讓你壽比南山的6個秘訣

細節(jié)決定成敗，習慣決定未來。在健康長壽方面，亦是如此。美國《悅己》雜志最新載文，刊出多位專家總結(jié)的有益延年益壽的幾個好習慣。

保持樂觀。樂觀者更長壽。美國國立衛(wèi)生研究院女性健康行動（WHI）研究項目為期15年涉及10萬多婦女參試者。該研究發(fā)現(xiàn)，與悲觀者相比，樂觀者在為期8年的跟蹤調(diào)查中，死亡率低14%。伯尼奧爾博士表示，想象一下躺在海灘吊床上的情景，就可以立即讓自己身心放松，不至于對生活中不好的事情難以釋懷。

把煩惱寫下來。消除煩惱，快樂生活是長壽之道。美國華盛頓市心理學家安德里·伯尼奧爾博士表示，每天將煩惱寫在紙上，放入“煩惱缸”（或抽屜）中，有助于將煩惱分類消除。焦慮少一點，身心更健康。壓力激素皮質(zhì)醇過多會導致慢性疼痛、抑郁、認知問題、甚至心臟病，進而縮短壽命。

午間小睡。美國阿勒格尼學院一項新研究發(fā)現(xiàn)，當生活不順，壓力倍增，心情不快的時候，45分鐘的午睡有助于降低血壓。午睡還有助于補充睡眠不足。長期睡眠不足會加速細胞衰老。保證嬰兒般的睡眠，有助于更年輕更長壽。

正確放松。美國梅奧診所專家布倫特·鮑爾博士表示，放松身心必須講究科學。放松的方式可以是運動，也可以是某種呼吸方式。具體包括：背痛者練瑜伽；高血脂者練氣功；抑郁癥選擇音樂療法、氣功和瑜伽；心臟欠佳者練練深呼吸、氣功和瑜伽；免疫差練習呼吸、吟誦；失眠者和偏頭痛的人試試針灸和瑜伽。美國馬薩諸塞州身心醫(yī)學研究所所長赫伯特·本森博士完成的最新研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽、太極拳等練習方法都能放松身心，抑制壓力激素和腎上腺素的分泌，同時平穩(wěn)心跳，降低血壓，幫助消化。

冥想打坐。隨著人體衰老的加速，大腦開始萎縮。然而，《神經(jīng)學報告》雜志刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，冥想打坐者的前額葉腦皮層的厚度比普通人更厚，而這些區(qū)域的作用是控制人注意力和感知能力。加州大學神經(jīng)心理學家漢森博士表示，冥想打坐是極好的“腦操”，可使大腦更強壯。

學知識常用腦。英國神經(jīng)生物學家米勒認為：“人的大腦受訓練越少，衰老就越快。”常動腦筋有助于做出更好的選擇，有益長壽。經(jīng)常用腦也有助于防止認知障礙的發(fā)生。改變老年人心境的良策就是應該不斷地看書，學習新知識。提倡老年人的“再學習”。老年人的機械性記憶能力雖比年輕人差些，但理解性記憶能力卻增強了。認真的學習，積極的思考，能延緩衰老的過程。

本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/202201.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 想活得長命先拋開那些短命惡習

下一篇: 老人健康飲食十宜