隨著年齡的增長
，很多老人都想要擁有一個(gè)健康的身體，所以會(huì)選擇去運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。但是老人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)身五大禁忌大家不能忽視，否則會(huì)造成很嚴(yán)重的后果。健身方法的基本特點(diǎn)應(yīng)是：簡便易學(xué)、運(yùn)動(dòng)量不宜過大、不過分劇烈、不過分彎腰低頭、有保健作用。對(duì)老年人機(jī)體無害適合老年人的3種健身運(yùn)動(dòng)
散步和爬樓梯：中國有句俗話說：人老腿先衰。雙腿是全身重要的支柱
身體狀況較好的老年人可以進(jìn)行爬樓梯鍛煉，但要注意：
1
、勞逸結(jié)合。每登l-2層后在樓梯平臺(tái)上稍作休息，待心跳、呼吸平穩(wěn)后再繼續(xù)向上爬；2
、登樓時(shí)要量力而行，切忌過快或過勞3
打太極拳：太極拳是非常受老年人歡迎的一種運(yùn)動(dòng)。它動(dòng)作平緩
玩健身球：健身球有山核桃的、象牙的
老年人參加健身活動(dòng)要做到“五忌”
一忌憋氣運(yùn)動(dòng)
老年人多有肺氣腫
二忌爭強(qiáng)好勝
老年人不論參加哪些項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)，重在參與
三忌急于求成
老年人對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力差，因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長時(shí)間適應(yīng)階段
，一定要循序漸進(jìn)，切忌操之過急。急功近利，欲速則不達(dá)，反而會(huì)危害身體健康四忌晃擺旋轉(zhuǎn)
老年人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱
五忌過分激動(dòng)
在體育運(yùn)動(dòng)中，尤其是參加體育運(yùn)動(dòng)會(huì)時(shí)
適合老年人鍛煉體育項(xiàng)目
適合老年人鍛煉體育項(xiàng)目
適合老年人鍛煉體育項(xiàng)目1 1
目前，社會(huì)上還流行一種倒步行
，即倒退行走，其優(yōu)點(diǎn)是調(diào)整了平時(shí)不大用的肌肉，而使血液循環(huán)得以改善，減輕或消除腰背酸痛。有腰肌勞損或骨質(zhì)增生的人，可采取此種方法，在平地或無障礙物、較為開闊安全的地段進(jìn)行鍛煉。
2
、慢跑：慢跑又稱健身跑，其作為強(qiáng)身健體的手段已風(fēng)靡世界，成為獲得智慧、健美3、太極拳：太極拳是我國傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
可根據(jù)個(gè)人的體力來調(diào)節(jié)練拳時(shí)間
、次數(shù)、架子高低和動(dòng)作快慢，最好是每日早、晚各練1次，每次10一15分鐘。4、氣功：氣功是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)寶庫中獨(dú)特的強(qiáng)身健體方法之一
。氣功就是"內(nèi)練一口氣"，所謂"氣"是指人們所呼吸的空氣積人體內(nèi)在的"元?dú)?。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，元?dú)馐蔷S持身體健康和預(yù)防疾病重要因素。氣功就是鍛煉人體內(nèi)部的元?dú)?div id="d48novz" class="flower left">
5、球類運(yùn)動(dòng)：適合于老年人鍛煉的球類運(yùn)動(dòng)有健身球
、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺(tái)球、門球和高爾夫球等，可根據(jù)個(gè)人的`興趣和愛好加以選擇。6
、跳舞：跳舞是一種舞蹈和音樂結(jié)合在一起，有益于老年人身心健康的文化娛樂活動(dòng)，也是一種適宜的體育鍛煉會(huì)使人覺得精神愉快
適合老年人鍛煉體育項(xiàng)目2 40歲：人的心率增加，身體的肌肉比例下降
，新陳代謝隨之減慢，運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟負(fù)荷會(huì)額外加重。與此同時(shí)，生長激素的分泌量減少，肌肉、骨骼和肌腱力量受到影響，身體會(huì)逐漸以消耗脂肪為主要的能量來源。運(yùn)動(dòng)建議：跑步
、騎自行車、游泳等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)生長激素的分泌，力量訓(xùn)練(如俯臥撐、仰臥起坐、蹲起)可以減緩肌肉變少。50歲：久坐導(dǎo)致的脖頸
運(yùn)動(dòng)建議：不適合參加高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)?div id="jfovm50" class="index-wrap">？熳呋蛴斡灸茴A(yù)防或延緩骨質(zhì)疏松
60歲：肺功能和動(dòng)脈彈性迅速下降
運(yùn)動(dòng)建議：運(yùn)動(dòng)應(yīng)以增強(qiáng)心肺功能為目的
70歲：肌肉和肌腱的彈性下降，運(yùn)動(dòng)時(shí)心肺系統(tǒng)會(huì)更吃力
運(yùn)動(dòng)建議：通過太極拳
80歲：摔倒是此年齡段老人最主要的死因
建議
運(yùn)動(dòng)負(fù)荷禁忌“越”老年人健身鍛煉切忌超越身體負(fù)荷
提示合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)由小到大
提示晨練應(yīng)選擇旭日東升時(shí)，花草樹本經(jīng)過陽光輻射
謹(jǐn)防單一式鍛煉選練的項(xiàng)目動(dòng)作應(yīng)包括頭部，四肢
提示鍛煉前需有8～10分鐘的暖身活動(dòng)。使心率達(dá)到適合自己年齡鍛煉所需的準(zhǔn)備要求
頭頸部繞旋不可多頸部動(dòng)脈硬化或頸椎骨質(zhì)增生是老年人的常見病，猛烈的繞旋頭頸部
提示老年人頭頸部鍛煉要適中
提示增進(jìn)老人腿部肌肉力量
靜態(tài)憋氣不可練老年人進(jìn)行靜態(tài)負(fù)重
、憋氣的力量性素質(zhì)練習(xí)，容易使心臟負(fù)荷加重，引起胸悶、心悸、頭暈眩目和昏厥等腦血管意外。提示老年人心血管系統(tǒng)功能漸趨衰退，心肌收縮力減弱
禁忌即興練習(xí)有些老人一時(shí)想起鍛煉
提示老年人健身鍛煉貴在持恒
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