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      腿抽筋或是這些原因作怪
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-09 13:27:25
        
      

        
      
           
      中老年人幾乎都有過小腿抽筋的經(jīng)歷
      。過去
      ，人們常常認(rèn)為這是缺鈣引起的
      ，其實(shí)不然，很多原因都可引起中老年人腿抽筋。
      腿抽筋的原因
      下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥 據(jù)資料介紹
      ，那些腿經(jīng)常抽筋
      ，尤其是夜間加重的中老年患者
      ，有的誤以為缺鈣，長時(shí)間大量補(bǔ)充鈣劑
      ，而延誤了下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥的診治，造成截肢
      ，教訓(xùn)深刻
      。因此中老年人
      ，尤其是有心腦血管病
      、高血壓、高血脂、糖尿病家族史者
      ，當(dāng)出現(xiàn)下肢酸痛
      、腿抽筋、行走不便等癥狀時(shí)
      ，應(yīng)該想到是否有動(dòng)脈粥樣硬化，如下肢動(dòng)脈閉塞癥
      。
      腰椎間盤突出癥：據(jù)臨床調(diào)研，在確認(rèn)為腰椎間盤突出癥的患者中
      ，腿抽筋的發(fā)生率可高達(dá)70%。
      脊柱退行性病變：隨著年齡的增長
      ，中老年人的脊柱會(huì)發(fā)生退行性改變，如骨質(zhì)增生等
      ，因脊神經(jīng)根受壓和脊神經(jīng)根內(nèi)血流量下降
      ，發(fā)生腿抽筋
      。
      藥物性腿抽筋：有因服用抗生素如阿奇霉素而發(fā)生腿抽筋的報(bào)道
      。因此經(jīng)常服用多種藥物的中老年人，要注意藥物的注意事項(xiàng)和不良反應(yīng)
      。
      營養(yǎng)性腿抽筋：營養(yǎng)不良可引起肌肉痙攣，尤其是維生素B1缺乏時(shí)更容易發(fā)生腓肌痙攣
      。
      其他方面：寒冷刺激
      、過度疲勞或劇烈運(yùn)動(dòng)
      、游泳
      、長時(shí)間行走或登山
      、下肢靜脈曲張等也可引起小腿抽筋
      。
      如何避免抽筋
      1
      、做好伸展
      熱身的時(shí)候就要盡量伸直腿部
      ，令腳趾往身體方向彎曲。一旦運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生痙攣
      ，也可以用這個(gè)法子讓肌肉重新放松下來
      。讓自己的身體放松，然后伸展開
      ，就可以緩解抽筋的現(xiàn)象
      ，不要認(rèn)為伸展以后會(huì)更嚴(yán)重
      ，試試就知道了。
      2
      、節(jié)約體力
      減少不必要的跑動(dòng)。如果你在正式運(yùn)動(dòng)之前就一直跑來跑去
      ，你的肌肉會(huì)承受額外的壓力
      。所以說用力要用到正確的位置上，不要過度的疲勞
      ，引起肌肉的緊繃。因此
      ，跑步前的熱身不用持續(xù)太長時(shí)間
      ， 最好不要超過5分鐘。
      3
      、多喝飲料
      運(yùn)動(dòng)中要保持溫暖，多喝等滲飲料
      ，也就是包含少量鹽分的那種
      ；這樣的話不僅可以補(bǔ)充水分，而且還可以保存身體的酸堿平衡
      ，但是碳酸飲料還是不要喝了哦
      。碳酸飲料一定要避免
      。跑步結(jié)束后一小時(shí)內(nèi)
      ，也要補(bǔ)充1.5升左右的飲料
      。
      4、補(bǔ)充堅(jiān)果
      揮汗過后
      ，身體嚴(yán)重缺鈉
      ；而過載的神經(jīng)可能還在向疲憊的肌肉發(fā)送運(yùn)動(dòng)指令
      。 這時(shí)候
      ，應(yīng)該多吃些堅(jiān)果類的食物
      ，補(bǔ)充能量的同時(shí)還可以緩解腿部抽筋的問題
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/201632.html.
      
          
      
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      ，有心腦血管疾病的人一定要適當(dāng)?shù)腻憻挘裁唇羞m當(dāng)
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