3種食物給你的血管減齡

老年人心血管疾病是很多老年人的心腹大患，日常生活注意飲食調(diào)節(jié)能夠有效緩解血管壓力，那么老年人吃什么對(duì)血管好呢？下面和小編一起來(lái)看看吧！

老年人血管健康才能身體健康，推薦3種能讓血管變年輕的食物：

鉀：天然降壓藥。

高鉀膳食對(duì)于因鈉攝入太多而導(dǎo)致的高血壓有一定作用。鉀通過(guò)擴(kuò)張血管，降低血管阻力來(lái)降低血壓，還能增加尿鈉的排泄，從而起到降壓作用，能降低心臟病、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。鉀的推薦攝入量是3500毫克/天，最好的補(bǔ)鉀來(lái)源有蔬菜，尤其是綠色葉菜、菌藻類和薯類，以及水果和豆類。每100克食物中含鉀高于800毫克的食物有口蘑、木耳、黃豆、紅豆、葡萄干、扇貝等。

磷脂：防血管硬化。

磷脂是脂蛋白的成分之一，而脂蛋白好比攜帶膽固醇的“小船”，可促進(jìn)膽固醇合理轉(zhuǎn)運(yùn)與代謝，防止膽固醇在血管壁沉積。正常人每天攝入6～8克磷脂比較合適，可一次或分次攝取。如果為了保健需要，可適當(dāng)增加至15～25克。磷脂在蛋黃、大豆中含量豐富。另外，瘦肉、動(dòng)物肝臟、葵花籽、亞麻籽、芝麻籽中也比較多。

維生素C：抗氧化。

維生素C是一種強(qiáng)有力的抗氧化劑，它能有效清除各種自由基和活性氧，可防止血管中脂質(zhì)過(guò)氧化，減少動(dòng)脈粥樣硬化等心腦血管病。維C含量比較豐富的食物主要是新鮮果蔬，如蔬菜中的西蘭花、菜花、大白菜等，水果中的山楂、鮮棗、獼猴桃等，都是“維C大戶”，尤其是山楂、鮮棗、獼猴桃當(dāng)屬前三甲。七八個(gè)鮮棗大概就能滿足每日維C的需要量。

除了合理的膳食，保護(hù)血管平時(shí)也要注意：

每天至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)

生命在于運(yùn)動(dòng)，血管亦然。長(zhǎng)期有規(guī)律的體力活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，能維護(hù)血管的彈性，避免因年齡增長(zhǎng)而導(dǎo)致的血管老化，并能使老年人的血管功能像年輕人的一樣好。

每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，如走路、騎自行車、游泳、打門球、打乒乓球、慢跑都能提高血管"年輕化"程度。

盡量保持心情愉快

外界突然的刺激、過(guò)度的緊張等都可使血壓急劇升高，進(jìn)而導(dǎo)致心腦血管意外。人過(guò)中年后，須處處"放"得下，心胸放得寬，良心放得正，眼光放得遠(yuǎn)，情性放適度。人老"心"不老，才能使血管不老。

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