做到四點(diǎn)-預(yù)防冬季血脂高

高血脂是個(gè)常見(jiàn)的疾病在如今的社會(huì)，隨著物質(zhì)生活的提高，越來(lái)越多的人患上了這種“富貴病”，而冬季是補(bǔ)養(yǎng)的季節(jié)，補(bǔ)養(yǎng)更容易加重血脂的負(fù)擔(dān)，那么冬季如何預(yù)防高血脂呢?

　　1、適當(dāng)鍛煉

并不是所有運(yùn)動(dòng)都能有效降低血脂。應(yīng)提倡有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、中速步行、騎自行車、游泳等。中老年人更適合打太極拳、太極劍，可以消耗體內(nèi)多余脂肪，降低膽固醇，有效防止高血脂的發(fā)生。心腦血管病患者要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量減少會(huì)造成血流緩慢，血脂升高。要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和控制好運(yùn)動(dòng)量。

2、冬季不提倡晨練

一是因?yàn)樵绯可窠?jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)，活力不足，晨起時(shí)突然大幅度鍛煉，神經(jīng)興奮性突然增高，極易誘發(fā)心腦血管疾病。二是天氣寒冷，血管尤其是冠狀動(dòng)脈遇冷時(shí)容易收縮、痙攣，發(fā)生供血不足，并可能導(dǎo)致栓塞。三是冬季因取暖大氣質(zhì)量較差，所以冬季鍛煉最好選擇在午后兩三點(diǎn)鐘陽(yáng)光充足、一天中溫度最高的時(shí)間。

3、保持良好心態(tài)

情緒激動(dòng)是心腦血管病的大忌，冠心病、高血脂癥患者尤其要放寬胸懷，不要讓情緒起伏太大。冬季由于戶外活動(dòng)少，日照時(shí)間短，人的情緒容易出現(xiàn)抑郁、低落，會(huì)產(chǎn)生孤獨(dú)感，有的人表現(xiàn)為煩躁易怒。這些都不利于血脂的控制。增加戶外活動(dòng)時(shí)間和日照時(shí)間，每天不少于1小時(shí)，可有效防止上述情況發(fā)生。

4、合理飲食

自古以來(lái)，我國(guó)對(duì)膳食的研究積累了相當(dāng)豐富的經(jīng)驗(yàn)，早在《黃帝內(nèi)經(jīng)素問(wèn)》中，就提出“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”的多源營(yíng)養(yǎng)理論?，F(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)也提出了七大營(yíng)養(yǎng)素——糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、無(wú)機(jī)鹽、水、纖維素，這些是維持機(jī)體正常生命活動(dòng)不可少的物質(zhì)。

單位：千卡/公斤體重

超重或肥胖 正常體重體重不足或消瘦 休息狀態(tài) 20 25 30 輕體力勞動(dòng) 25 30 35 中體力勞動(dòng) 30 35 40 重體力勞動(dòng) 35 40 45

合理飲食，就是要求膳食中所含的營(yíng)養(yǎng)素種類要齊全，數(shù)量要充足，比例要適當(dāng)。營(yíng)養(yǎng)所提供的熱量與機(jī)體所需熱量要維持平衡。

一個(gè)人一天所需能量根據(jù)性別、年齡、身高、體重、活動(dòng)量而有所差異。一般情況下，1人1日所需的熱量=標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)×1公斤體重所需的熱量(千卡)。標(biāo)準(zhǔn)體重=身高(厘米)-105。如果實(shí)際體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的10%～20%，為超重;超過(guò)20%，則為肥胖。如果實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重的10%～20%或以上者，為體重不足或消瘦(不同勞動(dòng)強(qiáng)度每公斤標(biāo)準(zhǔn)體重每日所需熱可參考左表)。

熱量攝入過(guò)多，不僅是血脂異常癥的誘因，也是高血壓、肥胖、糖尿病等相關(guān)疾病的誘因。但是如果長(zhǎng)期攝入熱量過(guò)少，沒(méi)達(dá)到維持身體的最小限度熱量，則易出現(xiàn)饑餓性酮癥，久而久之會(huì)導(dǎo)致慢性營(yíng)養(yǎng)不良等。

給人體提供熱量的三大營(yíng)養(yǎng)素中，糖類占55%～60%，蛋白質(zhì)占15%～20%，脂肪占20%～25%。糖類包括淀粉類食物如米、面、薯類等。糖的過(guò)量攝入，會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致血脂異常，故應(yīng)控制。富含蛋白質(zhì)的食物有：畜禽肉，魚、蝦等水產(chǎn)品，蛋、乳、豆類及其制品。脂肪類食物包括動(dòng)物脂肪和植物油。特別應(yīng)控制黃油、乳脂、肥肉的攝入。

膽固醇是人體細(xì)胞膜的組成成分，對(duì)維持人體正常代謝起重要作用，但長(zhǎng)期攝入過(guò)量，則使總膽固醇升高。膽固醇在雞蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟、魚、蝦中含量較多。其中雞蛋除了富含膽固醇外，還含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鐵、維生素等。每日食用一個(gè)雞蛋即可提供優(yōu)質(zhì)蛋白和足量的膽固醇。

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