日常四個(gè)小動(dòng)作能增壽

人到老年，韌帶開(kāi)始僵化、肌肉延展性變差、骨骼退化、整體機(jī)能都在衰減。很多老年人開(kāi)始變得倦怠，更不愿意出門(mén)活動(dòng)。影響長(zhǎng)壽的習(xí)慣有哪些呢?那么如何才能長(zhǎng)壽呢?下面為大家推薦了一系列保健小動(dòng)作。它們練習(xí)起來(lái)不受場(chǎng)地限制，只要有空就可以做，而且簡(jiǎn)單易學(xué)，穿插在看電視、刷牙、穿衣服等生活間隙里練習(xí)一下，就能讓老年人從頭到腳、從早到晚都得到鍛煉。

一些影響壽命的重要因素：

房間視野開(kāi)闊：增壽2年

研究表明，開(kāi)闊的視野能改善情緒、緩解壓力、變得樂(lè)觀，以保持健康體魄。如果你不喜歡窗戶(hù)外的風(fēng)景，則可以在室內(nèi)觀風(fēng)景——以最喜歡的風(fēng)景畫(huà)或照片取而代之。

生活亂七八糟：減壽1年

當(dāng)我們生活在一片混亂中的時(shí)候，大多數(shù)人都感覺(jué)壓抑沮喪。這種混亂可能是家里物件胡亂擺放，或者債務(wù)繁多。由此產(chǎn)生的壓力會(huì)導(dǎo)致心率和血壓升高，有害健康的應(yīng)激激素水平也隨之提升。

結(jié)婚：增壽7年

美國(guó)研究表明，與不結(jié)婚的人相比，婚姻生活幸福者更少出現(xiàn)經(jīng)濟(jì)問(wèn)題、身心健康問(wèn)題，即使生病，康復(fù)速度也更快。

和諧性生活：增壽4年

和諧性生活有益健康。射精能幫助男性降低前列腺癌風(fēng)險(xiǎn)。而女性性生活不正常容易導(dǎo)致心臟病危險(xiǎn)增加。

養(yǎng)寵物：增壽2年

美國(guó)一項(xiàng)研究表明，飼養(yǎng)寵物的人較少看醫(yī)生，也較少發(fā)生抑郁。撫摸或與寵物在一起，可以降低心率和血壓水平。

日常四個(gè)小動(dòng)作能增壽

1.如廁時(shí)進(jìn)行叩齒運(yùn)動(dòng)。

叩齒運(yùn)動(dòng)即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強(qiáng)化牙床、牙齦、牙根，增強(qiáng)牙齒力量。這個(gè)小動(dòng)作還可以促進(jìn)口腔唾液分泌，幫助消化。而且，比較適合在如廁時(shí)練習(xí)，因?yàn)閺闹嗅t(yī)上來(lái)講，排尿時(shí)人的腎氣流瀉，此時(shí)叩齒有助固攝腎精、強(qiáng)壯骨骼。

2.早晨起床前做做伸展運(yùn)動(dòng)。

把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個(gè)懶腰。這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進(jìn)人體血液回流。但需要注意的是，動(dòng)作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。而且人剛睜開(kāi)睡眼，需要幾分鐘的清醒過(guò)程，從臥位到坐位也要有個(gè)適應(yīng)時(shí)間，慢起、慢坐都很重要。另外，做伸展運(yùn)動(dòng)前可以揉搓一下關(guān)節(jié)，熱熱身，不要讓身體一下子緊張起來(lái)。

3.刷牙時(shí)練習(xí)提肛。

吸氣時(shí)收腹、提肛，呼氣時(shí)放松肛門(mén)。此動(dòng)作連做10~20次，可加強(qiáng)提肛肌的力量，對(duì)控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能夠緩解痔瘡和便秘。另外，做完這個(gè)動(dòng)作還可以配合練習(xí)腹式呼吸，效果加倍。

4.穿衣時(shí)做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

雙手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。此動(dòng)作一般重復(fù)10次即可，能夠鍛煉胸部肌肉，增加肺活量，幫助人體呼出更多廢氣，吸入更多氧氣。而且，還可以放松脊柱和背部肌肉。但需注意，有心腦血管疾病的老年人，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)時(shí)可能會(huì)加快心率，應(yīng)放慢速度，幅度也不要太大。

練習(xí)這些小動(dòng)作都要牢記循序漸進(jìn)的基本原則，不能操之過(guò)急。另外，有基礎(chǔ)性疾病的人，如心腦血管疾病、糖尿病的老年人，做這些動(dòng)作時(shí)要量力而行，根據(jù)自己的身體狀況做適當(dāng)調(diào)整。

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