飲食4習(xí)慣吃出長壽

長壽百歲這是很多人都想要的，但如何才能長壽呢?其實只要擺脫生活壞習(xí)慣，懂得養(yǎng)生保健，長壽也不是難事。

中年以后要時常注意自己的腰圍

據(jù)英國近日報道，科研人員警告稱，腰圍過粗會使預(yù)期壽命縮短，無論男女皆是如此。研究發(fā)現(xiàn)，在剔除身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)、吸煙、飲酒和運動等因素影響后，腰圍過粗的人因心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病、癌癥而死亡的風(fēng)險升高。與那些腰圍較小的人相比，腰圍粗的人早亡風(fēng)險更大。

美國明尼蘇達州梅奧診所研究人員根據(jù)11項研究中超過60萬人的醫(yī)療數(shù)據(jù)，分析得出上述結(jié)論。他們發(fā)現(xiàn)，腰圍超過109厘米(約為3尺3)的男性比腰圍小于89厘米(約為2尺7)的男性死亡風(fēng)險升高50%，這相當(dāng)于40歲之后預(yù)期壽命減少3年。腰圍超過94厘米(2尺8)的女性比腰圍小于69厘米(2尺1)的女性早亡風(fēng)險高80%，這相當(dāng)于40歲后預(yù)期壽命減少5年。且早亡風(fēng)險隨腰圍增加呈線性升高，腰圍每增大5厘米，男女死亡風(fēng)險會分別升高7%和9%。

梅奧診所流行病學(xué)家詹姆斯博士表示，BMI不是一個很好的指標(biāo)，因為它無法精確地反映一個人具體哪個部位肥胖。他說，腹部多余的脂肪通常同糖尿病、心臟病相關(guān)聯(lián)。該研究發(fā)表在《梅奧診所學(xué)報》上，指出醫(yī)生應(yīng)該綜合考慮身體質(zhì)量指數(shù)和腰圍，以評估肥胖帶來的早亡風(fēng)險。詹姆斯博士說，主要的目標(biāo)是防止BMI指數(shù)過高，腰圍過粗?！皩ρ鼑值娜藖碚f，通過運動和節(jié)食來使腰圍減小哪怕幾厘米，都會對健康改善很有裨益?！?/p>

4個飲食習(xí)慣吃出長命百歲

一、飯要稀一點

把飯做成粥，不但軟硬適口、容易消化，而且多具有健脾養(yǎng)胃、生津潤燥的效果，對益壽延年有益。但老年人不能因此而頓頓喝粥。畢竟粥以水為主，“干貨”極少。在胃容量相同的情況下，同體積的粥在營養(yǎng)上和饅頭、米飯相差很多，長此以往，可能會營養(yǎng)不良。

二、飯菜香一點

這里說的“香”，不是指多用鹽、味精等調(diào)味料，而是適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜等調(diào)料。人的五官是相通的，可以用嗅覺來彌補味覺上的缺失。聞著香噴噴的飯菜，老年人一定能胃口大開。

三、蔬菜多一點

多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處，老年人每天都應(yīng)吃不少于250克的蔬菜。

四、菜要淡一點

老年人的味覺功能有所減退，常常是食而無味，總喜歡吃口味重的食物來增強食欲，這樣無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會加重腎的負擔(dān)，可能降低口腔黏膜 的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的幾率。因此，老年人每天的食鹽攝入量應(yīng)控制在5克左右，同時要少吃醬肉和其他咸食。

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