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女性如何預(yù)防中風(fēng)

健康管理師 2024-03-09 15:15:18

大家都知道男女有別

,在健康方面更是如此
。有些疾病,在男人身上和在女人身上,愣是不一樣
。比如今天我們要說的這個(gè)“大眾病”:中風(fēng)。

中風(fēng)

,也就是腦卒中
,是一個(gè)在男女人群中都不算罕見的重大疾病
,根據(jù)此前南京市疾控中心的調(diào)查顯示
,腦血管病已連續(xù)幾年成為南京的“死亡老大”,基本上每4人死亡就有1人死于腦血管意外
。然而,就是這樣一個(gè)疾病
,其實(shí)卻存在非常大的男女差異。

發(fā)病率高:女性發(fā)病率增加遠(yuǎn)超男性

美國(guó)之前有調(diào)查顯示

,女性每年的卒中事件比男性多出約55000例,而且女性終身卒中風(fēng)險(xiǎn)都要高于男性
,尤其在55-75歲這個(gè)年齡段更是如此
。舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子
。我們都知道高血壓患者容易中風(fēng)。但現(xiàn)在有研究顯示
,女性比男性更易患高血壓
,絕經(jīng)期女性的高血壓患病率高于男性
,女性高血壓患者首次卒中風(fēng)險(xiǎn)更高;同時(shí),女性的高血壓治療率雖然高于男性
,但血壓控制率反而低于男性
。這些因素疊加起來
,女性就特別要當(dāng)心卒中的問題

比如國(guó)內(nèi)曾有一項(xiàng)對(duì)天津地區(qū)人群的研究

,結(jié)果發(fā)現(xiàn)在20年間,女性每年卒中發(fā)病率增幅達(dá)到8.0%
,而男性卻只有5.8%
。而北京一項(xiàng)調(diào)查也顯示
,經(jīng)過20年來的追蹤,女性卒中的發(fā)病年齡更大

那么女性如何預(yù)防中風(fēng)呢?

1.每天走路20分鐘

。每天即便再忙碌也要抽出20分鐘散步。一項(xiàng)針對(duì)4萬名女性為期12年的調(diào)查發(fā)現(xiàn)
,每周散步2小時(shí)
,中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)削減30%
。如果是快走(能夠說話,但不能唱歌)而不是散步
,中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)可減少40%

2.警惕抑郁。一項(xiàng)針對(duì)8萬名女性的調(diào)查發(fā)現(xiàn),抑郁者患中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加29%

。抑郁的女性容易吸煙
、超重,缺乏鍛煉
,對(duì)健康不夠重視。如果經(jīng)常處于悲傷的情緒中
、焦慮、空虛
、生活無目的感、內(nèi)疚
、無助
、易怒
、疲憊,或者對(duì)曾經(jīng)喜歡的東西失去興趣
,難以集中精力
、入睡困難,吃東西沒胃口
,想過自殺、或者身體有不明原因的各種疼痛
,要趕快向醫(yī)生求救。

3.睡眠時(shí)間7小時(shí)最佳

。睡眠超過10小時(shí)的人相比7小時(shí)的人,中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加63%
。此外,研究發(fā)現(xiàn)睡覺動(dòng)靜大
,鼾聲很響的人患代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)加倍,這些也會(huì)間接誘發(fā)中風(fēng)

4.經(jīng)常食用橄欖油

。一項(xiàng)對(duì)法國(guó)7600名65歲以上居民的觀察性研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常食用橄欖油可將中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)減少40%。

5.小心偏頭痛

。突發(fā)的頭痛
,特別是伴有眼前金星、盲點(diǎn)等視覺障礙
,意味著中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)較高。因此
,提醒這些經(jīng)常有偏頭痛的女性,如果出現(xiàn)不適要及時(shí)就醫(yī)

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