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6個(gè)方法解決老人腹脹

健康管理師 2024-03-09 15:11:08

老人比年輕人更容易腹脹

,這是因?yàn)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">,隨著年齡增長(zhǎng)和器官老化
,老年人唾液
、胃液
、腸液的分泌量減少
,消化食物的能力降低
。此時(shí)如飲食不當(dāng)
,很容易導(dǎo)致腹脹
。因此,常腹脹的老人
,應(yīng)該從生活習(xí)慣上做些調(diào)整。

老人腹脹原因

腹脹是老年人常見(jiàn)的不適癥狀

,指腹部飽脹不適的感覺(jué)。主要有三大類:一是胃腸功能失調(diào);二是胃腸道積氣
、積食或積糞;三是腹腔內(nèi)積氣、積液或腫塊占據(jù)較大空間

這三種原因中以胃腸道消化

、運(yùn)動(dòng)功能失調(diào)為多見(jiàn)
。老年人唾液
、胃液
、腸液的分泌量減少
,而且其中的消化酶
,如淀粉酶
、蛋白酶的含量較低
,胃酸的分泌量也減少
,因此消化食物的能力減低
。加之胃腸道運(yùn)動(dòng)能力
、消化系統(tǒng)的血液供應(yīng)亦減低,此時(shí)如飲食不當(dāng)或進(jìn)食油膩
、高蛋白的食物過(guò)多
,即可致消化不良產(chǎn)生腹脹
。另外
,一些老人合并其他疾病
,如膽囊炎
、膽石癥
、胰腺炎
、胃炎
、潰瘍病等則更易產(chǎn)生腹脹癥狀
。其他非消化系統(tǒng)的疾病
,如肺部感染
、心血管疾病等都可能引起腹脹

胃腸道積氣

、積食和積糞擴(kuò)張胃腸道
,刺激感受器官也可產(chǎn)生腹脹
。老年人如進(jìn)食產(chǎn)氣的食物過(guò)多
,或暴飲暴食產(chǎn)生急性胃擴(kuò)張,或因大便干結(jié)
、腸道腫瘤引起梗阻亦均有腹脹表現(xiàn)。另一方面
,與腹腔被液體、氣體
、固體物質(zhì)充滿
,也可產(chǎn)生腹脹不適
。腹腔積液
、外傷性內(nèi)臟出血、胃穿孔造成腹腔積氣等亦均可使腹內(nèi)壓力增加
,引起腹脹

由于胃腸道梗阻及腹腔積液

、積氣
、腹腔腫塊等原因所致腹脹者
,病情多較嚴(yán)重
,心及時(shí)就醫(yī)檢查
,進(jìn)行適當(dāng)治療
。對(duì)于胃腸功能性改變者則應(yīng)依靠飲食調(diào)節(jié)
。老年人應(yīng)注意飲食衛(wèi)生
,做到定時(shí)
、定量進(jìn)食
,避免高脂飲食
,多吃清淡
、易消化
、富含纖維素的食物
。另外應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)有助于增進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)和消化功能
。促消化藥只有輔助作用,腹脹的老年人心當(dāng)在調(diào)控飲食和生物習(xí)慣 的基礎(chǔ)上間斷使用
,切不可單純依靠藥物來(lái)解決。

  如何預(yù)防老人腹脹?

晚餐少吃產(chǎn)氣食物

。首先是各種豆類。豆類所含的低聚糖被腸道細(xì)菌發(fā)酵
,能分解產(chǎn)生一些氣體
,進(jìn)而引起打嗝、腸鳴
、腹脹
、腹痛等癥狀
。因此老年人晚餐最好少吃豆制品

高纖維食物別過(guò)量

。過(guò)量吃高纖維食物容易在胃腸內(nèi)產(chǎn)生大量氣體
。比如麥麩纖維含量高達(dá)31%
,筍干達(dá)到30%
,辣椒超過(guò)40%
,其余含纖維素較多的有蕨菜
、菜花
、菠菜
、南瓜等
,各種雜糧如蕎麥面
、玉米等也屬高纖維食品。吃這些食物要注意搭配
,不能過(guò)量

多吃護(hù)胃

、順氣食物
。有些食物有養(yǎng)胃和順氣作用
,比如山藥健脾胃
、益腎氣
,可促進(jìn)消化吸收
,黏稠質(zhì)地也有保護(hù)胃壁功效;白蘿卜可順氣,但要熟著吃,比如燉湯
。此外
,山楂、洋蔥
、大蒜都對(duì)胃腸有益

杜絕狼吞虎咽

。這種習(xí)慣會(huì)將氣體帶入腸道
,因而產(chǎn)生腹脹
。盡量少喝碳酸飲料和啤酒
,含有果糖或山梨醇的甜點(diǎn)
,也是產(chǎn)氣的食物

克服不良情緒

。 焦躁
、憂慮
、悲傷
、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱
,或刺激胃部制造過(guò)多胃酸,其結(jié)果是胃氣增多
,腹脹加劇。

練習(xí)幾個(gè)小動(dòng)作

。簡(jiǎn)單易行的小動(dòng)作可以有效緩解腹脹
。仰臥在床上
,兩手分別放在胸
、腹部;然后緩慢呼吸
,持續(xù)1~3分鐘
。接著雙腿屈膝
,兩手抱膝壓向腹部
,然后還原
,重復(fù)10~30次
,可促進(jìn)胃的排空。還可以在臨睡前
,用一只手按住肚臍順
、逆時(shí)針揉摩各40~100次

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