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年紀(jì)大動(dòng)不了？查骨質(zhì)防疏松

健康管理師 2024-03-09 15:24:23

現(xiàn)在很多中老年人出現(xiàn)這種情況

，坐著或站著如果過了一段時(shí)間動(dòng)動(dòng)的話，就會(huì)出現(xiàn)吃力的情況
，甚至一時(shí)半會(huì)還動(dòng)不了。你知道嗎?往往這個(gè)時(shí)候
，你就要好好的查查你的骨質(zhì)了
，因?yàn)楹苡锌赡苁枪琴|(zhì)疏松惹禍!那年紀(jì)大了，一時(shí)半會(huì)動(dòng)不了
，也是這個(gè)惹禍嗎?到底是怎么回事呢?

專家，年紀(jì)大動(dòng)不了

，查骨質(zhì)防疏松

據(jù)統(tǒng)計(jì)

，目前我國(guó)50歲以上的骨質(zhì)疏松癥患者有近7000萬人，但就診人數(shù)不到1/900
。人到中年
，骨質(zhì)就會(huì)開始緩慢流失
，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，尤其是當(dāng)人們長(zhǎng)期坐著或站著長(zhǎng)久保持某一種動(dòng)作時(shí)就會(huì)出現(xiàn)這種情況
。

而且

，長(zhǎng)時(shí)間骨質(zhì)疏松不加以注意或治療的話，除了疼痛
，駝背
、身高變矮也是骨質(zhì)疏松的一大癥狀。專家表示
，脊椎椎體前部多為松質(zhì)骨組成
，此部位負(fù)重最多，容易壓縮變形
，使脊椎前傾
，背曲加劇，形成駝背
。

老年人骨質(zhì)疏松時(shí)椎體壓縮

，身長(zhǎng)平均縮短3—6厘米。骨質(zhì)疏松患者需要服用治療骨質(zhì)疏松的藥物
，需要注意的是
，骨質(zhì)疏松癥是一種慢性疾病，一般需服藥3年
，有骨折史的需要3—5年
。不過，每次服藥都建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行才行
。

　　疑問：要想提早預(yù)防這種事情發(fā)生

，怎么做好?

最好的補(bǔ)鈣食物是牛奶

人在35歲以前，骨代謝非常旺盛

，攝入的鈣很快吸收進(jìn)入骨骼中沉淀
，骨骼生成迅速，骨鈣含量高
，骨骼最為強(qiáng)壯
。35歲以后，骨丟失將逐漸大于骨形成
，體內(nèi)含鈣量將逐年減少
。如果在35歲以前讓骨骼最大限度地儲(chǔ)存更多的鈣，可以為中年后減緩骨量丟失速度打下良好基礎(chǔ)
。每人一天一杯奶(牛奶和酸奶都可以)有助于骨質(zhì)健康
。另外補(bǔ)充一些鈣劑(正規(guī)的、國(guó)家批準(zhǔn)的)也是可以的。特別是很多人喝牛奶不習(xí)慣的可以改成喝酸奶或者其他奶制品
。

多吃富含鈣質(zhì)的食物：如魚類中多含鈣質(zhì)

，沙丁魚100克中約含鈣220毫克;帶皮干蝦100克中含鈣200毫克;水豆腐中含鈣145毫克100克;凍豆腐中可達(dá)590毫克100克;干紫菜中為290毫克100克，干羊棲菜中含鈣量達(dá)1400毫克100克
，蘿卜葉中也有210毫克100克
。

適度運(yùn)動(dòng)預(yù)防骨丟失：

適當(dāng)進(jìn)行跑步、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)

，通過肌肉舒縮刺激骨骼以增強(qiáng)骨骼質(zhì)量和密度
。而且這種生活方式要一直堅(jiān)持，才能盡量減少骨量流失
，降低骨質(zhì)疏松發(fā)生率
。

每天堅(jiān)持室外體育鍛煉，例如走路

、慢跑和有氧運(yùn)動(dòng)
。既可促進(jìn)體內(nèi)維生素D的生成，促進(jìn)鈣的吸收
，又可增加肌肉的負(fù)荷
，增強(qiáng)肌肉對(duì)骨、關(guān)節(jié)的保護(hù)作用
。

養(yǎng)成良好的生活方式

吸煙

、酗酒、高鹽飲食
、喝大量的咖啡
、活動(dòng)過少或過度運(yùn)動(dòng)等均是骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)因素，要盡量避免
。

戒煙：吸煙者一般比非吸煙者體重為輕

，這使他們的危險(xiǎn)性增加，此外鈣的吸收也會(huì)減少,骨壞死
。吸煙的婦女絕經(jīng)期會(huì)提前
，而且吸煙會(huì)降低雌激素水平，吸煙還會(huì)減低婦女絕經(jīng)后雌激素替代治療的效果,治療骨壞死
。

7保證足夠的鈣和維生素D的攝入：食物是最好的自然鈣源

。牛奶和酸奶的鈣含量最高，下列食品也含較多的鈣：綠葉蔬菜
、貝類
、魚、堅(jiān)果
、豆腐
。如果您不能食用奶制品
，那么補(bǔ)鈣就能彌補(bǔ)您食物中鈣的不足
。

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