常言道“人老骨先老”，骨組織從35歲左右就開始衰老
7：00
起床搓搓膝蓋。早上一起床
8：00
選對(duì)鞋再出門
10：00
米字操練頸椎。工作半上午
，該活動(dòng)一下脖子，緩解緊張的頸部肌肉了。工作時(shí)可以伸伸懶腰，活動(dòng)肩頸。另外，也可試試“米字操”：以頭頂或下頜為筆頭，用頸作筆桿，反復(fù)書寫“米”字，每次書寫5～10遍。工作時(shí)切忌身體長時(shí)間往前傾，半小時(shí)至40分鐘起身活動(dòng)一下。不上班的中老年人可做“門框操”強(qiáng)健骨骼：將背部正中的脊椎骨對(duì)準(zhǔn)門框的棱，向其輕輕擠壓，并上下輕度蹭動(dòng)，每分鐘大約做20下。12：00
給骨骼添營養(yǎng)
。出去吃午飯前，不妨先起身伸伸懶腰、踮踮腳尖。中午吃飯的時(shí)候，可以吃一些骨骼最愛“吃”的，比如含鈣高的食物，如牛奶、豆制品、海帶15：00
動(dòng)手腕解疲勞
。大多數(shù)上班族都離不開鼠標(biāo)，是時(shí)候活動(dòng)下手腕了，以避免長期處于彎曲狀態(tài)，患上腕管綜合征。可伸直右側(cè)手臂，左手協(xié)助右手掌心分別向內(nèi)、向外盡量彎曲，保持10～20秒，重復(fù)10次；換左手重復(fù)上述動(dòng)作。另外，工作時(shí)最好在手腕下放一個(gè)腕墊或選擇有腕托的鼠標(biāo)墊。18：00
下班“完美走姿”
。工作了一整天，身體很勞累，但回家時(shí)也要保持完美走姿，否則骨骼很容易勞損。第一，站直，頭擺正，腳站穩(wěn)，舒緩頸部肌肉的壓力；第二，收腹提臀，雙肩抬起，再慢慢放松到同一水平線；第三，抬起下巴，眼睛平視前方，走路過程中脖子跟隨身體自然向前移動(dòng)，而不要前后左右擺動(dòng)，更不要“探著頭”。第四，輕抬腿，從腳跟到腳尖緩緩落下20：00
打掃時(shí)要護(hù)腰
22：00
小動(dòng)作松全身
。睡覺前，不妨躺在床上做幾個(gè)簡單動(dòng)作放松全身。動(dòng)作1：仰臥屈腿，一條腿伸直，慢慢向上抬，勾起腳尖，停留片刻，放下。然后另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作，重復(fù)20次。動(dòng)作2：仰臥，腿伸直23：00
睡覺挑好床墊
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