老人冬季失眠怎么辦？做到這8點(diǎn)保證好睡眠

睡眠是每個(gè)人不可或缺的，人的一生中有三分之一的時(shí)間再睡眠中度過。但是睡眠這個(gè)問題也經(jīng)常困惑著許多人，大多是失眠的問題，但是老人失眠是正常的嗎？老人一天應(yīng)該睡多少個(gè)小時(shí)才健康呢？下面我們一起來看看老人一天的睡眠狀況怎樣才更加健康長(zhǎng)壽吧！

睡眠不足給身體帶來哪些傷害呢？

反應(yīng)遲鈍：沏茶也會(huì)將茶水灑到剛買的新衣服上。如此笨手笨腳或許是缺覺惹的禍。目前掌握的大量證據(jù)表明，缺覺者行動(dòng)遲緩，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，運(yùn)動(dòng)技巧更差。另外，瞌睡還會(huì)導(dǎo)致平衡能力和深層感知能力受損。

表達(dá)障礙：大腦額葉與言談?dòng)嘘P(guān)，建設(shè)性的思維和創(chuàng)造力會(huì)深受睡眠剝奪的影響。專家認(rèn)為，睡眠不足的人，很難有自發(fā)的復(fù)雜講話，很多會(huì)出現(xiàn)口齒不清、口吃、講話單調(diào)，或者使用陳詞濫調(diào)。

暴飲暴食：多項(xiàng)研究顯示，長(zhǎng)期缺覺會(huì)擾亂血糖水平，導(dǎo)致身體產(chǎn)生更少的瘦素（一種抑制食欲的激素）和更多的饑餓素（一種刺激食欲的激素）。這些生理變化必然造成過量飲食。疲憊者特別愛吃甜食及其他簡(jiǎn)單碳水化合物，這可能是因?yàn)榇祟愂澄锬芸焖偬铒柖亲印?/p>

老人失眠的原因有三個(gè)

其一，老年人退休之后精神狀態(tài)和年輕時(shí)在崗的精神狀態(tài)不太一樣，感覺突然間少了什么似得，常常呈現(xiàn)出抑郁的狀態(tài)。

其二，老年人夜間上廁所次數(shù)比較頻繁，步入老年之后腎氣比較虛，夜間小便次數(shù)自然就增加，一定程度上也影響了老人的睡眠問題。

其三，隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的腦部血流量會(huì)相應(yīng)減少，因?yàn)槔夏耆说哪X部血管硬化，容易引起腦代謝失調(diào)。

如何提高睡眠質(zhì)量？

1、早上晚點(diǎn)起，晚上早點(diǎn)睡。

中醫(yī)理論認(rèn)為，人與自然是一個(gè)整體，人應(yīng)該順應(yīng)自然的四時(shí)變化，合理安排起居休息。當(dāng)太陽升起時(shí)，人體生物鐘就會(huì)發(fā)出指令，交感神經(jīng)開始興奮，這就意味著你該起床了。

冬季白天縮短，夜晚增長(zhǎng)，人也應(yīng)順應(yīng)“冬藏”原則，適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，將作息調(diào)整為“早睡晚起”，比其他季節(jié)早睡一兩個(gè)小時(shí)，再晚起一兩個(gè)小時(shí)。陽氣偏弱的老年人，最好等太陽出來再起床，以避寒邪。否則，很可能因受寒引發(fā)感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至誘發(fā)心絞痛等意外。

2、睡前的按摩放松，你可以向醫(yī)生或者網(wǎng)上查詢一些簡(jiǎn)單的手法。

3、盡量避免開著燈睡覺，如果真的要開，也請(qǐng)換上微微淡黃色的地?zé)簟?/p>

4、 想最保穩(wěn)一點(diǎn)兒，可以去相關(guān)的醫(yī)院進(jìn)行察看。

5、如果睡眠過程中有打鼾，請(qǐng)將床頭墊高3-5度，讓她的呼吸更加通暢。

6、牛奶和音樂都具有一定功效，但效果因人而異，不過在睡前播放一些輕柔的鋼琴曲確實(shí)有放松身心的作用。

7、 從你的描述看來，我覺得是老人家的日程都相對(duì)枯燥，缺少與外界的交流，從而造成一定的壓抑后折射到晚上的睡眠中。

8、臥室的色彩搭配，采用純度較低的冷色調(diào)配色會(huì)有促進(jìn)睡眠的功效 比如白色的床和，白色的窗簾，淡藍(lán)色的床上用品。

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