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      老人10個天然降壓法
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-09 16:15:16
        
      

        
      
           
      預防高血壓，人人都應該行動起來
      。除了積極的藥物治療
      ，美國《預防》雜志最新載文
      ，告訴我們日常生活中有助于控制血壓的10個小竅門
        。
      干活“慢”半拍。突如其來的任務，很容易使人壓力倍增，血壓值也跟著猛長
        。美國加州大學的一項研究提醒我們，此時不妨先把任務暫時放一放
        ，整理好思路再開始。
      經?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？觳阶?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。研究發(fā)現，高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱
        ，其效果甚至比跑步還好
        。最好每天步行30分鐘，每周至少5天
        。
      閉上眼睛
        。電腦、電視
        、書報……接受的信息量太多太雜
        ，也會讓我們的心臟和大腦不堪重負。此時不妨閉上眼睛
        ，把自己隔離起來
        ，配合深而慢的呼吸，有助于減輕應激反應
        ，使血壓心率平穩(wěn)
        。
      聽古典音樂。意大利佛羅倫薩大學的研究發(fā)現
        ，每天聽30分鐘舒緩的音樂
        ，如古典音樂、鋼琴曲
        、模擬大自然的聲音等
        ，收縮壓可降低3.2毫米汞柱；堅持一個月
        ，收縮壓可降低4.4毫米汞柱
      。
      治療打鼾。美國亞拉巴馬大學研究人員發(fā)現
      ，很多阻塞性睡眠呼吸暫?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；颊呷┕掏狡撸M而引起血壓升高
      。專家建議
      ，別把打鼾不當回事
      ，越早治療，對血壓越好
      。
      多吃山芋
      、土豆。美國西北大學醫(yī)學院教授琳達·凡·霍恩表示
      ，山芋等富含鉀的蔬果有助于降低血壓
      ，西紅柿、橙汁
      、土豆
      、香蕉、蕓豆
      、豌豆
      、哈密瓜和葡萄干等都是富鉀食物。
      少量飲酒
      。美國哈佛大學醫(yī)學院附屬醫(yī)院的一項研究發(fā)現
      ，與滴酒不沾相比，少量飲酒的人血壓維持得更好
      。建議女性每日飲酒不超過1杯（相當于340克啤酒
      、142克紅酒或42.5克白酒），男性不超過2杯
      。
      換個咖啡品種
        。很多人離不了咖啡的香濃味道，可500毫克咖啡因（相當于3大杯咖啡）會導致血壓升高4毫米汞柱
        。因此
        ，改成喝脫咖啡因咖啡，是個一舉兩得的好辦法
        。
      吃塊黑巧克力
        。黑巧克力中富含可增強血管彈性的黃烷醇。專家建議
        ，高血壓患者每天可吃14克可可含量至少為70%的黑巧克力
        ，但要注意別用含糖高的巧克力替代。
      多吃豆制品
      。美國心臟協會會刊《循環(huán)》雜志刊登一項研究發(fā)現
      ，高血壓和高血壓前期患者增加大豆和牛奶蛋白的攝入，如豆制品
      、低脂乳制品等
      ，收縮壓會明顯降低。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/202205.html.
      
          
      
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      心血管病人,冬季應該怎么辦
      ？
      
                        
      心血管病人,冬季應該怎么辦？冬季來了
      ，我們心血管患者應該怎么辦呢
      ？適當的鍛煉我們說適當的鍛煉，有心腦血管疾病的人一定要適當的鍛煉
      ，什么叫適當
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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