老人常受肩周炎困擾-可常做5個小動作

老人常受肩周炎困擾-可常做5個小動作

肩周炎相信很多人都聽說過，但是具體了解多少呢？其實大部分肩周炎都是長期運動時，姿勢不當造成的，而這種病通常發(fā)生在中老年人身上，為了避免此類疾病的發(fā)生，我們應該要從預防開始。

一般，常見的老年人預防肩周炎的方法有：

1、為了預防肩周炎，老年人應重視保暖防寒，勿使肩部受涼。受涼常是肩周炎的誘發(fā)因素，因此，一旦著涼也要及時治療，切忌拖延不治。

2、要加強體育鍛煉是預防肩周炎的有效方法，但貴在堅持。如果不堅持鍛煉，不堅持做康復治療，則肩關節(jié)的功能難以恢復正常。

3、營養(yǎng)不良可導致體質(zhì)虛弱，而體質(zhì)虛弱又常導致肩周炎。如果營養(yǎng)補充得比較充分，加上適當鍛煉，常常可以預防肩周炎。

4、加強肩關節(jié)肌肉的鍛煉可以預防肩周炎的發(fā)生和發(fā)展。肩關節(jié)周圍韌帶，肌肉的鍛煉強大，對于預防肩周炎有著重要的意義。

治療肩周炎，您不妨常做下面幾個小動作

甩臂：兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動腰部顫動共做36次。最后做左右上下甩臂動作，各做18次。

拍打肩膀：先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

抻拉肩部：先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右側抻拉肩膀，左右交替進行，共抻拉36次。

懸垂鍛煉：利用單杠或樹干等物做懸垂動作。開始時少做，要循序漸進，量力而行。

旋轉(zhuǎn)肩膀：先以中等速度稍用力前后分別旋轉(zhuǎn)18次，左右肩交替，各做18次。

肩周炎的癥狀 緩解肩周炎疼痛的5個方法

1 肩部疼痛 疼痛是骨科疾病所共有的癥狀之一，患者起初時肩部呈陣發(fā)性疼痛，多數(shù)為慢性發(fā)作，以后疼痛逐漸加劇或頓痛，或刀割樣痛，且呈持續(xù)性，氣候變化或勞累后，

常使疼痛加重，疼痛可向頸項及上肢擴散，當肩部偶然受到碰撞或牽拉時，?？梢鹚毫褬觿⊥?，肩痛晝輕夜重為肩周炎的常見典型癥狀，多數(shù)患者常訴說后半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患側側臥。

2 肩關節(jié)活動受限 隨著病程的發(fā)展，患者的肩關節(jié)向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內(nèi)外旋更為明顯，隨著病情進展，由于長期廢用引起關節(jié)囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，

加上喙肱韌帶固定于縮短的內(nèi)旋位等因素，使肩關節(jié)各方向的主動和被動活動均受限，嚴重時肘關節(jié)功能也可受影響，屈肘時手不能摸到同側肩部，尤其在手臂后伸時不能完成屈肘動作。

3 肌肉痙攣與萎縮 關節(jié)活動主要是依靠肌肉的運動，三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現(xiàn)痙攣，晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮，出現(xiàn)肩峰突起，上舉不便，后彎不利等典型癥狀，此時疼痛癥狀反而減輕。三角肌有輕度萎縮，斜方肌痙攣。

4 肩周炎分為三期

1、急性期

急性期是肩周炎發(fā)生的初期，病期為一個月左右，有時延至三個月。主要臨床表現(xiàn)為肩周部疼痛，可為鈍痛、刺痛、冷痛、酸痛，夜間加重，甚至影響睡眠，肩關節(jié)功能活動正?；蜉p度受限。

2、粘連期

粘連期也稱凍結期。本期病程三個月左右。肩痛較前減輕，但仍疼痛酸重不適，肩關節(jié)功能活動受限嚴重，各方向的活動范圍明顯縮小，

以外展、外旋、前屈、后伸等運動障礙最為顯著，甚至可以影響日常生活，如穿衣、梳頭、吃飯、系腰帶等可有不同程度的困難。本期病理特點是無菌性炎癥減輕，粘連較重，癥狀以活動受限最為明顯。

3、緩解期

稱為肩周炎的恢復期。本期病程六至十八個月。肩痛明顯減輕，甚至只出現(xiàn)酸楚不適感，肩關節(jié)活動度逐漸增加，病人可出現(xiàn)自愈傾向。本期病理特點是無菌性炎癥基本消失，肩周粘連逐漸松解，疼痛粘連逐漸減輕，病情向愈。

經(jīng)常坐辦公室的人，做什么運動可以有效緩解肩周炎？

肩周炎是一個典型的常做人群頻發(fā)的疾病，其實預防肩周炎也非常簡單，我們只需要通過一個簡單的動作就可以做到了，下面我把這個動作分享給大家，希望對大家有所幫助：身體自然站立，兩腳分開與肩同寬，兩手下垂保持放松，保持站立30秒，之后身體上身左右擺動，向右擺動的時候，左手應該盡力的拍打到右頸部位，向左擺動的時候，右手應該盡量拍打到左頸部位，這樣左右交替拍打持續(xù)60下之后停止。每天保持這種做法，持續(xù)三個月左右就會有明顯的改善，恢復快的朋友甚至可以有效的抑制肩周炎復發(fā)，不過需要注意的是，這種做法只有每天盡量保持才能達到一個很好的效果。另外生活當中想要預防肩周炎的話，也可以通過以下幾個方法來達到：

1、不要久坐

肩周炎的主要發(fā)病原因就是久坐，所以我們盡量要避免久坐的這種狀態(tài)，比如說我們應該在工作一小時左右就活動5~10分鐘，活動的方法也非常簡單，如果實在是不懂的話，那么就做一做我們上學時候所做的廣播體操也是不錯的。

2、經(jīng)常按摩肩部

在工作之余，我們也可以通過經(jīng)常按摩肩頸部位來緩解和預防肩周炎的發(fā)生，這種按摩的手法不用太專業(yè)，但是一定要達到讓肩部放松的效果，如果有人幫助我們按摩的話那就更好了，不過如果沒有人幫助我們按摩的話，也可以通過自己的手交替去按揉肩膀。

3、不要受風著涼

如果我們的工作環(huán)境是在一些陰冷的環(huán)境下的話，也容易讓我們患上肩周炎，所以這個時候我們盡量要注意，不要讓自己的肩膀受風著涼，必要的時候可以做一些有效的預防措施，比如說穿一些防潮的衣服等等。

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