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3種食物給你的血管減齡

祝由網(wǎng) 2024-03-09 14:29:18

老年人心血管疾病是很多老年人的心腹大患

，日常生活注意飲食調(diào)節(jié)能夠有效緩解血管壓力，那么老年人吃什么對血管好呢
？下面和小編一起來看看吧
！

老年人血管健康才能身體健康，推薦3種能讓血管變年輕的食物：

鉀：天然降壓藥

。

高鉀膳食對于因鈉攝入太多而導(dǎo)致的高血壓有一定作用

。鉀通過擴(kuò)張血管，降低血管阻力來降低血壓
，還能增加尿鈉的排泄
，從而起到降壓作用，能降低心臟病
、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險
。鉀的推薦攝入量是3500毫克/天，最好的補(bǔ)鉀來源有蔬菜
，尤其是綠色葉菜、菌藻類和薯類
，以及水果和豆類
。每100克食物中含鉀高于800毫克的食物有口蘑、木耳
、黃豆
、紅豆、葡萄干
、扇貝等
。

磷脂：防血管硬化

。

磷脂是脂蛋白的成分之一，而脂蛋白好比攜帶膽固醇的“小船”

，可促進(jìn)膽固醇合理轉(zhuǎn)運與代謝
，防止膽固醇在血管壁沉積。正常人每天攝入6～8克磷脂比較合適
，可一次或分次攝取
。如果為了保健需要，可適當(dāng)增加至15～25克
。磷脂在蛋黃
、大豆中含量豐富。另外
，瘦肉
、動物肝臟、葵花籽
、亞麻籽
、芝麻籽中也比較多。

維生素C：抗氧化

。

維生素C是一種強(qiáng)有力的抗氧化劑

，它能有效清除各種自由基和活性氧，可防止血管中脂質(zhì)過氧化
，減少動脈粥樣硬化等心腦血管病
。維C含量比較豐富的食物主要是新鮮果蔬，如蔬菜中的西蘭花
、菜花
、大白菜等，水果中的山楂
、鮮棗
、獼猴桃等，都是“維C大戶”
，尤其是山楂
、鮮棗、獼猴桃當(dāng)屬前三甲
。七八個鮮棗大概就能滿足每日維C的需要量
。

除了合理的膳食，保護(hù)血管平時也要注意：

每天至少運動半小時

生命在于運動

，血管亦然
。長期有規(guī)律的體力活動或運動，能維護(hù)血管的彈性
，避免因年齡增長而導(dǎo)致的血管老化
，并能使老年人的血管功能像年輕人的一樣好
。

每天運動半小時，如走路

、騎自行車
、游泳、打門球
、打乒乓球
、慢跑都能提高血管"年輕化"程度。

盡量保持心情愉快

外界突然的刺激

、過度的緊張等都可使血壓急劇升高
，進(jìn)而導(dǎo)致心腦血管意外。人過中年后
，須處處"放"得下
，心胸放得寬，良心放得正
，眼光放得遠(yuǎn)
，情性放適度。人老"心"不老
，才能使血管不老
。

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，一句話