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    老人健身如何跳好廣場舞
    ？注意這4個細節(jié)
    
        
    
            佚名
            2024-03-09 15:02:58
        
    

        
    
           
    現(xiàn)在各種形式的“廣場舞”越來越受到中老年人的歡迎
      ，他們認為跳“廣場舞”既可以起到娛樂的作用
      ，又可以鍛煉身體。但是據(jù)專家稱
      ，跳“廣場舞”也要是有講究的
      ，稍不注意，就可能會產(chǎn)生“副作用”
      。
    方式方法不對跳“廣場舞”會有反作用
    “很多疾病都是由于運動不當或者過量所致的
      。”一般而言
      ，利用休息時間
      ，適當?shù)奶皬V場舞”的確好處不少，跳舞使人放松外
    ，減少消化不良
    、肥胖、痔瘡
    、高血壓和動脈硬化等病癥的發(fā)生
    ，跳“廣場舞”不僅能提高腰背的靈活性和協(xié)調(diào)性，增加盆腔和髖的柔軟性
    ，還能緩和神經(jīng)肌肉的緊張
    ，有效促進人睡眠。
    跳舞還能促進血液循環(huán)
    ，加速代謝從而有效降低代謝性疾病的患病率
    。“壩壩舞”雖然技術含量不算高
    ，卻必須做到：適度
    、適量、得法
    。否則不但起不到強身健體的作用
    ，還可能使身體受傷。人體在運動中
    ，最易損傷的10個部位是：肩部
    、腦部、肘部
    、腰部
    、膝蓋、脛骨
    、腹股溝
    、肌肉、跟腱
      、腳踝
      。
    “有些常常跳‘壩壩舞'的患者會出現(xiàn)肩周炎?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！奔缰苎淄ǔ＞褪怯捎陂L期的肩部受力
      ，或者運動時的扭動、拉扯過度
      ，以及肩部受寒
      ，造成肩關節(jié)周圍肌肉、韌帶
      、肌腱等部位受損
      。“所以跳‘壩壩舞'一定要注意得法
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！?/p>
    如何跳好廣場舞?
    1
      、地點。不少社區(qū)都有廣場舞的固定訓練場所
      ，以就近參與為好
    ，不必跨社區(qū)“長途跋涉”。但車道邊灰塵和汽車尾氣(含多種致癌物)多;路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅硬
    ，可能給關節(jié)帶來一定損傷
    ，不宜作為運動場所。最好選擇視野開闊
    、空氣清新的地方
    ，且要盡量避開風口。
    　　2
    、時間
    。    早上活動不要太早，以太陽出來為佳
    ，尤其是霧霾天氣
    ，須待霧退之后再開始跳舞;下午以4～6時為佳，晚上則須待晚飯1小時后再活動
    。若將公園
    、樹林等處作為練習場所，更要避開夜間以及清晨日出之前這個時段
    ，“聞雞起舞”不可取
    ，因為周邊樹木、花草等植物未經(jīng)光合作用
    ，排出大量二氧化碳
    ，使氧氣減少，不利于健康
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？偟脑瓌t是要隨著節(jié)氣與天氣的變化適時調(diào)整，不要過分機械
    。另外
    ，睡前兩小時內(nèi)不要進行劇烈運動，尤其是老年人
    ，因上床時間比較早
    ，睡前運動容易造成疲勞、失眠
    ，從而降低睡眠質(zhì)量
    。
    3、穿著
    。跳廣場舞時
    ，有些人會穿著硬底鞋
    、拖鞋，還有些人穿著緊身褲
    ，這都不利于健康
    。廣場舞雖然不像專業(yè)的舞蹈那樣，但也是全身運動
    ，腿腳活動的頻率也很高。因此
    ，鞋子一定要舒適
    ，最好穿軟底的防滑鞋，以免摔倒
    ，好的運動鞋還能對跳舞時產(chǎn)生的沖擊力有所緩沖
    ，對心臟、大腦起到保護作用
    。穿拖鞋有摔倒的危險
    ，穿硬底鞋則可能損傷腿腳，也沒有緩沖的作用
    。而褲子方面最好穿厚薄適中的棉褲或者運動褲
    ，運動起來才更加舒適。
    4
    、病期
    。    與其他運動形式一樣，并非所有人或所有時候都適宜跳廣場舞
    ，凡急性病患者(如急性腸胃炎
    、急性氣管炎、急性肝炎
    、急性心肌炎以及感冒發(fā)燒)
    ，或慢性病急性發(fā)作期間，都要暫?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ；顒?div   id="d48novz"   class="flower left">
    。血壓和心臟情況不太好者，則要在活動強度以及時間上做好選擇與安排
    ，以免意外發(fā)生
    。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/201971.html.
    
          
    
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