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      秋冬養(yǎng)生長壽三部曲-早午晚三動作必做
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-09 16:48:56
        
      

        
      
           
      早搓手 養(yǎng)護呼吸系統(tǒng)
      

      早晨起床后
      ，人體各器官經過一晚上的休息
      ，將開始新一天的工作
      。隨著人體活動的增加
      ，心率會加快
      ，因此早晨要注意調養(yǎng)心肺
        ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？刹扇〈晔中?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">、揉按手指等方式
      ，通過刺激手心的勞宮穴
      ，讓心臟興奮，并增強呼吸系統(tǒng)的功能，起到保健作用
      。搓手心時
      ，將兩掌合并，來回對搓
      ，盡可能地摩擦手心
      。此外，早晨
      ，將兩雙手的手指相互對揉按摩
      ，也能起到提神醒腦的作用。
      

      午曬背 抗抑郁
      

      冬天子時（11∶00-13∶00）這段時間
      ，是陽光較充足的時段
      ，經常曬曬后背，可起到補充人體陽氣的作用
      ，同時亦可抗抑郁
        。
      

      現(xiàn)代醫(yī)學研究認為，造成冬季抑郁癥的病因主要是冬季陽光照射少
        ，人體生物鐘不能適應日照時間縮短的變化而導致生理節(jié)律紊亂和內分泌失調
        ，出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的紊亂。人腦里有種腺體叫松果體
        ，對陽光十分敏感
        。它通過神經纖維與眼睛相聯(lián)系，當太陽光強烈時
        ，松果體受到陽光的抑制
        ，分泌激素減少。而當陽光強度降低時
        ，松果體興奮
        ，分泌出的激素就多。這種激素有調節(jié)人體內其他激素含量的“本領”
        。當它分泌多時
        ，人體內的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少
        ，在細胞中的濃度降低
        ，
      

      這兩種能喚起細胞興奮的激素一旦減少，就會導致細胞不活躍
        ，人便會處于抑郁狀態(tài)
      ，情緒低沉，很容易感覺到疲憊
      。在日短夜長的冬天
      ，患抑郁癥的人體內松果體分泌的激素往往過多
      。
      

      晚泡腳 舒緩疲勞
      

      活動了一天，晚上身體會較為疲累
      ，特別是肝腎急需得到休息和調養(yǎng)
      。此時最好的調養(yǎng)方式就是泡腳。泡腳時
      ，水里的熱量可以通過腳底進入人體全身
      ，使體內腎經
      、肝經都得到養(yǎng)護
      。特別是腳底的涌泉穴，是腎經的首穴
      ，晚上在得到熱水的刺激后
      ，能夠很好地消除一天的疲勞，補充腎氣
      。泡完腳
      ，上床準備睡覺時，可以用雙手掌心輪換著對腳進行按摩揉搓
      ，每次揉按十余次
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/202309.html.
      
          
      
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