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延年益壽-試試兩大不老秘訣

健康管理師 2024-03-09 14:28:42

每個中老年朋友都想延年益壽

，讓自己活得更久一些
，而從科學的角度來說，想要長壽
，必須讓身體的各個器官都減緩衰老的速度
，保持活力
。其中
，筋骨不老
、機能不老、心情不老
，是保證長壽的兩個關(guān)鍵要素
。

兩大“不老”秘訣：

動得快活，筋骨永不老

。生命在于運動
。老年人要選擇一兩項適合自己的運動，可以激發(fā)身體活力
，減緩老化
，還有助于增強體質(zhì)，提高免疫力
。運動對于筋骨也大有裨益
，筋骨互相關(guān)聯(lián)，筋對骨有著支撐
、保護
、緩沖的作用，鍛煉時筋骨同練
，當筋變得更為堅韌
，就能對骨頭起到更好的保護作用，防止骨折
。

五六十歲的中老年人

，可以選擇運動量稍大的運動，比如做操
、打球
、跳舞、打太極拳等
，運動量以微微出汗為宜
；七八十歲的老人要適當減少運動量，最好的運動是散步
，可以在下午三四點外出散步半小時
，運動量以感到輕松、愉快為宜
。天氣不好時
，在家里甩臂、彎腰
、抬腿
，也是不錯的運動。

吃出均衡

，機能永不老
。老年人的消化功能逐漸減弱
，更要想辦法做到營養(yǎng)均衡。百歲壽星
、著名經(jīng)濟學家陳翰笙博士
，每天飲食堅持“三個一”：早上吃一個雞蛋，晚上喝一杯奶
，每天吃一個蘋果
，而且一日三餐多吃素，少吃肉
。老人也要以此為借鑒
，每天吃肉、蛋
、奶
，但不要太油膩，不要口味太重
。

按這個穴位也可以長壽：足三里

在足三里處施灸是最重要的也是廣為人知的事情

。臨床研究已經(jīng)證明，灸足三里穴有預防疾病和增進健康的卓越效果
，是全身治療和預防保健的最好灸位
。

足三里的取穴方法：髕骨（膝蓋的圓形骨）直下兩側(cè)的凹陷處叫膝眼，內(nèi)側(cè)為內(nèi)膝眼

，外側(cè)為外膝眼
。足三里位于外膝眼沿脛骨直下3寸處。

灸足三里有什么作用呢

？最廣為人知的應該是能使人長壽
。這是因為灸足三里能夠提高人的免疫力，并且能延緩衰老
。 在日本
，最為長壽的萬平一家，祖孫三代中活到100~300歲的有六人
，他們的長壽秘訣之一就是灸足三里
。

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