專家總結(jié)養(yǎng)出好身體的黃金期

在對(duì)的時(shí)間，做對(duì)的事就能事半功倍。養(yǎng)護(hù)身體，打造健康也是如此。北京、上海兩地多位專家精心總結(jié)，告訴你養(yǎng)出好身體的10個(gè)最佳時(shí)機(jī)。

打基礎(chǔ)：生命前1000天。衛(wèi)生部婦幼保健與社區(qū)衛(wèi)生司司長(zhǎng)秦懷金表示，“國(guó)外醫(yī)學(xué)專家和營(yíng)養(yǎng)專家經(jīng)過大量研究，提出了生命早期1000天的理論。即從媽媽懷孕到孩子2歲期間的母嬰營(yíng)養(yǎng)將影響人一生的健康?！比暨@一時(shí)期營(yíng)養(yǎng)不良，兒童就容易出現(xiàn)體格、智力發(fā)育遲緩問題，未來(lái)患上慢性病的風(fēng)險(xiǎn)也將大大增加，更重要的是，這種危害是不可逆的。因此，必須要注意母嬰營(yíng)養(yǎng)，母乳喂養(yǎng)是讓孩子避免此類傷害的重要措施。

腦發(fā)育：0~3歲。北京兒童醫(yī)院兒童保健中心主任醫(yī)師劉春陽(yáng)告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，剛出生時(shí)，人的頭圍長(zhǎng)得非常快，到2歲時(shí)逐漸穩(wěn)定。也正因如此，0~3歲是進(jìn)行早教的“黃金期”，家長(zhǎng)一定要保證孩子充足均衡的營(yíng)養(yǎng)，并為他們提供豐富的環(huán)境刺激，通過陪伴、撫觸、不斷對(duì)話等方式，為孩子聽覺、觸覺等感官發(fā)育創(chuàng)造最佳環(huán)境。

長(zhǎng)高：0~3歲和青春期。劉春陽(yáng)說，0~3歲的嬰幼兒期和青春期（女性為十一二歲到成年，男性為十三四歲到成年）是長(zhǎng)個(gè)最快的兩個(gè)時(shí)期。在此期間，應(yīng)保證孩子營(yíng)養(yǎng)均衡、每天戶外活動(dòng)1小時(shí)、晚10點(diǎn)前入睡。三四歲后，孩子在春秋季節(jié)長(zhǎng)得相對(duì)快些，要避免他們?cè)谶@段時(shí)間生病。家長(zhǎng)應(yīng)密切關(guān)注孩子的生長(zhǎng)速度，如一年身高增長(zhǎng)少于5厘米，應(yīng)提早檢查治療，最好不要晚于八九歲。

補(bǔ)鈣：30歲。補(bǔ)鈣是一生的功課，但30歲后，女性要特別注意。因?yàn)?0歲時(shí)，人體儲(chǔ)存鈣量達(dá)到頂峰，之后便會(huì)緩慢下降。40歲后，應(yīng)將補(bǔ)鈣常態(tài)化。加拿大一項(xiàng)為期10年的研究發(fā)現(xiàn)，與不常補(bǔ)鈣的女性相比，每天補(bǔ)鈣1000毫克的女性，早亡危險(xiǎn)降低22%。北京朝陽(yáng)醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師王素美提醒，補(bǔ)鈣以飲食為主，多喝牛奶，多吃奶制品、豆制品，另外還要多曬太陽(yáng)。

女性生育：25~30歲。上海交通大學(xué)附屬第一醫(yī)院產(chǎn)科主任徐先明告訴記者，從純生物學(xué)看，25歲左右是女性最佳生育年齡，此時(shí)子宮頸管彈性好，容易擴(kuò)張，子宮肌肉收縮有力，更能做到分娩平安。如果結(jié)合社會(huì)、心理因素考慮，25~30歲則是女人最理想的生育年齡，心理、生理都已十分成熟。年齡再大，不僅受孕機(jī)會(huì)變小，流產(chǎn)或難產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)加大。

男性生育：30~35歲。研究發(fā)現(xiàn)，男人的精子在30歲時(shí)質(zhì)量最高，持續(xù)5年到35歲為止，此后質(zhì)量開始下降。這一階段的男性身心更成熟、事業(yè)相對(duì)穩(wěn)定，生出來(lái)的孩子智商也較高。男人超過35歲，讓妻子懷孕的幾率每年下降3%，還會(huì)增加妻子自發(fā)性流產(chǎn)的幾率。

女性預(yù)防心臟?。航^經(jīng)前后。研究發(fā)現(xiàn)，女性絕經(jīng)期前受雌激素保護(hù)，患冠心病幾率約為男性的1/4，絕經(jīng)后很快攀升至與男性持平。北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科張維君教授提醒，有“三高”危險(xiǎn)因素的女性，一定要注意血壓、血脂等指標(biāo)的變化，同時(shí)關(guān)注嚴(yán)重的疲勞乏力、莫名出大汗、上氣不接下氣等不典型心臟病癥狀。

男性預(yù)防心臟?。?5~45歲。有數(shù)據(jù)顯示，男性第一次患冠心病的年齡比女性約早10年。按照女性45~55歲為絕經(jīng)期計(jì)算，男性預(yù)防心臟病的重要時(shí)段應(yīng)為35~45歲。

預(yù)防中風(fēng)：40~50歲。引起中風(fēng)的原因很多，其中，不良生活習(xí)慣，糖尿病、高血壓等因素是我們有可能規(guī)避的。上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科教授李焰生說，40~50歲后，中風(fēng)發(fā)病率開始明顯升高，到六七十歲時(shí)進(jìn)入高發(fā)期。抽煙、高血壓、高血糖、血脂異常、年齡大、直系親屬中有中風(fēng)病史，這6項(xiàng)危險(xiǎn)因素中如果滿足3項(xiàng)，表明發(fā)生中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)很大，生活中一定要更重視吃動(dòng)平衡。

防癡呆：65歲后。李焰生說，多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，65歲以后老年癡呆的發(fā)病率逐漸增加。大腦越用越活，老年人一定要多做智力練習(xí)，多跟人聊天，上上老年大學(xué)，跟別人打打牌，多看書寫字等。老年癡呆很難發(fā)現(xiàn)，子女得多加留心，如果發(fā)現(xiàn)父母經(jīng)提醒后還會(huì)忘記最近幾天發(fā)生的事，或者看電視劇老忘掉前面的劇情等，就應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)科就診。

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