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老年人要保持體重

健康管理師 2024-03-09 15:35:05

老年人上了年紀身體素質(zhì)會降低

，因此會很容易受到一些疾病的侵襲
。老年人養(yǎng)成良好生活習慣做好保健工作很重要。那么
，老年人養(yǎng)生要注意哪些？下面小編就來介紹10點：

1

、注意精神衛(wèi)生

老年人要熱愛生活

，情緒樂觀，待人接物應豁達大度
，說話行事要光明磊落
，想得開
，少生氣
。

2、動靜結(jié)合

老年人退

、離休后
，應每天堅持戶外運動。但運動量要適度
，不宜太劇烈
，以散步、慢跑
、打太極拳、練氣功為好
。同時
，亦要有靜坐靜臥的時間，特別是在疲勞后
，更應安靜休息。

3

、飲食有節(jié)

食品必須是容易消化

、富于營養(yǎng)的。除五谷雜糧之外
，牛奶
、雞蛋
、豆?jié){等既有營養(yǎng)
，又便于食用
；新鮮蔬菜、水果含有多種維生素
，不可缺少
。飲食宜清淡
，避免辛辣刺激，多飲茶水
；要有規(guī)律
，不吃零食、不偏食
；戒煙、忌酒
。

4

、保證睡眠

每天至少8小時。白天應有適當?shù)男菹?div id="4qifd00" class="flower right">

，要睡好午覺
；感到疲倦時便可打個噸
。臥室須通風
、潔凈，溫度適宜
，光線應暗一些
。長期失眠者，可在醫(yī)生指導下
，服用適量的安眠藥。

5

、注意口腔衛(wèi)生

早晚和飯后須刷牙或漱口

，保持口腔清潔。有了牙病
，應及時請醫(yī)生診治
。

6

、大便要通暢

每天一次排便

，最好是在早晨。有些老年人經(jīng)常頭昏煩躁或周身不適
，究其原因
，往往是大便秘結(jié)所致
。多進食新鮮蔬菜
、水果和多纖維素食品
，能使大便通暢。切記不要隨意采用瀉藥
。

7

、勤洗澡、勤更衣

冬天最好1周1次

，夏天每天1次。穿衣要舒適
、寬暢
，要注意氣候及室內(nèi)外溫度的變化。

8

、保持適度的體重

步人中年

，有人便開始“發(fā)?div id="d48novz" class="flower left">
！?div id="d48novz" class="flower left">
。在男性，脂肪多沉積在腹部
；在女性
，脂肪多沉積在乳房、臀部和大腿上部
。一般來說，超過標準體重20%以上時稱為肥胖
。肥胖的最大危害是它會帶來許多老年性疾病
，容易發(fā)生高血壓、冠心病
、痛風
、膽石癥和胰腺炎等病
。另外
，老年人體重超重還會增加脊柱和關(guān)節(jié)的負擔；容易發(fā)生背痛
、關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)變形等
。保持適度體重的理想辦法是：控制飲食和體育鍛煉
。

9

、謹防傳染病

由于機能衰退

，老年人的抵抗力下降，因此極易患傳染病
，須做好預防
。要堅持好的衛(wèi)生習慣
，不用公用茶杯和毛巾
。

10、保持正確的體態(tài)

平時應自然地使胸脯前挺

，腹部內(nèi)收
，這樣可以避免和克服老年人的彎腰、駝背現(xiàn)象
。

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