深秋五防保住健康

秋季來臨，氣溫持續(xù)降低，氣候偏于干燥，導(dǎo)致肺病、中風(fēng)、皮膚病等各種疾病高發(fā)。近日，哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科九病房主任方力群博士聯(lián)合呼吸科、中醫(yī)科、皮膚科、心理科等多個(gè)科室舉辦了一場“深秋五防保健康”的專家講座，教給人們做好“五個(gè)預(yù)防”，遠(yuǎn)離各種疾病，平安度過秋冬。

防中風(fēng)

大量臨床統(tǒng)計(jì)資料表明，70%以上的中風(fēng)病例發(fā)生在秋末和冬季。有高血壓、高血脂、糖尿病、動(dòng)脈硬化、冠心病等慢性病史者要堅(jiān)持服藥，定期體檢，保持心情舒暢，避免情緒激動(dòng)等劇烈變化。洗菜洗衣服的時(shí)候水溫不要過低，不然很容易刺激血管收縮。早晨起床也不要突然起來，要做到緩慢起床，避免導(dǎo)致直立性低血壓。室內(nèi)保持一定的濕度和溫度，室內(nèi)外溫差不要太大。一旦出現(xiàn)突然眩暈或頭痛突然加劇，一過性視物不清或失明，舌根發(fā)硬或失語，突然一側(cè)肢體麻木、乏力、活動(dòng)不便等，要及時(shí)送醫(yī)院診治。

防肺疾

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，秋令與肺氣相應(yīng)，秋天燥邪易傷肺。此外氣溫突降時(shí)期，呼吸道黏膜的抵抗力下降，細(xì)菌、病毒可乘虛而入，多發(fā)的疾病包括老年肺炎、“老慢支”復(fù)發(fā)、哮喘病發(fā)作等。

秋季保健肺為先。第一，要注意氣候變化，及時(shí)增添衣服，減少慢性支氣管炎、肺氣腫等疾病復(fù)發(fā)。第二，肺喜潤而惡燥，所以應(yīng)注意補(bǔ)水，每天飲水不低于1200毫升，飲食上也要少辛增酸、防燥護(hù)陰，多吃芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、銀耳、蘿卜、秋梨、香蕉、藕、芡實(shí)、百合等。

每天做一次呼吸體操可增強(qiáng)肺功能：端坐，全身放松，均勻呼吸，然后躬身彎腰，再使身體上抬，3～5次為1遍?？筛鶕?jù)每個(gè)人的體力，反復(fù)做3～5遍。注意身體下彎時(shí)，宜屏住呼吸。這種方法可通達(dá)肺氣，疏通肺脈，具有調(diào)養(yǎng)肺氣的作用，對(duì)外邪傷肺及肺氣虛損均有調(diào)理作用。

防膚損

深秋以后，空氣中的水分含量下降，暴露部位水分容易丟失，同時(shí)人體新陳代謝逐漸減慢，汗腺和皮脂腺分泌功能減退，使皮膚表面上的水分和油分也跟著減少，出現(xiàn)皸裂、脫屑、瘙癢、皺紋加重，特別是老年人，更容易出現(xiàn)老年性皮膚瘙癢癥。

建議在這個(gè)季節(jié)，洗澡的次數(shù)不宜多，時(shí)間不宜長，水溫不宜高，少用肥皂等堿性強(qiáng)的清潔用品，防止皮膚表面的脂肪膜受損。飲食上，可多吃青菜、梨、蘋果、香蕉、葡萄、銀耳等水果和蔬菜，以補(bǔ)充機(jī)體適應(yīng)干燥皮膚所需的維生素和營養(yǎng)。食療方面，可食用蓮子、山藥、扁豆、百合、沙參等益氣養(yǎng)陰的中藥煮粥。魚、蝦、酒、辣椒等食物盡量少吃，以免加重病情。皮膚癢時(shí)，切忌抓撓，可涂抹一些潤膚乳液。

防感冒

氣溫多變，冷空氣頻繁活動(dòng)，使得深秋成了傷風(fēng)感冒的多發(fā)季節(jié)。尤其近期我國北方地區(qū)出現(xiàn)強(qiáng)降溫，日平均氣溫和最低氣溫大幅度下降，對(duì)這種突然降溫，人們的體溫調(diào)節(jié)功能往往不能適應(yīng)。

秋冬感冒大多是由風(fēng)寒引發(fā)，感冒后強(qiáng)化防寒保暖意識(shí)可以減輕癥狀，預(yù)防復(fù)發(fā)。一是增添衣被。感冒后身體防寒能力減弱，及時(shí)增添衣被，以防病情加重或反復(fù)。二是泡腳?；几忻昂笥脽崴菽_，可以加快全身血液循環(huán)，增加代謝，提高療效。三是少吃生冷肥膩，多喝熱粥，養(yǎng)護(hù)脾胃。

防抑郁

秋季是抑郁癥的高發(fā)期，秋天陽光不再充沛是第一大因素。當(dāng)陽光強(qiáng)度降低時(shí)，甲狀腺素、腎上腺素分泌就會(huì)減少，血液中的濃度降低。甲狀腺素、腎上腺素能喚起細(xì)胞興奮，它們的減少使細(xì)胞興奮性降低，人就會(huì)情緒低沉，總感覺很疲憊，嚴(yán)重者便會(huì)在此時(shí)引發(fā)抑郁癥。所以深秋要在晴天里多到戶外走走，陰雨天或早晚無陽光時(shí)，應(yīng)盡量打開家中或辦公室中的全部照明，使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下活動(dòng)，可調(diào)動(dòng)情緒，增強(qiáng)興奮性，從而消除抑郁情緒。

此外，抑郁癥的易感人群也應(yīng)引起重視，如工作壓力大的白領(lǐng)、更年期女性、孕婦、產(chǎn)婦或老年人。建議這些人每天早上10時(shí)，下午3時(shí)放下工作，喝杯茶，休息片刻。吃過午飯，宜散步或逛街，松弛身心。登山、郊游、每日?qǐng)?jiān)持戶外鍛煉也是對(duì)抗秋季抑郁的良方。

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