寒冬鍛煉莫第一-室內(nèi)熱身可護心

熱身活動要充分

氣候寒冷，先在室內(nèi)花5分鐘~10分鐘做熱身運動，讓身體暖起來之后才“輕裝上陣”出門，以提高身體對突如其來的寒冷刺激的抵御能力。另一方面，人體各器官系統(tǒng)遇冷就會產(chǎn)生保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關(guān)節(jié)活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，感到身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。

所以在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到健身運動中。

衣著厚薄要適宜

冬季進行健身運動，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當把汗及時擦干，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后身體發(fā)熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風大的地方吹風，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。

俗話說：“寒從腳下生”，由于人的雙腳遠離心臟，血液供應(yīng)較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛煉效果，還會感冒生病。平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因為膠底鞋導(dǎo)熱快，不鍛煉時腳掌容易受寒，以致引發(fā)凍瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病。

按己需要制定運動計劃

運動計劃應(yīng)該根據(jù)自己的能力來制定，尤其是平日極少參加運動的人。運動猝死者往往身體有潛在疾病，在超負荷運動時誘發(fā)，先天性心臟病和風濕性心臟病、高血壓和腦血管疾病、心肌炎、冠狀動脈病、嚴重心律失常、血糖控制不佳的糖尿病等疾病患者，開始運動計劃前應(yīng)該先咨詢醫(yī)生，并且要避免進行劇烈運動。

環(huán)境要舒適

冬季人們習慣把健身房的窗子關(guān)得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態(tài)下每小時呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時進行鍛煉，一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良氣體等，致使室內(nèi)空氣受到嚴重污染。人在這樣的環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不佳。

因此，在室內(nèi)進行鍛煉時，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進行健身鍛煉。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙，下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應(yīng)注意選擇向陽，避風的地方。

警惕：患感冒勿劇烈運動

如果本來已經(jīng)著涼感冒、發(fā)燒，就最好先暫停運動計劃。感冒病毒可能會侵犯心臟，引起心肌炎，突然劇烈運動容易誘發(fā)心律失常甚至嚴重心力衰竭。另外，身體過于疲勞，心臟也會負荷過重，同樣不適合劇烈運動。

寒冬鍛煉莫"第一"

日常鍛煉畢竟不是競賽，沒有必要為“爭第一”而勉強自己，運動中如果出現(xiàn)了明顯不適，如頭暈眼花、反胃惡心、胸痛胸悶、氣促胸慌、全身無力時，應(yīng)該先放緩運動節(jié)奏，再慢慢地停下來，找個通風條件好的地方平復(fù)呼吸，可以適當補充糖水或含礦物質(zhì)、維生素的運動飲料。假如感到嚴重不適但仍有意識，應(yīng)該主動求助，不要被動等待被救。

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