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      六個(gè)小動(dòng)作最適合老人
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-09 15:29:04
        
      

        
      
           
      六個(gè)小動(dòng)作最適合老人
      對于現(xiàn)在的多數(shù)人來說
      ，每天都忙著工作掙錢
      ，對于自己健康的管理總是不在乎，認(rèn)為自己年輕身體也不會出現(xiàn)什么問題
      ，可是當(dāng)你上了年紀(jì)各種各樣的疾病隨之而來，所以為了自己的以后打算
      ，平常應(yīng)該抽出點(diǎn)時(shí)間讓自己活動(dòng)一下
      ，哪怕是做幾個(gè)小動(dòng)作，只要能夠長期堅(jiān)持那么就可延年益壽
      ，對于有些老人來說下面這幾個(gè)小動(dòng)作也非常的適合
      。
      哈氣。早晨起床后到空氣新鮮的地方
      ，將嘴巴最大限度地張開
      ，向外哈一口氣再閉合起來，合嘴時(shí)輕輕叩擊牙齒
        。這個(gè)動(dòng)作
        ，可通過面部神經(jīng)的反射刺激大腦，使大腦盡快清醒
      。張大嘴巴與閉合嘴巴
      ，能使面部40多塊肌肉有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)，防止中老年人面肌萎縮
      。此外
      ，張合嘴巴可使咽喉部得到活動(dòng)，保持耳咽管的通暢
      ，使中耳內(nèi)外的壓力維持平衡
      ，防止老年人耳聾。
      遠(yuǎn)眺
      。遠(yuǎn)眺有助于眼肌放松
      ，等同于給眼睛做養(yǎng)生操。具體方法是：在自家陽臺或登上山峰
      ，有規(guī)律地轉(zhuǎn)動(dòng)眼球和平視遠(yuǎn)處的樓頂
      、塔尖等景物?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？梢栽谶h(yuǎn)眺時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)眼球
      ，眼動(dòng)頭不動(dòng)，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈
      。
      咽唾
      。中醫(yī)認(rèn)為，唾液充盈
      ，緩緩咽之
      ，能潤五臟
      ，養(yǎng)肌膚，使人長壽
      。具體方法是
      ，嘴唇微合
      ，全身放松
      ，用舌攪動(dòng)口齒，一般是圍繞上下牙齒運(yùn)轉(zhuǎn)
      ，先左后右
      ，先上后下，依次輕輕攪動(dòng)各36次
      ，用力要柔和自然
      ，然后用舌尖頂住上腭部1～2分鐘，促使腮腺
      、舌下腺分泌唾液
      ，待口中唾液滿時(shí)，鼓腮含漱36次
      。 漱津后
      ，將口中津液分3小口咽下。
      摩耳
      。耳為腎之外竅
      ，通于腦，是全身經(jīng)絡(luò)匯集之處
      。經(jīng)常摩耳
      ，可以疏通經(jīng)絡(luò)、流通氣血
      、平衡陰陽
      、增強(qiáng)聽力，祛病養(yǎng)生
      。摩耳的動(dòng)作包括：拎耳屏
      ，用食指、拇指提拉耳屏
      ，自內(nèi)向外提拉
      。掃外耳，雙手把耳朵由后向前掃
      ，聽到“擦擦”聲
      。
      轉(zhuǎn)頸
        。長期的不正確姿勢易導(dǎo)致相關(guān)組織增生、損傷并最終導(dǎo)致頸椎病
        ，老年朋友沒事可以多做轉(zhuǎn)頸操。動(dòng)作很簡單
      ，完成頸部前屈、后伸、左旋
      、右旋等動(dòng)作，速度盡可能慢
      ，幅度盡可能大
      。同時(shí)配合聳肩，努力讓肩部靠近耳朵
      ，然后再放下
      。
      握拳。《諸病源候論》講
      ，“握固兩手
      ，如嬰兒握，不令氣出”
      ，意思是指握拳能保護(hù)體內(nèi)正氣
      、抵御外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動(dòng)作
      。具體做法是：把大拇指向內(nèi)橫在手心
      ，其余四指包裹大拇指而緊握拳頭。同時(shí)全身稍稍用力
      ，然后放開
      ，重復(fù)進(jìn)行50～80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴
      ，握拳時(shí)正好按壓此穴
      ，能起到清心火、安心神的作用
      。
      踮腳
      。老年朋友長時(shí)間久坐后，最好做一次“踮腳”運(yùn)動(dòng)
      ，使下肢血液回流順暢
      ，不僅可避免下肢酸脹和麻木，也可以消除突然站立而發(fā)生眼前發(fā)黑
      、頭腦發(fā)暈的現(xiàn)象
      。方法是兩腳并攏，雙腳跟提起
      ，動(dòng)作稍停
      ，雙腳跟下落，輕震地面
      。一起一落為一遍
      ，注意保持平衡
      ，反復(fù)做7遍。
      老年人也要鍛煉身體保持活力，可以選擇哪些少負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)來鍛煉呢
        ？
      老年人因?yàn)樯眢w的機(jī)能下降
        ，承受不了負(fù)荷較大的運(yùn)動(dòng)，比如拉伸運(yùn)動(dòng)
      ，太極拳等適量的小幅度運(yùn)動(dòng)可以幫助老年人更好的保健身體
      ，鐘南山院士再一次訪談中曾說：“適合中老年的運(yùn)動(dòng)有走路
      、太極
      、游泳、堅(jiān)持下去
      ，長壽又健康”
      。其實(shí)很多中老年人不是不運(yùn)動(dòng)而是怕在運(yùn)動(dòng)中受傷，而且不知道那些適合自己
      。
      

      古人云飯后百步走活到九十九
      ，健身行走最適合老年人的運(yùn)動(dòng)方式
      

      
健身行走是常見的運(yùn)動(dòng)方式，速度介于散步于慢跑之間
      ，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低
      ，不易對老年人造成身體上的損害和運(yùn)動(dòng)損傷。散步不管對于老年人還是年輕人都是一種很好的健身方式
      ，也很容易行動(dòng)起來的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
      。對于身體較差的老人來說，劇烈點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)
      ，有可能無法去做
      ，沒事吃完飯下樓散散步，最容易了
      ，在馬路上公園上隨便走走
      ，走的時(shí)候甩甩雙手，抖抖雙腿
      ，也是可以讓身體放松下來達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的的
      。
      

      

      
現(xiàn)在的廣場舞是最受老年人及媽媽輩的社交項(xiàng)目中老年人現(xiàn)在都喜歡在廣場舞一展風(fēng)采，隨著音樂動(dòng)起來
      ，身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動(dòng)
      ，大汗淋漓一場，是運(yùn)動(dòng)后的暢快
      。更能結(jié)交到新的伙伴
      ，讓老人們熱愛音樂
      ，重展生活熱情。對身體各方面都可以得到舒展
        ，放松
        。是現(xiàn)在老年人特別喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)且解壓的方式。而且跳舞的女人最年輕
        ，最有活力
        ，更加一展風(fēng)采。
      

      

      

      太極拳是爺爺們最喜歡的項(xiàng)目
        ，特別有動(dòng)感
      

      
太極拳是一種講究動(dòng)靜結(jié)合
        、虛實(shí)轉(zhuǎn)換的運(yùn)動(dòng)，是我國傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
        ，是非常適合老年人的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
        。雖然太極拳招式緩慢，但是能夠催動(dòng)全身的血液循環(huán)
        ，增加心臟功能
        ，使心臟有力。打太極拳時(shí)會全神貫注投入進(jìn)去
        ，使心情平靜下來?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，F(xiàn)在生活太過浮躁，焦慮
        ，經(jīng)常會心情低落
        ，太極拳可以增加自我控制力，讓情緒更加穩(wěn)定
        。
      

      

      

      拉伸運(yùn)動(dòng)可以幫助老人身體循環(huán)
        ，代謝廢物
      

      
老人可以早上起來做一些簡單的拉伸運(yùn)動(dòng)，可以改善血液循環(huán)
      ，促進(jìn)身體的新陳代謝
      ，排除體內(nèi)老舊廢物。老人早上起來有的時(shí)候會感覺身體疲累
      ，這正是因?yàn)樯眢w里的代謝廢物沒有及時(shí)排出引起
      ，雖然體內(nèi)老舊廢物會透過自身循環(huán)排出體外，但是老人身體機(jī)能已經(jīng)逐漸退化
      ，自身的新陳代謝畢竟還是較為緩慢
      ，這時(shí)候早上起來進(jìn)行15分鐘到20分鐘的拉筋運(yùn)動(dòng)則會加快這一過程，促進(jìn)血液循環(huán)
      ，讓全身的血液循環(huán)變好
      ，改善老人的寒性體質(zhì)
      

      

      
老年人的身體健康一直是大家關(guān)心的問題，隨著年齡的逐漸增加，身體機(jī)能的下降
      ，導(dǎo)致適合老年人的運(yùn)動(dòng)并沒有很多
      ，所以適當(dāng)?shù)妮p量運(yùn)動(dòng)對改善老年人身體有些舉足輕重的作用。更需要出去走走結(jié)交新的伙伴
      ，身體很重要
      ，情緒也很重要。往往負(fù)面情緒會影響身體的好壞
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/202058.html.
      
          
      
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