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      這5種人最易惹來高血壓
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-09 13:39:07
        
      

        
      
           
      由于各種原因
      ，很多人患上了高血壓
      ，高血壓是一種慢性病
      ，治療起來也比較麻煩
        ，所以我們應(yīng)該及早的進行預(yù)防
      ，怎樣預(yù)防高血壓？下面小編就講一下預(yù)防高血壓的方法
      。
      窮人更易得高血壓
      近期
      ， 英國 《柳葉刀》雜志發(fā)表的一項研究提示，從1975年到2015年這40年間
      ，全球高血壓患者從5.94億增加到了11億
      。2015年數(shù)據(jù)表明，全球有多于一半的高血壓患者在亞洲
      ， 中國 有2.7億
      ， 印度 有2億。研究還顯示
      ，在 加拿大 
      、英國、 美國 等富國
      ，高血壓人數(shù)降到史上最低
      ，而南亞和撒哈拉以 南非 洲貧窮國家，高血壓患者飆升
      。該研究的作者之一
      、英國倫敦帝國理工學(xué)院教授馬吉德·伊扎提表示，從世界范圍來看
      ，高血壓已經(jīng)成為了貧窮相關(guān)疾病
      ，這種差異也許與富裕國家高血壓知曉率更高，具有良好的醫(yī)療條件和飲食習(xí)慣
      ，如限鹽
      、多吃蔬果有關(guān)。
      高血壓患病人群具體來說有
      （1）嗜好吸煙的居多
      吸咽是高血壓
      、冠心病最顯著的危險因素
      。長期大量吸煙可使心率增快，血壓增高
      。精神緊張和A型性格吸煙者
      ，心血管意外事件和心肌梗死發(fā)生率比正常人高2—4倍。
      （2）情緒激動精神緊張的居多
      脾氣暴躁，辦事總愛瞻前顧后
      、反復(fù)思慮又難以下定決心以及過于焦慮
      、從事腦力勞動和精神高度緊張的人，容易罹患高血壓
      。此類人群如患高血壓
      ，藥物治療療效往往欠佳。
      （3）飲食喜鹽過咸的居多
      北方人易患高血壓
      ，其原因之一
      ，與飲食過咸有關(guān)。食鹽的主要成分是氯化鈉
      ，吃得過咸會導(dǎo)致機體鈉鹽過多
      ，血管阻力增加，心血管負擔加大
      ，促使血壓升高
      。
      （4）長期過量飲酒的居多
      近年來證實，長期大量飲酒
      ，尤其貪杯易醉者
      ，常常合并高血壓、肥胖
      、高血脂和高血糖
      。
      （5）血糖血脂升高的居多
      糖尿病人發(fā)生動脈硬化和高血壓的機會比正常人高30倍。糖尿病與高血壓并存
      ，則患腦中風及心肌梗死的危險性比正常人高2—4倍
      ；高血脂尤其是低密度脂蛋白水平升高，與高血壓
      、冠心病
      、心肌梗死的發(fā)生率呈正比。
      高血壓最常見的發(fā)病因素
      1
      、遺傳：一般認為
      ，高血壓病是遺傳和環(huán)境因素交互影響的結(jié)果。但父母均患高血壓
      ，其子女患病率可高達46%
      。由此可見遺傳的重要性，不管是聰明的腦袋
      ，還是健康的身體。所以說
      ，未婚的兄弟姐妹們
      ，在找另一半的時候，除外車子
      、房子
      、存款
      ，還要參考一些家屬的身體狀況啊。（玩笑
        ，別介意）
      2
        、高鈉、低鉀的膳食：鹽攝入量與血壓水平和高血壓患病率呈正相關(guān)
        ，而鉀鹽攝入量與血壓水平呈負相關(guān)
        。研究表明，鈉鹽平均每天增加2克
        ，收縮壓和舒張壓分別增高2.0mmHg和1.2mmHg
        。說明，諸位親
        ，一定要控制鈉鹽的攝入
        ，一天要<6g，簡單的可找“度娘”
        ，有條件的可以咨詢專業(yè)營養(yǎng)師
        ，多食用富鉀的食物。
      3
        、超重與肥胖：身體脂肪含量與血壓水平呈正相關(guān)
        。BMI的概念，在以前的微博里面講過無數(shù)次
      ，此處不多講了
      ，有興趣可參見話題#高血壓大家談#。據(jù)研究
      ，BMI≥24者發(fā)生高血壓的風險是體重正常者的3-4倍
      。腰圍男性≥90cm或女性≥85cm，發(fā)生高血壓的風險是腰圍正常者的4倍以上
      。所以
      ，控制體重的確有諸多益處，不但美觀
      ，而且有利于健康喲
      。
      4、飲酒：過量飲酒是高血壓發(fā)病的危險因素
      ，雖然少量飲酒后短時間內(nèi)血壓會有所下降
      ，但長期少量飲酒可使血壓輕度升高；過量飲酒則使血壓明顯升高
      。如每天平均飲酒>3個標準杯（1個標準杯相當于12克酒精
      ，約合360克啤酒，或100克葡萄酒，或30克白酒）
      ，收縮壓與舒張壓分別平均升高3.5mmHg與2.1mmHg
      ，且血壓上升幅度隨著飲酒量增加而增大。所以
      ，不管研究
      ，都戒了吧，患上高血壓
      ，生活質(zhì)量也會大受影響的
      。
      如何預(yù)防高血壓
      1、減少食鹽攝入量
        。高血壓病患者每天攝入鹽量應(yīng)少于5克
        ，大約小湯匙每天半匙，尤其對鹽敏感的患者要更少
        。
      2
        、保證合理膳食。高血壓病患者飲食應(yīng)限制脂肪攝入
        ，少吃肥肉
        、動物內(nèi)臟、油炸食品
        、糕點
        、甜食，多食新鮮蔬菜
        、水果
        、魚、蘑菇
        、低脂奶制品等
        。
      3、有效控制體重
        。減肥
        、控制體重最有效的方法是節(jié)制飲食，減少每天攝入的總熱量
        。
      4
        、戒煙。煙中含有尼古丁
        ，能刺激心臟
      ，使心跳加快，血管收縮
      ，血壓升高
      。
      5
      、限酒。大量飲酒
      ，尤其是烈性酒，可使血壓升高
      ，有些患者即使飲酒后當時血壓不高
      ，但過后幾天仍可呈現(xiàn)血壓高于平常。
      6
      、增加體力活動
      。適當?shù)捏w育鍛煉可增強體質(zhì)、減肥和維持正常體重
      ，可采用慢跑
      、快步、游泳
      、騎自行車
      、體操等形式的體力活動，每次活動一般以30到60分鐘為宜
      ，強度因人而異
      。
      7、注意心理
      、社會因素
      。高血壓病患者應(yīng)注意勞逸結(jié)合、保持心情舒暢
      ，避免情緒大起大落
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/201675.html.
      
          
      
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