日常6招保護關(guān)節(jié)

關(guān)節(jié)差可不只是老人家的事。在生活中，有些看起來是健康的行為和運動，卻可能是加速關(guān)節(jié)退化的原因。多留意一些生活細節(jié)，就可以減少對關(guān)節(jié)的損傷。

下面是一些意想不到毀關(guān)節(jié)行為

跪著擦地

跪著擦地板，髕骨的壓力會壓在股骨上，等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時間一長，有的膝蓋就無法伸直，起不了身了。如果非要跪著擦，可以考慮在膝蓋下方墊個軟墊，且跪的時間不能太久，最好每10—20分鐘就要休息一下，可以保持血液循環(huán)，滋養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨。

頻繁爬山

人在爬山時，膝關(guān)節(jié)彎曲處于彎曲狀態(tài)，會負擔全身的重量。尤其在下山、下樓梯時，身體會前傾，可身體也會自覺地保持平衡而后傾。這樣兩種力集中在膝關(guān)節(jié)，會使膝關(guān)節(jié)受到很大沖力。此時，膝關(guān)節(jié)承受的重力，幾乎是自身體重的7倍。下山時最好帶上拐杖，分散重力。速度盡量放慢，用腳掌著地，不要使腳掌猛然接觸地面。

太極拳

老年人喜歡打太極拳，太極拳中會經(jīng)常蹲馬步，這和爬山跳繩一樣，容易造成關(guān)節(jié)損傷，老年人由于年齡原因，身體分泌潤滑液的數(shù)量在減少，就更容易膝蓋疼痛，因此老人打太極應(yīng)少蹲馬步。

家務(wù)過多

家庭主婦干家務(wù)，勞動量雖然都不大。但長時間洗碗、擦地等，手腕關(guān)節(jié)肯定痛。再加上長時間受涼水刺激，更容易發(fā)炎。過度負重，則會引發(fā)手腕及手肘的關(guān)節(jié)炎。女性應(yīng)注意勞逸結(jié)合，避免長時間勞動。洗衣服、洗碗盡量用溫水。

跳繩

體重過大的人最好不要跳繩。跳繩本就沖擊力較大，加上體重負擔，膝關(guān)節(jié)更加難以承受。

日常6招保護關(guān)節(jié)

1、合理飲食結(jié)構(gòu)，注意適量補鈣。學(xué)會科學(xué)飲食，注意鈣質(zhì)攝入。每日膳食必須多種食物適當搭配，以滿足人體對各種營養(yǎng)素的需要。各類食物所提供的營養(yǎng)成分不盡相同，沒有一種食物能供給人體需要的全部營養(yǎng)素。另外，中老年人在膳食中應(yīng)注意多食含鈣食物，如牛奶及豆制品，鈣含量豐富，利用率又高，應(yīng)注意補充。蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等，可增加鈣質(zhì)攝入。另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝關(guān)節(jié)的保護。同時應(yīng)多一些戶外活動，增加陽光照射及補充維生素D，以促進鈣吸收。

2、防治骨質(zhì)疏松。預(yù)防關(guān)節(jié)病要關(guān)注骨骼的健康。骨質(zhì)疏松的嚴重后果就是骨折，當然也包括各個關(guān)節(jié)部位。要從兒童期就開始吃富含鈣、低鹽和適量的蛋白質(zhì)飲食，例如牛奶，注重曬太陽和身體鍛煉。

3、養(yǎng)成良好習(xí)慣。注意防止關(guān)節(jié)受潮、受涼，尤其在氣候變換季節(jié)，及出汗、酒后、睡眠時，風(fēng)寒潮濕最容易侵襲致病。膝關(guān)節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應(yīng)注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。女孩子不要長時間穿高跟鞋，最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕重力對關(guān)節(jié)的沖擊，減輕關(guān)節(jié)的磨損。在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關(guān)節(jié)損傷。

4、重視自查，早期診治。當出現(xiàn)反復(fù)膝蓋疼痛、酸脹，下樓腿疼，或天氣變化時關(guān)節(jié)不舒服等癥狀時，應(yīng)引起重視，這些都是關(guān)節(jié)疾病初期的信號。當存在關(guān)節(jié)病的典型癥狀關(guān)節(jié)疼痛、腫脹和關(guān)節(jié)運動功能減退時應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院檢查、診斷。早期的關(guān)節(jié)病經(jīng)過對癥治療、保護和鍛煉，能夠緩解癥狀、改善功能、延緩病程及矯正畸形。

5、減輕體重。肥胖往往加重關(guān)節(jié)面的負擔，使關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)加速磨損、老化，引起變形性關(guān)節(jié)炎。肥胖還可通過其他代謝并發(fā)癥間接影響關(guān)節(jié)，如糖耐量異常、脂質(zhì)異常癥等等。

6、注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和干活。避免長時間下蹲，長期從事下蹲式工作時，如汽車修理工、翻砂工，最好能坐個小板凳改為低坐位，長時間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢而用力過大。騎自行車是治療和預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎的一項很好的運動形式，但要注意調(diào)好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關(guān)節(jié)都有不良的影響。

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