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補(bǔ)鈣不一定要吃鈣片

健康管理師 2024-03-09 15:56:23

在我國內(nèi)地

，很多年輕人為表達(dá)孝心
，盲目給父母購買鈣片
。但怎么補(bǔ)
，該不該補(bǔ)
，并不清楚。老年人補(bǔ)鈣是否有必要呢
？

鈣是生命必需的礦物質(zhì)

，我們身體里99%的鈣存在于骨骼和牙齒中，體內(nèi)的鈣每天會從皮膚
、指甲
、頭發(fā)、汗水
、尿液和其他排泄物中流失
，因此攝入適量的鈣質(zhì)十分重要。美國國家健康統(tǒng)計中心最新的健康與營養(yǎng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示
，52%的美國成人服用膳食補(bǔ)充劑
，10%的美國成年人定期服用鈣補(bǔ)充劑。

很多人已認(rèn)識到補(bǔ)鈣的重要意義

。許多老年人開始服用一些含鈣的藥物
，認(rèn)為只要多服含鈣的藥品，就可以達(dá)到補(bǔ)鈣防治骨質(zhì)疏松的目的
。其實這是一種片面的看法
，因為老年人除了服藥補(bǔ)鈣之外，還應(yīng)該在飲食和增強(qiáng)鈣吸收方面加以注意才行
。

老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松

，在日常膳食中應(yīng)該增加一些易被人體吸收且含鈣量高的食品，如牛奶
、酸奶
、老豆腐、連骨食用的小魚小蝦和蝦皮
、芝麻醬
、貝類
、深綠色蔬菜等。很多人都覺得喝骨頭湯可以補(bǔ)鈣
，其實不然
，骨頭湯的含鈣量并沒有人們想象的那么高。研究發(fā)現(xiàn)
，每100毫升骨頭湯只含有2～5毫克鈣
，還不到普通牛奶鈣含量的1/10。而且不管骨頭的用量有多少
，燉的時間有多長
，加多少醋，都不能明顯增加骨頭湯的含鈣量
。

除了補(bǔ)鈣

，還要攝取維生素D，幫助身體有效地吸收鈣質(zhì)
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢赃x擇維生素D含量高的食物，如動物的肝
、奶和蛋類
，特別是魚肝油。另一種天然的維生素D來源是通過曬太陽獲得
。老年人應(yīng)盡量多在戶外曬太陽
，上午9～10時，下午4～5時
，是最好的曬太陽時間
。

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