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      老人如何強筋壯骨活動關節(jié)
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-09 15:29:25
        
      

        
      
           
      現(xiàn)在我們經(jīng)常見到一些老年人早晨在公園鍛煉身體
      ，當然方式有很多種
      ，打太極、廣場舞等等各種各樣，除了這些之之外還有一種簡單易行的健身方法，那就是通過拍打來強筋壯骨，活動關節(jié)，促進血液循環(huán)，增強內(nèi)臟功能和代謝的作用
        ，非常適用中老年人。
      拍打頭部：站立式拍打
      ，可站好后全身放松
      ，垂肩墜肘拍打；走式拍打
      ，慢步行走
      ，邊走邊拍打，用左手掌拍打頭部左側
      ，右手掌拍打頭部右側
      ，前頭部拍打至后頭部，來回左右拍打各50下
      。然后左右手掌分別拍打頭側部左右各50下
      。堅持練習可防治頭暈、頭痛
      、腦供血不足等
      。
      拍打上肢：用右手掌或握空拳從上而下拍打左上肢的前后左右四個面，每面拍打25下
      。然后用左手掌或握空拳同法拍打右上肢
      。可預防或緩解上肢肌肉發(fā)育不良
      、肢端紫紺
      、上肢麻木感、半身癱瘓等
      。
      拍打雙肩：先用右手掌拍打左肩
      ，再用左手掌拍打右肩
      ，交替拍打左右肩各50~100下?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？煞乐渭缰苎?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      、肌肉發(fā)育不良等。
      拍打背部：先用右手握拳拍打左側背部
      ，再用左手握拳拍打右側背部
      ，左右各100~200下?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？煞乐伪惩?div   id="m50uktp"   class="box-center">  、慢性支氣管炎
        、肺氣腫
        、肌肉發(fā)育不良等。
      拍打胸部：用兩手掌或握拳交叉拍打
      ，先用右手掌或拳拍打左側胸部
      ，再用左手掌或拳拍打右側胸部。由上往下拍打
      ，再由右下往上拍打
      ，左右各拍打100~200下?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？煞乐喂谛牟?div   id="d48novz"   class="flower left">
      、肺氣腫、肌肉發(fā)育不良等
      。
      拍打腰腹：用兩手掌或握拳
      ，以腰為軸，前后轉動帶動雙手
      ，右手拍打左腹部
      ，左手拍打右腰部；右手拍打左腰部
      ，左手拍打右腹部
      。左右拍打上、中
      、下腹部和左右拍打上
      、中、下腰部
      。左右各拍打100~200下
      。可防治腰酸
      、腰痛
      、骨質(zhì)增生
      、消化不良、腹脹
      、便秘等
      。
      拍打臀部：左手掌或握拳拍打左側臀部，右手掌或握拳拍打右側臀部
      ，左右臀部各拍打50~100下
      。可防治臀部肌肉發(fā)育不良等
      。
      拍打下肢：站好
      ，先將左側下肢抬起，大腿和小腿成直角
      ，腳跟放在欄桿上
      ，用左手掌或握空拳拍打大腿、小腿
      ，從上往下拍打
      ，每次5下。拍打上
      、下
      、外、內(nèi)四面
      ，每面拍打10~15次
      ；右手拍打右側大腿、小腿
      ，方法同上
      。拍打時，要先輕后重
      ，持之以恒
      。可防治腿部發(fā)育不良
      、偏癱
      、下肢麻木感、下肢無力等
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/202059.html.
      
          
      
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      老人健康飲食的10大要點
      
                        
      食要早早就是到了飯點得吃飯
      。另外
      ，從中醫(yī)的角度講，上午7點~9點是胃經(jīng)當令的時候
      ，所以早飯最好安排在這個時間
      。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人晨起為何會渾身酸痛無力,如何改善老人體質(zhì)
      
                        
      一
      、老人晨起為何會渾身酸痛無力中老年人特別容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，當自己覺得身體酸痛渾身沒有力氣的時候
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      心血管病人,冬季應該怎么辦？
      
                        
      心血管病人,冬季應該怎么辦
      ？冬季來了
      ，我們心血管患者應該怎么辦呢？適當?shù)腻憻捨覀冋f適當?shù)腻憻?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，有心腦血管疾病的人一定要適當?shù)腻憻?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，什么叫適當，一句話
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老年人常吃豆腐對于健康不利
      
                        
      老年人常吃豆腐對于健康不利很多人非常喜歡吃豆腐，因為豆腐不僅味道非常好
      ，而且吃起來也比較有營養(yǎng)
      ，但是對于老年人來說經(jīng)常吃豆腐的話發(fā)對自己的健康不利，接下來
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人養(yǎng)生切記不要去做的事情有哪些
      
                        
      老人養(yǎng)生切記不要去做的事情有哪些老年人在養(yǎng)生的道路上要注意禁忌的事情，有些事情不要以為自己還是年輕的小伙子就莽撞的進行
        ，那樣最后受傷的只是自己
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      警惕,這些食物糖尿病老人最好不要碰
      
                        
      或許
      ，由于現(xiàn)代人生活水平的提高
      ，人們的飲食選擇越來越豐富了，包括老年人
      ，他們的飲食選擇也是非常的豐富
      ，通常不太注意飲食習慣，因而
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      ?喝醉酒怎么解酒,中老年喝醉如何有效解酒
      
                        
      1
      、葡萄葡萄中含有豐富的酒石酸，能與酒中的乙醇相互作用形成酯類物質(zhì)
      ，達到解酒目的
      。如果在飲酒前吃，還能預防醉酒
      。2
      、橄欖橄欖自古以來就是醒酒、清胃熱
      、促食欲的“良藥”
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老年人夏季去濕氣消暑氣的食譜
      
                        
      老年人夏季濕氣重
      ，而且夏季是很容易受到一些疾病影響的季節(jié)
      ，所以說夏季去濕氣是很重要的方面，如何去濕氣去暑?下面的這些養(yǎng)生食譜可以試試
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      ?老人保健都有哪些小常識