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老人如何延年益壽?

祝由網 2024-03-09 14:43:11

人到老年，韌帶開始僵化

、肌肉延展性變差
、骨骼退化
、整體機能都在衰減
。很多老年人開始變得倦怠
，更不愿意出門活動
。影響長壽的習慣有哪些呢
？那么如何才能長壽呢
？下面為大家推薦了一系列保健小動作
。它們練習起來不受場地限制，只要有空就可以做，而且簡單易學
，穿插在看電視
、刷牙、穿衣服等生活間隙里練習一下
，就能讓老年人從頭到腳
、從早到晚都得到鍛煉。

影響壽命的重要因素：

房間視野開闊：增壽2年

研究表明

，開闊的視野能改善情緒
、緩解壓力、變得樂觀
，以保持健康體魄
。如果你不喜歡窗戶外的風景，則可以在室內觀風景——以最喜歡的風景畫或照片取而代之
。

生活亂七八糟：減壽1年

當我們生活在一片混亂中的時候

，大多數(shù)人都感覺壓抑沮喪。這種混亂可能是家里物件胡亂擺放
，或者債務繁多
。由此產生的壓力會導致心率和血壓升高，有害健康的應激激素水平也隨之提升
。

結婚：增壽7年

美國研究表明

，與不結婚的人相比，婚姻生活幸福者更少出現(xiàn)經濟問題
、身心健康問題
，即使生病，康復速度也更快
。

和諧性生活：增壽4年

和諧性生活有益健康

。射精能幫助男性降低前列腺癌風險。而女性性生活不正常容易導致心臟病危險增加
。

養(yǎng)寵物：增壽2年

美國一項研究表明

，飼養(yǎng)寵物的人較少看醫(yī)生，也較少發(fā)生抑郁
。撫摸或與寵物在一起
，可以降低心率和血壓水平。

老人每天簡單兩動作 能延年益壽

敲枕骨32次

，健耳練腦睡眠好
。“鳴天鼓”是流傳已久的一種保健方法
。其做法是兩手心掩耳
，然后用兩手的食指
、中指和無名指分別輕輕敲擊腦后枕骨，發(fā)出的聲音如同擊鼓
，所以稱作“鳴天鼓”
。堅持每天睡前重復做64次，或者早晚各32次
。練習時的掩耳和叩擊可對耳產生刺激
，對頭暈、健忘
、耳鳴等腎虛癥狀均有一定的預防和康復作用
。練習時要求“頂平項直”，可使人體的經絡及腎氣得到調理暢通
。

每天叩齒60下

，固齒強腎皺紋少?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！斑堤扃姟?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，也就是叩齒，是古代盛行的一種養(yǎng)生術
。民間有諺語形容叩齒的功效：“朝暮叩齒三百六
，七老八十牙不落”。每天早晨上下牙齒反復相互咬叩60~360次
，不僅能強健牙齒
，對身體其他器官也是很好的鍛煉。經常叩齒
，能使經絡暢通
、強腎固精。還可以促進面部血液循環(huán)
，增加大腦的血液供應，使皺紋減少
，起到延緩衰老的作用
。

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