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老年人晨練有原則-出門鍛煉必備3物品

健康管理師 2024-03-09 14:15:37

老年人大多數(shù)都會(huì)有晨練的習(xí)慣，堅(jiān)持晨練可以增強(qiáng)老年人的身體健康狀況。不過(guò)，老年人晨練也是要講究方法的，只有這樣才不會(huì)適得其反

，出現(xiàn)反效果。下面一起來(lái)看看老年人晨練應(yīng)該注意什么吧
。

老年人晨練的原則

因人而宜：每個(gè)人的身體素質(zhì)不同

，自然需要堅(jiān)持的原則也不同。中老年人在選擇鍛煉方法和安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)
，應(yīng)根據(jù)性別
、年齡、職業(yè)
、健康狀況
，對(duì)鍛煉的愛(ài)好和原有基礎(chǔ)、生活條件等情況來(lái)確定
。鍛煉項(xiàng)目應(yīng)使全身都得到活動(dòng)
，動(dòng)作緩慢柔和，如慢跑
、散步
、太極拳（劍）、門球等
。在安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)要量力而行
，切忌過(guò)大，以策安全
。從主觀感覺(jué)來(lái)說(shuō)
，合適的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)該是鍛煉后睡眠正常、食欲良好
、精神振奮
、情緒愉快。

持之以恒：任何科學(xué)的鍛煉方法都不可能一蹴而就

，都需要一段時(shí)間的堅(jiān)持
。日本科學(xué)家曾觀察到，讓受試者每周3次進(jìn)行步行鍛煉
，15周后最大攝氧量增大到12%
。然后中止運(yùn)動(dòng)6個(gè)月，最大攝氧量恢復(fù)至和鍛煉前相似
。人的組織器官是“用進(jìn)廢退”的
，堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉
，可以促進(jìn)新陳代謝，使肺活量加大
，心血管功能加強(qiáng)
。如果長(zhǎng)期不鍛煉，各器官系統(tǒng)的機(jī)能就會(huì)慢慢消退
，體質(zhì)也會(huì)逐漸衰弱下去
。因此，堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉是收到良好效果的重要條件
，在時(shí)間安排上可每天進(jìn)行
，也可每周不少于3~4次。

循序漸進(jìn)：鍛煉的效果是逐漸顯現(xiàn)的

，而我們也可以根據(jù)身體狀態(tài)的變化及時(shí)調(diào)整鍛煉方法
。人體機(jī)能的提高有一個(gè)逐步適應(yīng)與發(fā)展的規(guī)律。中老年人新陳代謝功能相對(duì)較弱
，各器官系統(tǒng)機(jī)能的適應(yīng)能力相對(duì)較差
，鍛煉者對(duì)活動(dòng)方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等，應(yīng)逐步合理地提高要求
，以獲得更好的效果
。一個(gè)沒(méi)有鍛煉基礎(chǔ)的人，開始時(shí)應(yīng)選擇散步
、短距離慢跑或走跑交替等活動(dòng)
，然后再?gòu)臅r(shí)間、距離
、強(qiáng)度上逐漸提高
。已有鍛煉基礎(chǔ)的人也要注意合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度
，不斷提高運(yùn)動(dòng)能力
。

出門鍛煉前必備利器

1、鞋子

先來(lái)說(shuō)一下鞋子

。身體尚好
，腳力尚健的老人如出門登山，應(yīng)該準(zhǔn)備登山用的鞋
，而且最好兩雙，一雙是上山用的
，前薄后厚
，一雙是下山用的，前厚后薄
。鞋底后半部加厚
，可以防止上山時(shí)身體向下滑
；鞋底前半部加厚，可以防止下山時(shí)身體向前傾
。

生活在今天的老人當(dāng)然不需要自己做鞋了

，走進(jìn)體育用品商店，各式各樣的運(yùn)動(dòng)鞋
、登山鞋比比皆是
，我們只要挑選一雙適合自己的就可以了。在挑選時(shí)一定要注意選略大一點(diǎn)
、有彈性
、防滑的，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中腳會(huì)腫脹
，如購(gòu)買十分合腳的
，步行一段時(shí)間后就會(huì)感到擠腳。另外
，不宜穿著新鞋走遠(yuǎn)路
，因?yàn)樾c腳有一個(gè)磨合期，貿(mào)然穿新鞋遠(yuǎn)行
，會(huì)“打腳”的
。

2、馬扎

馬扎

，生活中再普通不過(guò)的用品
，小巧方便實(shí)用，攜帶方便
，坐起來(lái)也挺舒服
。老人出門時(shí)帶上它，能夠滿足隨時(shí)隨地休息的需要
。詩(shī)曰：“穩(wěn)坐看山權(quán)當(dāng)榻
，不妨折疊入游囊?div id="m50uktp" class="box-center"> ！崩先松眢w再好
，但畢竟年齡大了，不耐勞
，有個(gè)馬扎
，走累了坐下來(lái)歇歇，可以說(shuō)
，它是保證老人平安出行的必須品
。

3、帽子

老年人的血管畢竟不如年輕人那么通暢

，甚至多少有一點(diǎn)硬化
，如果受涼的話
，難免造成腦血管收縮，輕則會(huì)感到頭昏
、頭痛
，重則會(huì)發(fā)生意外。所以選擇一頂合適的帽子也是很重要的
。

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