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    盤點(diǎn)適合老年人強(qiáng)身健體的有氧運(yùn)動(dòng)方法
    
        
    
            佚名
            2024-03-09 14:49:31
        
    

        
    
           
    人的一生會(huì)有很多的階段
    ，老年階段是一個(gè)比較特殊的階段
    ，老年人一到晚年，身體的各種機(jī)能開始下降
    ，但是老年人也不要害怕，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以延緩人體的衰老
    ，提高生活質(zhì)量的
    ，但是那些運(yùn)動(dòng)是適合老年人呢，來看看吧
    ！
    體育鍛煉對(duì)老年人的很多疾病都有防治作用
    ，雖然體育鍛煉可以延緩人的衰老，但是他不能阻止人的衰老
    。不同年齡的人
    ，對(duì)運(yùn)動(dòng)的適用性和反應(yīng)不同。因此
    ，對(duì)于老年人的運(yùn)動(dòng)健身，要特別強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的控制
    。人到老年后，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要逐年減小
    ，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要逐年縮短
    。
    老年人不要選擇身體接觸對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
    ，如籃球
    、足球等，以避免運(yùn)動(dòng)損傷
    。在參加非身體接觸對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)時(shí)
    ，如打網(wǎng)球
    、羽毛球
    、乒乓球時(shí)
    ，最好不要進(jìn)行激烈的比賽。即使身體狀況允許
    ，能夠參加比賽
    ，也要放松心態(tài)
    ，不在乎輸贏，以免由于比賽時(shí)情緒激動(dòng)
    ，出現(xiàn)意外運(yùn)動(dòng)傷害
    。
    老年人要有規(guī)律地參加體育活動(dòng)
    ，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和每周的運(yùn)動(dòng)天數(shù)要保持相對(duì)穩(wěn)定，不要隨意改變運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
    ，更不要盲目增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間
    。
    有氧運(yùn)動(dòng)
    有氧運(yùn)動(dòng)是老年人最安全的運(yùn)動(dòng)方式。老年人最好選擇相當(dāng)于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式
    ，嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
    。例如，老年人進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)
    ，心率應(yīng)控制在60% - 70%最大心率。一個(gè)有良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的老年人每周可進(jìn)行150分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
    ，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘或以上，每周運(yùn)動(dòng)5天
    。老年人最好不要進(jìn)行大強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如果老年人有從事大強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣
    ，也要量力而行
    ，每天運(yùn)動(dòng)20 - 25分鐘，每周大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不要超過2天
    。
    力量練習(xí)
    老年人力量練習(xí)方法與成年人基本相同
    ，練習(xí)部位包括下肢肌肉
    、上肢肌肉、腰背部肌肉和腹部肌肉等部位
    。運(yùn)動(dòng)形式包括器械力量練習(xí)和徒手力量練習(xí)。進(jìn)行器械練習(xí)時(shí)
    ，可采用小負(fù)荷
    、多重復(fù)的練習(xí)方法，每種力量練習(xí)內(nèi)容重復(fù)8 -12次
    ，肌肉感覺比較舒適為宜
    。老年人不要進(jìn)行大負(fù)荷力量練習(xí)
    。
    老年人可使用拉力器
    、拉力帶等進(jìn)行力量練習(xí)
    ，還可以采用登山、登樓梯等運(yùn)動(dòng)方式代替專門力量練習(xí)
    。
    老年人力量練習(xí)頻度要低于成年人
    ，每次力量練習(xí)后至少要有2天以上的恢復(fù)時(shí)間
    ，每周力量練習(xí)2-3次
    。
    柔韌性練習(xí)
    老年人的柔韌練習(xí)方法與成年人相似
    。牽拉幅度要比成年人小
    ，用力要輕
      。每周應(yīng)進(jìn)行2 -3天牽拉練習(xí)
      ，也可每天進(jìn)行柔韌性練習(xí)。每次柔韌性練習(xí)可控制在1 0分鐘之內(nèi)
    。
    平衡能力練習(xí)
    隨著年齡的增加
    ，老年人平衡能力下降
    ，在日常生活中摔倒的幾率增加。因此
    ，老年人要加強(qiáng)平衡能力練習(xí)
    ，特別是要加強(qiáng)下肢平衡能力練習(xí)
    。
    老年人身體各項(xiàng)機(jī)能已經(jīng)開始下降，進(jìn)行體育鍛煉時(shí)要特別注意強(qiáng)度
    。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不僅不利于老年人鍛煉身體
    ，甚至?xí)斐梢恍┥眢w損傷。在春暖花開的季節(jié)
    ，老年人開始適當(dāng)進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)
    ，在鍛煉身體的同時(shí)
    ，也能欣賞春天的美景
    。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/201926.html.
    
          
    
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    老人健康飲食的10大要點(diǎn)
    
                        
    食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
      。另外，從中醫(yī)的角度講
      ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候
      ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
      。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
      ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
    
                
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    心血管病人,冬季應(yīng)該怎么辦
    ？
    
                        
    心血管病人,冬季應(yīng)該怎么辦
    ？冬季來了
    ，我們心血管患者應(yīng)該怎么辦呢
      ？適當(dāng)?shù)腻憻捨覀冋f適當(dāng)?shù)腻憻挘行哪X血管疾病的人一定要適當(dāng)?shù)腻憻?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，什么叫適當(dāng)
    ，一句話，自己不感到疲勞就叫做適當(dāng)    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    老年人常吃豆腐對(duì)于健康不利
    
                        
    老年人常吃豆腐對(duì)于健康不利很多人非常喜歡吃豆腐
      ，因?yàn)槎垢粌H味道非常好
      ，而且吃起來也比較有營養(yǎng)
      ，但是對(duì)于老年人來說經(jīng)常吃豆腐的話發(fā)對(duì)自己的健康不利