(diào)制、烹調(diào)
    ，各種食物有粗有細(xì)
    ，葷素搭配，飲食柔軟易消化吸收。
    4
    、吃夠蔬菜、水果限量
    。蔬菜和水果提供膳食纖維
    、各種維生素和礦物質(zhì)，還有有益健康的抗氧化成分
    ，能延緩人體衰老
      ，所以每天保證吃到1斤蔬菜
      ，菌類和綠葉菜一定要吃
      。水果由于糖分太高，建議每天200g就夠了
      ，相當(dāng)于一個(gè)中等大小的蘋果
      。
    5、味道要清淡
      。有些老年人口重
      ，殊不知下鹽吃多了會(huì)給心臟
      、腎臟增加負(fù)擔(dān)
      ，易引起血壓增高。為了健康老年人一般每天吃鹽應(yīng)以6至8克為宜
      。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/201586.html.
    
          
    
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