<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 老人
    
    

    


    
    
    
        
    常做這3個(gè)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可改善骨質(zhì)疏松
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-09 15:03:11
        
    

        
    
           
    常做這3個(gè)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可改善骨質(zhì)疏松
    人體骨骼也有專屬于它的壽命
    ，而一旦跨過40歲就將面臨骨骼退化、骨質(zhì)疏松等問題
    。那改善骨質(zhì)疏松的方法有哪些呢?其實(shí)
    ，緩解方法有很多
    ，合理運(yùn)動(dòng)就是其中一項(xiàng)
    ，下面就來看哪些運(yùn)動(dòng)可緩解骨質(zhì)疏松吧。
    哪些運(yùn)動(dòng)可緩解骨質(zhì)疏松
    腳跟起落運(yùn)動(dòng)
    。腳跟并攏站立，腳尖打開呈30度
    ，雙手叉腰，腳跟一起一落
    ，每次做10~20遍
    ，一天3次
    。腳跟起落運(yùn)動(dòng)能對大腿根部施壓
    ，起到增強(qiáng)大腿骨骼的效果，同時(shí)能使小腿肚肌肉得到鍛煉
    。
    仰面背肌伸展運(yùn)動(dòng)
    。趴在毯子或床上，雙手交叉放在脖子后邊
    ，緩緩?fù)ζ鹕仙?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，同時(shí)腳壓在地上或床上保持不動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5~10 秒，并緩緩?fù)職?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，然后姿勢還原
    。一次做15遍，一天一次即可
    。注意頸部不要壓得太緊，上身挺起高度量力而行
    。該運(yùn)動(dòng)通過鍛煉背肌可增強(qiáng)腰椎骨
    。
    下蹲運(yùn)動(dòng)
    。站立
    ，兩腳張開呈30度，略比肩寬
    。兩臂前伸
    ，腰部發(fā)力緩緩下蹲
    ，膝蓋呈90度
    ，注意膝蓋不要超出腳尖
    ，整個(gè)過程約10秒
    ，然后站直。一次做5遍
    ，一天做3次。下蹲運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)大腿肌肉和臀肌
    ，進(jìn)而增強(qiáng)對上半身骨骼的支撐
    。
    老人運(yùn)動(dòng)改善骨質(zhì)疏松癥的注意事項(xiàng)
    1、身體的每一個(gè)部位每一個(gè)關(guān)節(jié)都要運(yùn)動(dòng)到
    。
    2
    、在運(yùn)動(dòng)之前一定要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘頊?zhǔn)備，如充分活動(dòng)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)
    ，使之靈活，包括：按摩肩部
    、臂部和腿部肌肉使之放松，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部
    、腰部
    、髖部及腳踝使之適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所要求的幅度
    。
    3
    、輕微骨質(zhì)疏松
    ，能持續(xù)正常的工作
    、生活者
    ，可選擇活動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)方式，如長跑
    、打拳、游泳
    、登山
    、打球等。
    4
    、運(yùn)動(dòng)不是一天兩天就能見效
    ，重要的是能夠養(yǎng)成習(xí)慣
    ，堅(jiān)持并且一直做下去。運(yùn)動(dòng)方式的原則是因人而異
    ，量力而為
    。依據(jù)年齡、身體狀況及骨質(zhì)疏松的程度
    ，應(yīng)選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式。
    5
    、嚴(yán)重骨質(zhì)疏松
    ，日常生活不能自理，甚至必須臥床者
    ，活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)仍然是必要的，可以讓患者坐起來
      ，協(xié)助他適當(dāng)活動(dòng)肩、肘
      、腕
      、手指、髖部
      、膝等關(guān)節(jié)
      ，還可以讓其坐在一個(gè)搖椅上，鼓勵(lì)患者自己輕輕搖動(dòng)椅子
      ，達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的。
    6
    、如果骨質(zhì)疏松癥狀比較嚴(yán)重，已經(jīng)影響到正常的生活和工作時(shí)
    ，可以選擇活動(dòng)量較小方式
    ，如原地踏腳
    、行走等
    。
    骨質(zhì)疏松運(yùn)動(dòng)的禁忌 骨質(zhì)疏松做什么運(yùn)動(dòng)
    1     負(fù)重運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)            骨密度是測量骨骼內(nèi)礦物質(zhì)含量的一種方法
    。骨礦物質(zhì)含量高的人
    ，患骨質(zhì)疏松性骨折的風(fēng)險(xiǎn)較低。 
         進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)
    ，包括跑步可以顯著增加你的骨密度。但是
    ，如果跑得過多
    ，有可能會(huì)減少你的骨礦物質(zhì)含量
    ，增加健康風(fēng)險(xiǎn)
    。 
         當(dāng)你進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)時(shí)
    ，你的肌肉可以透過拉動(dòng)骨骼來幫助身體承受活動(dòng)時(shí)的壓力
    。反之，這種牽引效應(yīng)促進(jìn)了骨骼密度的增加
    。如果你從年輕時(shí)就開始增加骨骼密度，那么
      ，也就可以大幅度降低骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。 
         除了跑步外
      ，常見的負(fù)重活動(dòng)包括：爬樓梯
      、散步、劃船
      、低沖擊有氧舞蹈和舞蹈
      ，皆是不錯(cuò)的選擇。 
          
                          2     跑步對骨骼的益處            根據(jù)最新數(shù)據(jù)顯示
      ，負(fù)重運(yùn)動(dòng)的次數(shù)、強(qiáng)度和使用身體部位所造成的沖擊
      ，會(huì)對骨密度的增加有直接影響。 
         低沖擊運(yùn)動(dòng)的影響
      ，包括步行所產(chǎn)生的身體沖擊最小
      、骨密度流失最少
      ，甚至沒有變化
      。另一方面，劃船雖會(huì)產(chǎn)生明顯的骨密度增加
      ，但只在下脊椎部位。與劃船相比
      ，跑步似乎能產(chǎn)生更高的骨密度
      ，另外就是騎自行車或游泳等其他選擇
      ，這些對于腿部骨骼的健康特別有幫助
    。 
          
                          3     每周該跑多少量呢            研究指出
    ，適量跑步對骨骼健康會(huì)產(chǎn)生最有利的影響。 
         每周跑20-30公里的跑者們通常屬于這一健康類型
    。然而
    ，經(jīng)常超過前述活動(dòng)量的跑者會(huì)永久性地升高血液中的皮質(zhì)醇水平
    ，皮質(zhì)醇是一種腎上腺激素
    ，它將有損骨骼健康
    。事實(shí)上
    ，每周跑90公里的運(yùn)動(dòng)員，其骨密度水平甚至低于完全不運(yùn)動(dòng)的人
    。 
         每周跑20-30公里有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。 
          
                          4     調(diào)整日常作息            隨著時(shí)間的流逝
    ，你的身體會(huì)逐漸適應(yīng)跑步或其他負(fù)重活動(dòng)的壓力
    ，骨骼密度的增加會(huì)逐漸減少
    。 
         為了避免這種影響，建議可逐步增加每周活動(dòng)量
    ，直到達(dá)到最大的有益水平
    。 
         為了增加身體其他部位的骨密度
    ，可以將跑步與其他負(fù)重運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來
    ，一旦你建立了運(yùn)動(dòng)程序，每兩到四周更換一次
    ，就能夠幫助身體帶來新的有益壓力，并協(xié)助骨密度改善
      。 
         如果你已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松癥
      ，建議選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
      ，并在開始運(yùn)動(dòng)前
      ，咨詢相關(guān)專業(yè)的醫(yī)生。 
          
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/201972.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
    ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
    ，請聯(lián)系管理員
    ，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
    ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
    ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)
    ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
    ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
    
      
    
      
    
          下一篇:
       
    ？人?分型治療該怎么辦" rel="prev">
                                            老年人經(jīng)常咳嗽-分型治療該怎么辦
                                        
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
 
                
            
    
                
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    心血管病人,冬季應(yīng)該怎么辦？
    
                        
    心血管病人,冬季應(yīng)該怎么辦
    ？冬季來了，我們心血管患者應(yīng)該怎么辦呢
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    警惕,這些食物糖尿病老人最好不要碰
    
                        
    或許
    ，由于現(xiàn)代人生活水平的提高
    ，人們的飲食選擇越來越豐富了，包括老年人
    ，他們的飲食選擇也是非常的豐富
    ，通常不太注意飲食習(xí)慣，因而
    ，導(dǎo)致了身體各種疾病的發(fā)生
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    ?喝醉酒怎么解酒,中老年喝醉如何有效解酒
    
                        
    1
    、葡萄葡萄中含有豐富的酒石酸
    ，能與酒中的乙醇相互作用形成酯類物質(zhì)，達(dá)到解酒目的
    。如果在飲酒前吃，還能預(yù)防醉酒
    。2
    、橄欖橄欖自古以來就是醒酒、清胃熱
    、促食欲的“良藥”
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    老年人夏季去濕氣消暑氣的食譜
    
                        
    老年人夏季濕氣重
    ，而且夏季是很容易受到一些疾病影響的季節(jié)
    ，所以說夏季去濕氣是很重要的方面，如何去濕氣去暑?下面的這些養(yǎng)生食譜可以試試
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    ?老人保健都有哪些小常識(shí)