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      高血壓必知7種預防方法
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-09 13:26:23
        
      

        
      
           
      高血壓近年來呈年輕化趨勢
      ，已經(jīng)不再是老年人的專有病了。高血壓發(fā)病年齡越來越低，甚至一些兒童都出現(xiàn)了高血壓的癥狀。不過，因為經(jīng)常久坐
      、熬夜、不良飲食等壞習慣，還是白領們對于高血壓的預防更加需要重視
      。
      揉揉腳趾能降壓
      當腳感覺特別疲倦時，試著做做繞腳踝或是繞腳趾
      ，會迅速緩解疲勞
      ，這是因為在做這個活動時，腳部的血液循環(huán)得到了改善
      。特別向高血壓患者推薦這種簡單的運動
      ，有利于輔助降壓。
      左右腳各轉腳踝20次左右
      ，交替進行
      ，數(shù)次后會發(fā)現(xiàn)有一方的腳轉起來不是特別便利
      ，這時盡量使它繞的圈子大一點，保持腳踝別偏離中心點
      ，這十分重要
      。還可把雙手放在腳踝，先把它固定在一個點上
      ，然后再開始
      。
      做完繞腳踝后做繞腳趾。腳趾運動要一根一根分開做
      ，先向左繞20次
      ，再向右繞20次，哪個腳先做都行
      ，若感覺比較困難
      ，可用手幫忙，手最好放在腳趾的左右兩側
      ， 這兩側的穴位比較多
      ，還可以同時刺激穴位。
      預防高血壓的其他方法
      1
      、心情開朗
      開朗樂觀的心情對我們的身體有非常好的促進作用
      ，反之則會有很大的傷害。俗話講
      ，“笑一笑
      ，老變少”。實踐證明
      ，心情開朗
      、樂觀的人較長壽。應經(jīng)常保持愉快的心情
      ，并培養(yǎng)樂觀
      、開朗、幽默的性格
      ，相反
      ，如果你終日處于興奮、緊張或憂傷之中
      ，對雞毛蒜皮小事耿耿于懷
      ，會導致心跳加快，血壓升高
      ，血液粘度增加
      ，使原已升高的血壓繼續(xù)上升，誘發(fā)高血壓危象、腦血管破裂等嚴重并發(fā)癥
      。
      2
      、堅持鍛煉
      人們應該從年輕的時候就養(yǎng)成鍛煉身體的好習慣，這樣到老了的時候身體還是會不錯的
      。每天體育鍛煉
      ，不僅可以增加能量消耗，調整身體的能量平衡
      ，防止肥胖
      ，而且可以促進心血管功能，增強心肌收縮力
      ，降低血管緊張度
      ，使冠狀動脈擴張，高血壓下降
      ，也可使血甘油三酯及血液粘稠度下降
      。這些對預防冠心病及高血壓病都十分有利。
      3
      、戒煙
      抽煙危害很大
      ，吸煙者冠心病發(fā)病風險比不吸煙者增高2倍，缺血性腦卒中發(fā)病風險增高1倍
      ，癌癥死亡風險增高45%，總死亡危險增高21%
      。并且
      ，有吸煙習慣的高血壓患者，抗高血壓治療不易取得滿意的療效
      。
      4
      、喝完酒照鏡子
      喝酒后照鏡子，如果發(fā)現(xiàn)臉紅了
      ，就要控制飲酒量
      。研究表明，喝酒臉紅的人不僅更易罹患食道癌
      ，患上高血壓的風險也更高
      。韓國忠南國立大學研究發(fā)現(xiàn)，與不喝酒的參試者相比
      ，喝酒臉紅的參試者每周喝酒4杯
      ，高血壓危險翻倍；喝酒不臉紅的參試者只有每周飲酒超過8杯時
      ，其高血壓危險才會增加
      。研究人員表示，喝酒會臉紅主要原因是人體無法分解乙醛，酒精代謝“卡殼”了
        ，而乙醛會導致部分血管擴張
      ，減少身體主要臟器的血流量，為了彌補這一不足
        ，身體不得不分泌某些激素
      ，導致血壓上升。
      5
      、常吃素食
      一項發(fā)表在《美國醫(yī)療協(xié)會內科學》雜志上的研究表明
      ，堅持吃素能讓血壓最高降低7毫米汞柱，相當于減掉了11磅（約10斤）體重
      。外出就餐時
      ，最好多吃植物性食物，少吃肉類
      ，葷素比控制在2：8
      ，每天吃夠5份蔬菜。上海華東醫(yī)院營養(yǎng)科主任營養(yǎng)師陳霞飛提醒
      ，長期吃素的話
      ，可能導致蛋白質攝入不足，鐵
      、鋅
      、維生素等缺乏，建議飲食多樣化
      ，多吃粗糧
      、堅果、海產(chǎn)品
      。
      6
      、吃頓豐盛早餐
      匆忙的早晨，很多人忽略了早餐
      。以色列研究發(fā)現(xiàn)
      ，與不重視吃早餐的人相比，早餐吃到700卡路里的女性
      ，血壓值更健康
      。美國哈佛大學研究證實，不吃早餐會讓心臟病危險增加27%
      。中國農(nóng)業(yè)大學食品科學與營養(yǎng)工程學院副教授范志紅建議
        ，好的早餐要做到“四有兩不要”，要有富含蛋白質的奶類
        、蛋類
        、豆類
        ，淀粉類主食，蔬果和一勺堅果
        ；不要燒烤或熏制品
        、油炸食品。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/201628.html.
      
          
      
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