人到老年,體質(zhì)下降,肌體的生理功能減退,這是普遍現(xiàn)象。所以,一到冬季,老年人最大體能特征,就是怕寒冷。因此,老年人在冬季尤其要注意身體的保暖。冬季老年人的保暖,多要靠下輩人的關(guān)照。
如何來做好老年人的冬季保暖呢?
準(zhǔn)備合適的衣服
冬天外界的氣溫低,而人體表面仍在不斷地向外散發(fā)熱量,這樣更會引起人體熱量的大量喪失。 因此,日常讓老年人多穿幾層衣服,這樣可以使各層衣服之間,衣服與皮膚之間形成許多空氣層,衣服層次穿得越多,形成的空氣層也就越多。而空氣層是熱的不良傳導(dǎo)體,它能減少皮膚表面的散熱, 阻止冷空氣流入,起到良好的保暖作用。給老人穿的衣服不要做得太厚、太重,以免穿在身上負(fù)擔(dān)太重,影響活動。老人血液循環(huán)功能較低,不適宜穿緊身衣,那會壓迫皮膚和血管,不利于氣血運行, 所以給老人穿的衣服還要做柔軟、寬松。在選衣料時,宜用棉制品?!坝疅o復(fù)勝棉者”,棉制品既柔軟又暖和,非常適合老人穿用。為便于老人外出和夜間起來,應(yīng)給老人準(zhǔn)備一件柔軟、寬松,樣式好看、質(zhì)地較好的半長夾層大衣,如真絲棉襖、羊皮棉襖等,但一般不選羽絨服,因羽絨對老人的呼吸系統(tǒng)會有刺激性。
準(zhǔn)備一頂防寒性能好的帽子
除要為老人準(zhǔn)備合適的衣服外,還有必要準(zhǔn)備一頂防寒性能好的帽子。老人戴上帖子可防止大量的熱量從頭頂散失。當(dāng)然,圍巾和手套也得準(zhǔn)備。人頸后的風(fēng)府穴、風(fēng)池穴最容易受到風(fēng)寒的侵襲,在脖子上圍條圍巾,可防止寒邪對這兩個穴位的入侵。當(dāng)風(fēng)和日麗之時,老人想出門散步時,圍巾、帽子和手套都是必不可少的御寒裝備。
保暖腳部
“寒從腳下起”,還要為老人添置好鞋、襪,以利腳部的保暖。添置鞋襪時,要考慮到老人的腳的皮下脂肪薄、血液循環(huán)差的特點,可挑選毛線等保暖性能好的襪子,如不常出門,棉鞋以布底的為宜,著地和軟。
此外,還要常幫老人洗舒心的熱水澡。洗澡可減少皮膚痛癢,舒筋活血,提高身體的保暖能力。
冬季要多補鐵
鐵在人體內(nèi)參與含鐵血紅素的合成,提高血液攜氧能力,故缺鐵者外周組織的氧供應(yīng)就會減少,人體組織的能量代謝就會發(fā)生障礙,自然會因產(chǎn)熱不足而感到寒冷。因此,老人平時要注意多補充含鐵豐富的食物,如瘦肉、魚、動物肝臟、蛋黃、豆類、芹菜、香菇、黑木耳等。但動物肝臟和蛋黃膽固醇偏高,不能吃太多,每周吃一次即可,而炒西芹、香菇肉片、涼拌木耳等,則可常在飯桌上出現(xiàn)。在補充含鐵食物的同時,還應(yīng)多吃些富含維生素C的食物,以利機(jī)體對鐵質(zhì)的吸收。
可以適當(dāng)多吃含碘的食物
老年人甲狀腺功能減退,會引起局部和全身血液循環(huán)不良,特別是使肢體末梢血液循環(huán)發(fā)生障礙,導(dǎo)致手腳發(fā)涼。而碘元素有助于體內(nèi)甲狀腺素的合成,提高人體基礎(chǔ)代謝,進(jìn)而產(chǎn)生熱效應(yīng),減輕怕冷癥狀。含碘食物包括:海帶、紫菜、貝殼類、牡蠣、沙丁魚、菠菜、魚蝦等,秋冬季節(jié)可以選擇多食用。
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