美公布防老年癡呆4秘訣

美公布防老年癡呆4秘訣

積極采取預(yù)防措施，是認(rèn)知障礙癥最好的良藥。美國“?？怂剐侣劸W(wǎng)”健康頻道的專欄顧問曼尼·阿爾瓦萊斯博士對此進(jìn)行了總結(jié)，一些簡單的事情能起到很大的預(yù)防效果。

飲食中加入桂皮。每天做菜時(shí)，加入1茶匙桂皮粉或者干桂皮，就能阻礙大腦中導(dǎo)致認(rèn)知障礙癥的蛋白質(zhì)生成。

喝蘋果汁。它能讓大腦中生成一種化合物，這種化合物能提高人們的學(xué)習(xí)能力、記憶力、情緒和肌肉運(yùn)動(dòng)能力。

多參加社交。研究結(jié)果顯示：繁忙的社交生活能提高認(rèn)知能力。

保護(hù)視力。眼睛能準(zhǔn)確地反應(yīng)大腦功能的運(yùn)行狀況，保護(hù)好視力能讓人患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)降低63%。

常冥想。冥想能降低血壓和舒緩壓力，增加流向大腦的血液流量，這就是研究人員認(rèn)為冥想能讓人在老年階段保持思維敏銳的原因。

適量喝紅酒。富含綠葉蔬菜、魚肉、水果、堅(jiān)果和少量紅酒的地中海式飲食，能讓人患上認(rèn)知障礙癥的幾率減半，因?yàn)樗写罅康哪鼙Ｗo(hù)大腦功能的抗氧化劑。

上了年紀(jì)之后，如何預(yù)防老年癡呆？補(bǔ)充好4種營養(yǎng)，呵護(hù)老人健康

歲月不饒人，很多人上了年紀(jì)之后，身體是一天不如一天了，身體各個(gè)逐漸的衰老，其中就包括我們的大腦。

而大腦是我們非常重要的器官之一，當(dāng)它衰老比較嚴(yán)重的時(shí)候則可能會(huì)出現(xiàn)老年癡呆癥，學(xué)名為阿爾茨海默病，是一種起病隱匿的進(jìn)行性發(fā)展的神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病。

最主要的表現(xiàn)是就是認(rèn)知功能下降、精神癥狀和行為障礙和日常生活能力下降等，出現(xiàn)這種情況，往往給自己和周圍的親友帶來極大的不便。

老年癡呆這種疾病一般是女性發(fā)病率高于男性，并且65歲之前發(fā)病叫做早年性癡呆，而65歲之后發(fā)病才算是老年性癡呆。

老年癡呆這是誰都不愿意得的，那么，在平時(shí)該如何預(yù)防呢？其實(shí)可以在平時(shí)注意補(bǔ)充好4種營養(yǎng)，能夠在一定程度上幫助預(yù)防了。

1、膽堿

膽堿是人體所需要的營養(yǎng)素，主要的作用是幫助傳遞神經(jīng)沖動(dòng)，處理學(xué)習(xí)、促進(jìn)記憶和幫助睡眠，并且還能夠幫助形成細(xì)胞間的膜?？梢?，對神經(jīng) 健康 是很有幫助的。

其中乙酰膽堿較為常見，常見于動(dòng)物的肝臟、魚類、綠葉蔬菜、豆類產(chǎn)品、蛋類等食物當(dāng)中。在平時(shí)多吃一些，對增強(qiáng)記憶有幫助，對預(yù)防老年癡呆有一點(diǎn)的幫助。

2、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

我們的大腦和神經(jīng)的主要組成成分是離不開蛋白質(zhì)的，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。只有有攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，才能夠保證大腦和神經(jīng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，這樣就能夠從本源上減少罹患老年癡呆的可能性。

常見的富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物主要有瘦肉、魚肉、豆類產(chǎn)品、牛奶、雞蛋等。這些食物不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，同時(shí)也含有了人體所需的很多其他營養(yǎng)，對身體 健康 是很有好處的。

3、維生素

對于想要預(yù)防老年癡呆，保障身體 健康 ，那么在飲食上一定要注意維生素的攝入，要在平時(shí)多吃新鮮的蔬菜和水果，這樣才能夠保證維生素?cái)z入的充足。

很多老人就是平時(shí)舍不得吃水果，或者偏愛肉食，飲食不怎么豐富，從而導(dǎo)致部分維生素?cái)z入不足，不僅不利于身體 健康 ，容易誘發(fā)小毛病，而且還容易加速身體的衰老，這對預(yù)防老年癡呆是不利的。

當(dāng)然，對于一些罹患糖尿病的患者來說，水果是要注意少吃一點(diǎn)，但也不是一定都不能吃，可以吃一些含糖量低的水果、瓜果等。

同時(shí)，一些水果比較冰涼，腸胃不是很好的老人吃了很容易鬧肚子，因此在吃水果的時(shí)候注意溫?zé)嵋幌?，這樣吃下去就不容易出現(xiàn)狀況了。

4、脂肪酸

脂肪酸存在于脂肪當(dāng)中，可不要小看脂肪酸，尤其是不飽和脂肪酸，不僅對心血管 健康 有幫助，而且脂肪酸也是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。

脂肪酸中比較好的是不飽和脂肪酸，而其中最佳的是歐米伽3脂肪酸，這種脂肪酸不僅對神經(jīng)系統(tǒng)修復(fù)有幫助，而且對記憶的改善有幫助。

想要補(bǔ)充良好的脂肪酸，可以通過吃深海魚肉或者魚油來補(bǔ)充，也可以吃花生、核桃等堅(jiān)果，均含有對人有益的脂肪酸，對大腦 健康 有幫助。

除了在平時(shí)注意攝入營養(yǎng)之外，其實(shí)還可以通過3件事來幫助預(yù)防老年癡呆。

1、 健康 飲食

健康 飲食對身體 健康 是很重要的，尤其是要注意不要暴飲暴食，飲食要注意規(guī)律，同時(shí)也要注意控制攝入食物的量。

有不少老人吃得多，運(yùn)動(dòng)少，身體發(fā)胖，這樣就容易引起三高癥，從而對心腦血管 健康 造成傷害，這樣就會(huì)加快老化，會(huì)增加罹患老年癡呆幾率。

因此，在平時(shí)要注意 健康 飲食，注意好了，自然就能夠保障 健康 ，尤其是保護(hù)大腦 健康 了。

2、勤動(dòng)腦

我們的器官和組織都是需要鍛煉的，正所謂“用進(jìn)廢退”，我們的大腦也是一樣的。在通過學(xué)習(xí)、勤動(dòng)腦的方式，大腦接受信息的刺激，這樣腦細(xì)胞才能夠保持活力，不容易衰亡。

因此，即便是老了，也要培養(yǎng)一些良好的興趣愛好，參加一些腦力活動(dòng)，這樣就能夠在一定程度上抵抗衰老，預(yù)防老年癡呆。

3、保持良好的心態(tài)

心態(tài)對身體 健康 是很重要的，保持良好的心態(tài)，能夠讓身體都能夠愉悅，從而能夠保持一種良好的狀態(tài)，吃得香睡得香，自然就 健康 了。

而如果是不好的心態(tài)，那么就容易郁郁寡歡，時(shí)間長了人就會(huì)變得木訥，也不怎么與人交往，心情不好，身體就不好，自然就容易加速衰老，老年癡呆的發(fā)生幾率增加。

因此，要注意保持良好心態(tài)，少憂愁，快樂生活，自然 健康 長壽。

如何預(yù)防老年癡呆

1、多做一些益智游戲 中老年人可以多做一些益智游戲如打麻將、成語接龍或猜字謎等，這樣能活躍大腦，延緩大腦衰老速度，但不能一味地做相似的游戲?？梢杂眯迈r事物來向大腦發(fā)起挑戰(zhàn)，如學(xué)習(xí)新語言或從事新愛好。

2、保持適度運(yùn)動(dòng) 每天至少保證有30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，每周不能少于4~5天。保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)能幫助降低血壓，避免膽固醇水平升高，能促進(jìn)新腦細(xì)胞生成，這是預(yù)防老年癡呆癥行之有效的方法。

3、調(diào)整好飲食 地中海式飲食烹調(diào)方式簡單且有營養(yǎng)，而且能降低患上老年癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)。平時(shí)多吃豆類和堅(jiān)果，其中含有豐富植物蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)以及人體所必需的脂肪酸，利于體內(nèi)健康脂肪生成。盡量不要用動(dòng)物油，因?yàn)閯?dòng)物油吸收和消化率低。不妨選擇植物油含有人體所必須的脂肪酸且營養(yǎng)價(jià)值高，比如橄欖油，能更好地保護(hù)心血管系統(tǒng)，避免發(fā)生老年癡呆癥。

另外每周吃2~3次深海魚，如三文魚和金槍魚等，含有的歐米伽三脂肪酸能保護(hù)心臟，此外魚也含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能為心肌提供營養(yǎng)，增強(qiáng)抵抗力。每天保證有500克蔬菜和200克水果，多吃奶制品如牛奶、酸奶或奶酪，能為身體補(bǔ)鈣，提高基礎(chǔ)代謝力，增強(qiáng)活力且能保護(hù)心血管健康。每天吃一個(gè)雞蛋，其中含有的卵磷脂以及所必須的脂肪酸，能防止老年癡呆癥。

4、處理好壓力和抑郁癥 壓力是引起老年癡呆癥的高危因素，長期處于高壓力狀態(tài)，易引起老年癡呆癥。因此要保持積極樂觀心態(tài)，通過旅游或向他人傾訴的方式來釋放壓力。

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