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常吃護(hù)耳食物延緩聽力下降

佚名 2024-03-09 15:49:25

椐有關(guān)醫(yī)學(xué)資料統(tǒng)計(jì)

，65歲以上老人有75%患有不同程度的耳鳴
、耳聾癥
。如果患有某些慢性病
，如糖尿病
、高血壓病和心血管系統(tǒng)疾病的人，這種比例就更高
。所以，我們?cè)诩磳⒉饺肜夏晷辛袝r(shí)
，不妨采取一些相應(yīng)的預(yù)防措施
，通過飲食調(diào)理
，能夠延緩聽力下降的發(fā)生
。

要多選擇含鐵豐富的食物

注意鐵元素的補(bǔ)充，能有效地預(yù)防和延緩老年人耳鳴

、耳聾的發(fā)生。45歲以上的人群
，就要注重鐵的補(bǔ)充
。

含鐵豐富的食品主要有紫菜

、蝦皮、海蜇皮
、黑木耳、黑豆
、黑芝麻
、香菜、黃花菜等
。

推薦一款藥膳：用黑木耳40克

，用溫水泡發(fā)，洗凈
，切成細(xì)絲；紅棗5枚
，去核
，切細(xì)
；粳米100克
，淘凈。三者一同放入砂鍋內(nèi)
，加水適量，煮成粥
。每周吃3 次
，長(zhǎng)期堅(jiān)持
，有顯而易見的效果
。

要多補(bǔ)充含鋅豐富的食物

鋅雖然在體內(nèi)含量很小

，但其作用很大
。研究表明，患有耳鳴耳聾的老年人有近1/3的人體內(nèi)缺鋅
，45歲以上的人群每天要保證攝入15毫克鋅，這樣才能維持體內(nèi)鋅元素的平衡
。

含鋅豐富的食物有動(dòng)物肝臟

、粗糧
、堅(jiān)果
、蛋類、海參
、牡蠣等。

推薦一款膳食：海參15克

，發(fā)好
，切成條狀；黑豆30克
，洗凈
；豬骨100克，洗凈
，砍成小段，一同放入砂鍋內(nèi)煮2小時(shí)
。待快熟時(shí)放入生姜
、蔥花、味精調(diào)味
，就成了一道味美香濃的菜肴
。一周服食2次即可
，也能收到很好效果
。

要注意補(bǔ)充富含維生素的食物

維生素C、維生素E有提高人體歧化酶的作用

，促進(jìn)氧氣的利用，改善末梢的血流量
，能起到保護(hù)內(nèi)耳的作用
。這些元素主要含在各種綠色蔬菜和柑桔
、核桃
、花生中，只要平時(shí)常吃就行
。

維生素D能促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收，醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)

，很多患耳鳴的老人，與血中鈣的缺乏有密切關(guān)系
。這類元素主要含在動(dòng)物肝臟
、蛋類、蘑菇
、銀耳中。

另外，老年人還要注意吃一些活血化瘀

、擴(kuò)張血管食物
，有利于改善血液黏稠度
，使耳朵末梢微血管通暢。要改變不良嗜好
，戒煙限酒，不要通宵達(dá)旦的打牌
，不要吃過咸過甜的食物
。

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