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      辦公男女養(yǎng)生秘籍：古今8大養(yǎng)生法
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-09 16:48:44
        
      

        
      
           
      古人養(yǎng)生8大法：
      

      背宜常捶陽(yáng)氣旺
        。
      

      人體背部有豐富的臟腑腧穴，捶背可刺激背部皮膚
        、皮下組織的穴位
        ，通過(guò)經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，增強(qiáng)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能
        ，改善免疫機(jī)能
        ，增強(qiáng)抗病能力；捶背還可舒筋活血
        ，使肌肉放松
        ，促進(jìn)血液循環(huán)，加速背部皮膚新陳代謝
        。捶背手法要均勻
      ，著力要有彈性，輕拍輕叩
      ，每分鐘60-100下
      ，每日1-2次。不過(guò)
      ，有嚴(yán)重心臟病的患者
      ，捶背須謹(jǐn)慎。
      

      經(jīng)常梳頭腦神通
      。
      

      孫思邈說(shuō)：“梳頭可以使身體愉澤
      ，面色光輝，耳目精明
      ，令人食美
      ，氣力強(qiáng)健
      ，百病皆去
      。”兩手五指分開(kāi)并屈指伸入頭發(fā)間，從前額沿頭頂至后腦循環(huán)往復(fù)按搓頭部
      ，每次梳頭十次至百次
      。動(dòng)作輕柔，或用木梳每日梳頭3—5遍
      ，每遍60—100次
      ，可以疏通頭部經(jīng)絡(luò)。常梳頭可刺激頭部經(jīng)絡(luò)
      ，引氣血下行
      ，有助于緩解高血壓、腦動(dòng)脈硬化等
      ，又能引氣血上行
      ，治療腦供血不足。
      

      面宜多擦氣血平
      。
      

      經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中很多都起于頭面部
      ，擦面可疏通經(jīng)絡(luò)。每天清晨
      ，將兩手搓熱
      ，以中指沿鼻部?jī)蓚?cè)自下而上，帶動(dòng)其他手指
      ，擦到額部向兩側(cè)分開(kāi)
      ，經(jīng)兩頰而下，像洗臉一樣
      ，擦10余次
      。這樣能使面色紅潤(rùn)，少生皺紋
      ，防止面部神經(jīng)麻痹
      ，還可以消除疲勞，振奮精神
      ，有助于改善面部尤其耳部的末梢血液循環(huán)狀況
      。
      

      目宜常運(yùn)眼不花。
      

      眼球轉(zhuǎn)動(dòng)
      ，中醫(yī)稱為運(yùn)睛
      。閉上眼睛，眼球自左向右轉(zhuǎn)動(dòng)6—10次
      ，然后再自右向左轉(zhuǎn)動(dòng)6—10次
      。眼球轉(zhuǎn)動(dòng)要慢，然后閉目片刻
      ，再睜開(kāi)眼睛即可
      。眼球轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)速度要均勻
      ，每個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)方向可做2—4個(gè)節(jié)拍。此法對(duì)于有眼花
      、眼疾的中老年人十分合適
      ，常做能年老目明、看事物清晰
      。
      

      腹宜常摩易消化
      。
      

      腹為胃腸等臟器所在，常做腹部按摩有利于消化
      。仰臥在床上
      ，兩腿伸直，腳尖朝上
      ，兩手搓熱后疊加在一起
      ，用掌心在以臍部為中心的腹部，順時(shí)針?lè)较虬凑招∪?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      、中圈和大圈的輪廓
      ，各按?2次。這樣能健脾胃
      、助消化
      ，久練對(duì)腎虧乏力及便秘均有療效。
      

      谷道常提防痔瘡
      。
      

      谷道指肛門
      ，平時(shí)有意識(shí)提肛門，可防痔瘡
      、肛裂等疾病
      。站立或躺在床上均可，在吸氣時(shí)稍用力
      ，提起并緊縮肛門連同會(huì)陰上升
      ，稍停頓一下，再放松
      、呼氣
      。反復(fù)做5-7次。
      

      肢體常搖筋骨壯
      。
      

      兩手握拳
      ，連同兩肩，向前輪轉(zhuǎn)胳膊
      ，先由里向外下方轉(zhuǎn)
      ，再由外向里上方轉(zhuǎn)，再換一只胳膊按同樣方法輪轉(zhuǎn)
      ，各20次
      ；平坐
      ，提起左腳向前緩緩伸直，腳尖向上
      ，當(dāng)快要伸直時(shí)，腳跟用力向前下方蹬一下
      ，做5次后
      ，再換右腳做。此方法能舒展四肢關(guān)節(jié)
      ，對(duì)中老年人預(yù)防肩周疾病
      ，提高身體機(jī)能具有益處。
      

      足心常擦心清凈
      。
      

      泡洗雙腳后
      ，用右手握住右腳趾，用左手摩擦右腳的涌泉穴及附近的足心
      ，直到足心發(fā)熱為止
      。再將足趾稍稍轉(zhuǎn)動(dòng)，然后放開(kāi)雙腳
      ，向上
      、向后盡量翹起足趾，再收縮足趾
      ，像這樣反復(fù)做10次
      。右腳著地之后，換左腳
      。經(jīng)常按摩涌泉穴可以降虛火
      ，緩解頭昏、頭痛
      、目眩
      、咽痛，還可緩解失眠及足部萎縮
      、麻木等
      。
      

       現(xiàn)代養(yǎng)生8大法：
      

      1.戒掉不良習(xí)慣，可以增壽3~10年
      

      這不僅能夠從科學(xué)上得到論證
      ，在生活中也有不少例子
      。例如，不嗜煙酒的人肯定要比那些煙酒不離的人長(zhǎng)壽
      ，后者看上去更老
      ，而且肺部和肝部毛病不斷。戒煙和不酗酒不僅能省下一大筆錢
      ，還能讓你多活好幾年
      ，心情愉快地去使用節(jié)省下來(lái)的錢
      。
      

      2.身體不肥胖，可以增壽3~10年
      

      有些人非?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？粗卮蟪源蠛?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，不少人甚至很愿意看到自己身上有脂肪沉積，認(rèn)為這樣的體形頗有派頭
      。特別是一些老年人
      ，他們的審美觀點(diǎn)大不一樣。比如說(shuō)
        ，有人出生在戰(zhàn)爭(zhēng)饑餓年代
        ，他們就特別欣賞那種肥胖的身材。然而要知道
        ，身體過(guò)于肥胖容易引起多種疾病
        ，西班牙人的長(zhǎng)壽奧秘以致縮短壽命，那時(shí)候你就該明白它們對(duì)你的危害了
        。
      

      3.經(jīng)常體檢
        ，可以增壽3~10年
      

      盡管感覺(jué)自己沒(méi)病沒(méi)痛，但還是應(yīng)該從小就去醫(yī)院檢查身體
        。實(shí)際上不少人因此而多活10年
      ，有的甚至多活50年。現(xiàn)在有不少人年紀(jì)輕輕就因?yàn)槲茨芗皶r(shí)發(fā)現(xiàn)疾病而喪命
      。事實(shí)上
      ，只要能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)，幾乎所有的疾病應(yīng)該說(shuō)都是可以治療的
      ，或者是可以減緩其發(fā)展
      。如果不經(jīng)常進(jìn)行體檢，這相當(dāng)于拿身體下賭注
      。對(duì)成年人如此
      ，對(duì)老年人更是如此。
      

      4.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
      ，可以增壽2~5年
      

      堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是延緩衰老的靈丹妙藥
      。世界衛(wèi)生組織聲稱，一項(xiàng)在英國(guó)和丹麥進(jìn)行的調(diào)查研究表明
      ，每天進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)
      ，甚至是干家務(wù)活都能使人的壽命延長(zhǎng)2~5年。
      

      世界衛(wèi)生組織歐洲地區(qū)主任馬克·丹佐博士說(shuō)：“鼓勵(lì)人們每天堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)
      ，這對(duì)身體健康有眾多好處
      。能夠減少患某些疾病和變肥胖的風(fēng)險(xiǎn)；加強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性
      、平衡能力和力量
      ；另外
      ，對(duì)心理健康也大有益處?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！彼€指出
      ，“這種改善人體身體健康的方法非常經(jīng)濟(jì)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！?/p>

      世界衛(wèi)生組織擔(dān)心人們不知道這項(xiàng)關(guān)于運(yùn)動(dòng)與健康的調(diào)查結(jié)果
      ，因此，該組織將開(kāi)展一項(xiàng)名為“為健康而運(yùn)動(dòng)”的計(jì)劃
        ，以此增強(qiáng)公眾的健康意識(shí)。丹佐博士說(shuō)：“世衛(wèi)組織建議成年人每天應(yīng)該進(jìn)行至少30分鐘的適度鍛煉
        ，任何運(yùn)動(dòng)都行
        ，包括步行、騎車
        、玩耍
        、干家務(wù)、爬樓梯以及各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)
        。這不僅能夠使人長(zhǎng)壽
        ，還能豐富生活內(nèi)容?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！彼€指出
        ，少年兒童每天至少應(yīng)鍛煉1個(gè)小時(shí)。
      

      5.平靜對(duì)待復(fù)雜環(huán)境
        ，可以增壽2~5年
      

      經(jīng)常聽(tīng)見(jiàn)有人說(shuō)
        ，所有的疾病都與精神有關(guān)，這可不是空穴來(lái)風(fēng)
        。曾經(jīng)有人用老鼠做過(guò)這樣的試驗(yàn)：在老鼠長(zhǎng)成年后不斷用各種各樣不重復(fù)的方式嚇唬它們
        ，例如閃爍的燈光、各種頻率的噪音
        、天敵
        、死亡的危險(xiǎn)等等。結(jié)果表明
        ，遭受恐嚇的老鼠其壽命往往縮短1/2~1/3,而解剖之后甚至能在老鼠內(nèi)臟發(fā)現(xiàn)這些恐嚇留下的物理痕跡：扭曲或者有所收縮
        。不少人在感受自己身體變化時(shí)也發(fā)現(xiàn)了類似情況。有人在精神負(fù)擔(dān)過(guò)重的情況下短時(shí)間內(nèi)頭發(fā)會(huì)突然變白或脫光
        。如果能夠平靜對(duì)待周圍發(fā)生的問(wèn)題
      ，你便可以成為一個(gè)長(zhǎng)壽的人。
      

      6.好的環(huán)境居住地
      ，可以增壽2~5年
      

      居住在原始森林里和居住在大城市里肯定不一樣
      。實(shí)際上
      ，在城市居住非常不利：車輛多、噪音大
      、空氣差
      、環(huán)境污染嚴(yán)重，容易使人患各種疾病
      ，縮短壽命
      。所以，只要有條件
      ，最好搬到生態(tài)環(huán)境比較好的地方去居住
      。
      

      7.多動(dòng)腦，可以增壽2~5年
      

      經(jīng)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？梢钥吹竭@樣的事例
      ；一些人在中學(xué)或大學(xué)畢業(yè)后，其智力停止了發(fā)展
      。不少16歲的少年在中學(xué)畢業(yè)后頭腦里多年沒(méi)有什么變化
      ，只是外表多了一些成人的特征。如果到了50歲以后還是這樣
      ，那70歲以后出現(xiàn)老年癡呆癥的可能性就更大
      。因此應(yīng)該多用腦子工作，多開(kāi)發(fā)自己的智力
      。最好的方法是自學(xué)一種東西
      ，或者去掌握某種科學(xué)和語(yǔ)言。最主要的是能多讀一些文學(xué)作品
      ，特別是一些古典作品
        。
      

      8.多與年輕人交往，可以增壽1~3年
      

      如果你還年輕
        ，與經(jīng)驗(yàn)豐富和通情達(dá)理的成年人交往能使你也像個(gè)成人
        。如果你上了年紀(jì)，多與活潑好動(dòng)和精力旺盛的年輕人打交道則能夠使你變得年輕
        。藥物和病痛往往是老年人最經(jīng)常的話題
        。在此建議：最好去找一些積極好動(dòng)、精力旺盛的同齡人
        ，或者干脆加入到年輕人的隊(duì)伍中去
        。接近年輕人，你只需要融入他們的文化中去
        ，從中找到你感興趣的東西
      ，比如藝術(shù)、音樂(lè)、電影等
      ，這樣
      ，你就會(huì)很快找到使生命不會(huì)過(guò)早凋零的新朋友。
      

          
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      ，能與酒中的乙醇相互作用形成酯類物質(zhì)，達(dá)到解酒目的
      。如果在飲酒前吃
      ，還能預(yù)防醉酒。2
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      、清胃熱、促食欲的“良藥”，既可直接食用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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