老人養(yǎng)生長壽兩法寶

老人養(yǎng)生長壽兩法寶

在現(xiàn)有的長壽因素中，近日又增加了幾個新內容。美國新聞網最新總結了有關長壽的調查數據，得出長壽需要兩大法寶：鍛煉和白開水。

女性散步半小時防乳腺癌：南卡羅來納大學的研究者經過30年的研究發(fā)現(xiàn)，經常參加中等強度體育鍛煉的女性死于乳腺癌的可能性降低了33%，而那些鍛煉量最大的女性死于乳腺癌的可能性會減半。中等強度的體育鍛煉只需要每天散步半個小時即可，在相同的時長內提高鍛煉的強度會讓女性獲得更多的健康功效。

男性每周鍛煉3個小時不早亡：瑞典烏普薩拉大學的學者經過35年的研究發(fā)現(xiàn)，經常參加中高強度體育鍛煉的男性早亡的可能性會下降32%。每周進行3個小時中高強度的體育鍛煉(如踢足球、游泳和力量訓練等)，或是在自家花園和農家院里辛勤勞作同樣長的時間，就能獲得這樣的效果。

只喝白開水啟動長壽基因：在不進行任何鍛煉的情況下，如果6個月內不喝任何碳酸飲料和果汁，只喝純凈的白開水，體重就能下降3.5公斤。約翰霍普金斯大學的研究者發(fā)現(xiàn)，只要每天少喝1杯含糖飲料，就能讓人體更有效地燃燒熱量，人體功能運行的精確程度還沒有達到識別稍微少喝些含糖飲料就會造成新陳代謝功能紊亂的地步。只喝白開水會讓你獲得顯著的健康功效，讓長壽基因的功能啟動起來。

老年人怎么才能長壽？

　　古人認為，人身體的變化與四季輪回是一致的，因此飲食起居、衣食住行必須與季節(jié)相適宜。想長壽，就一定要遵循天地的規(guī)律，具體可用6字總結。

　　老年人長壽秘訣

　　“順”：養(yǎng)生跟著季節(jié)走。

　　古人認為，人身體的變化與四季輪回是一致的，因此飲食起居、衣食住行必須與季節(jié)相適宜?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內經》說：“順天時地利?！边@里的“時”，指的是 四時陰陽，具體說就是春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰。四季的養(yǎng)生要符合生、長、收、藏的特點。春天萬物生發(fā)，要養(yǎng)肝、養(yǎng)陽;夏天是生長時節(jié)、主養(yǎng)心，晚睡早起，少發(fā) 怒，該出汗就得出汗;仲夏季節(jié)又熱又溼，要注意養(yǎng)脾、化溼;秋天是收獲的季節(jié)，要養(yǎng)肺、養(yǎng)陰，早臥早起，情緒須安寧，否則會傷肺;冬天講究養(yǎng)藏、養(yǎng)腎、養(yǎng) 陰，要多曬太陽，早睡晚起。

　　“靜”：讓心安靜下來。

　　現(xiàn)代人喜歡生活得熱熱鬧鬧，每天時間都安排得滿滿的，生怕孤獨和寂寞。其實，這種浮躁的生活對健康極為不利?！饵S帝內經》說：“恬淡虛無，真氣 從之，精神內守，病安從來。”人安靜下來，可以減少很多不必要的消耗，特別是“氣”的消耗，做到身體“節(jié)能”，這樣才能預防疾病、益壽延年。大家不妨把生 活節(jié)奏放慢，采取 *** 、閉目養(yǎng)神的方式來靜養(yǎng)身、慢養(yǎng)心。

　　“修”：修身行善煩惱少。

　　《易經》里說：“積善之家，必有余慶;積不善之家，必有余殃。”其實就是平時積德行善、豁達大度的人，往往能和這個世界和諧相處，能減少很多煩惱，心情愉悅?？梢?，修身養(yǎng)性，寬以待人，淡泊名利，對別人好，自己收獲的將是健康、快樂和長壽。

　　“調”：多做深長呼吸。

　　人難免會遭遇營養(yǎng)失衡、過度勞累、病邪襲來等諸多不良因素，這時候就要用到“調”字了?！饵S帝內經》說，應該根據四季的變化調養(yǎng)精神意志，調養(yǎng) 七情六欲。其中還強調了呼吸的調節(jié)，即“調息”，練習呼吸吐納。建議大家平時多做深長、緩慢、均勻的呼吸?？梢跃毩暋暗ぬ锵ⅰ?，鼻子吸氣后，通過意念把氣 送到下丹田氣海的位置，即在肚臍下1.5寸。然后再把氣慢慢撥出來。練習“丹田吸”的同時，吞咽唾沫，配合調津，保健效果更好。

　　“補”：有補有瀉最健康。

　　古人推崇用滋補藥物調理陰陽、臟腑、氣血，原則有三，一是先辨證，二是食補為先，三是補、瀉結合。

　　中醫(yī)講藥食同源，所有食物都有調理身體的作用。從味道說，酸味補肝，苦味補心，甜味補脾，辛味補肺，咸味補腎。從顏色論，紅色補心，黑色補腎，黃色補脾，綠色補肝，白色補肺。

　　滋補要因人而異，根據體質進行合適的食補。氣虛的人最要吃主食，還可喝雞湯、吃雞鴨魚肉。補血可用大棗、豬肝、各種紅肉。補陰氣，多吃水里生 的，如鴨肉、海參、甲魚等。養(yǎng)陽要吃牛羊肉、雞肉、驢肉、韭菜等。春天要養(yǎng)肝，多豆芽、豆苗、草莓、菠蘿等。但要少吃香椿、香菜，以防過敏。夏天吃點苦能 去心火，要多吃夏天成熟的瓜和豆。秋天應多吃應季水果和栗子、松子等堅果，還要吃潤肺的百合、藕、杏仁、白果。冬天要養(yǎng)藏，多吃根莖類食物，如山藥、土 豆、紅薯、蘿卜、白菜。

　　養(yǎng)生不能一味地補，要補瀉結合。夏天要利溼，可多吃冬瓜、絲瓜、西瓜、薏仁，火氣重的可吃苦瓜、苦菜，吃綠豆排火毒。秋天燥氣盛，便秘、口干的人多，應多吃潤燥的梨、蘿卜等食物。冬天寒氣重，可多吃點姜、肉桂，以驅寒氣。

　　“固”：固精、固氣、固神。

　　養(yǎng)生很重要的一點是“固”，包括固精、固氣、固神三個方面。

　　固精，就是要保護腎氣，最重要的是節(jié)欲。此外還可吃養(yǎng)腎精的食物，包括各種肉類，以牛肉最好，還可吃山藥、黃精、枸杞。

　　固氣，一要減少耗氣，少說話;二要多曬太陽，補充陽氣;三要多做有氧運動，增加氧氣;四要通過飲食帶來水谷之氣。另外，睡眠能養(yǎng)五臟之氣，絕對不能熬夜。

　　固神，就要調養(yǎng)七情，不過喜、過怒、過思、過悲、過恐，情緒控制好了，身體才會少受傷害。

　　老年人健康水果

　　1、橙子能減輕皺紋

　　橙子中豐富的維C有助于逆轉陽光和污染引起的面板損傷，減少皺紋，提高面板的整體質地。

　　2、梨能預防癌癥

　　梨是秋冬季的時令果，因為梨中的膳食纖維要比其他的水果多很多，所以食用它有助于我們結腸中致癌物質的排出，從而降低我們患上結腸癌的機率。

　　3、蘋果有益于大腦

　　蘋果中含有的抗氧化劑槲皮素，能改善神經系統(tǒng)的整體健康狀況。美國康奈爾大學的研究者則發(fā)現(xiàn)，蘋果有助于保護神經細胞免受氧化應激反應，降低了人們患上認知障礙癥的風險。

　　4、香蕉預防心臟病

　　香蕉中所含有的膳食纖維、鉀元素、維生素C和維生素B6協(xié)同工作，能確保心臟處于最優(yōu)的工作狀態(tài)。

　　5、葡萄有助于燃燒脂肪

　　葡萄中富含的白藜蘆醇，燃燒脂肪的效果特別好。美國佐治亞大學的研究者發(fā)現(xiàn)：白藜蘆醇能導致脂肪細胞的分解速度比正常速度快出2.46倍。

　　另外，梨中有一些類黃酮素，這種物質可以有效抑制黑色素瘤以及淋巴癌等癌細胞的生長。所以適當食用梨對于防癌治癌都有好處。

健康長壽，有什么保養(yǎng)秘訣？

1.
保持一個好的心態(tài)，古人常說“不以物喜、不以己悲”，作為老年人，我們不能為了一點小事就鬧得全身不愉快，心情不好，我們需要控制自己的情緒，培養(yǎng)一種熱觀積極的心態(tài)面對生活，培養(yǎng)幾種健康的愛好，為我們日常生活增添快樂與愉悅。

2.保持一個好的睡眠，睡眠對我們人體有很大的影響，睡眠質量不好，可能會導致各種問題的出現(xiàn)，比如，高血壓、冠心病、心腦血管疾病等等，建議各位老年朋友們，生活作息時間一定要把握好，不能熬夜看電影，也不能熬夜做事，這樣對養(yǎng)生是及其不利的。

3.保持腸胃問題順暢，腸胃問題也是我們內部器官問題，處置不當可能會影響我們生活與健康，比如，老年人，每天可以吃一些利尿的，疏通腸胃的茶類，或者水果，方便直接大便的排出，堅持每天下午5-7點排便，這樣有利于我們身體毒素的清除。

4.注意飲食健康，飲食問題一向是我們人類生活必不可少的一個重災區(qū)，很多人都喜歡大吃大喝，但是作為老年人，建議不要跟年輕人一樣什么都吃，老年人要想更加長壽一點，首先要注意，飲食一定要清淡，多吃素菜，晚餐時間要控制在8點左右。

延年益壽有“法寶”，3招幫你內調外養(yǎng)，穩(wěn)固血糖

我是大醫(yī)生，和我一起學 健康 ，漲姿勢~

糖尿病在中醫(yī)名為消渴病。消渴病的發(fā)病機制是因為“甘氣上溢”，容易出現(xiàn) 脾臟和心臟受損。 最常見的就是脾氣虛，脾胃濕熱。

而且糖尿病人的飲食問題也是重中之重，一般情況下，通過飲食控血糖是非常有效的方式。下面就為大家介紹3個調節(jié)血糖、延年益壽的“法寶”。

法寶一：長壽粥

由于粥的升糖速度比干糧類食物要快，所以往往不提倡糖尿病人過多喝粥。不過這一道長壽粥針對糖尿病人的需求進行了合理的食材搭配，可以定時定量地食用，能調理脾胃，同時穩(wěn)定血糖。

長壽粥

【食材】大米10~15克、小米10~15克、玉米碴5克、花生3~5粒、薏米3克、綠豆3克、紅豆3克。

【制作方法】粥以小米、大米、玉米碴、花生、薏米、綠豆、紅豆為主，1次/日。開水下鍋煮米，一小時為宜，粘稠即可。

【提醒】

糖尿病患者在喝粥之前，先在醫(yī)生指導下把血糖調穩(wěn)，這樣更加妥當。血糖高的患者在喝粥后需要檢測血糖，以便調整粥中的大米分量。平時的血糖監(jiān)測也必不可少。

法寶二：十八段錦

這套 養(yǎng)生 操可以預防糖尿病、緩解頸椎疼痛。通過左右打壓利肝脾，能調氣血、疏經絡，調理三焦、肺、肝、脾；而單舉手臂則能補益心肺腎、調脾胃、去心火、養(yǎng)神。

鍛煉時可以根據自身情況選擇合適的規(guī)律、節(jié)奏進行，很適合糖尿病患者、體質較弱、不能做重體力活動的人，或者沒有條件進行鍛煉的腦力勞動者。

法寶三：按摩穴位

按摩穴位能夠疏通筋脈、活血化瘀，能調節(jié)血糖和血壓，輔助治療靜脈曲張、下肢乏力、脾胃虛弱等病癥。

01 解溪穴

【位置】 腳尖向上弓，前面能夠摸到一根像肌腱一樣的一根筋，它和橫紋交界的地方就是解溪穴，可以感覺到動脈搏動。

【作用】 可以幫助我們清利頭目、調節(jié)氣血，調理脾胃功能、調暢氣血。

02 太溪穴

【位置】 在內踝的后方，在內踝后方也能摸到動脈搏動的地方和內踝高鼓中間的位置就是太溪穴。

【方法】 用食指按壓解溪穴，用拇指按揉太溪穴。平時如果您覺得下肢酸脹，都可以做這個保健穴位按摩，每次按摩5到10分鐘。

【作用】 同時調節(jié)腎臟和脾胃，使氣血陰陽得到調整，對于糖尿病和糖尿病周圍神經病變、糖尿病血管病變、糖尿病合并腦中風患者都有很好的保健作用。

今日小結

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