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秋季正確進補法則

祝由網(wǎng) 2024-03-09 16:50:14

　　稍不注意就發(fā)胖

肥胖人人都不想，既有礙形體美

，還會帶來高血壓
、冠心病、腦動脈硬化等“文明病”。李主任強調說，秋季是容易發(fā)胖的季節(jié)。此時天氣轉涼，人們的食欲旺盛
，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加
。再加上氣候宜人
，使人睡眠充足，汗液減少
。另外
，為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存御寒的脂肪
，因此
，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。這時應調節(jié)飲食
，多吃低熱量的食品
，如赤豆、蘿卜
、竹筍
、薏米、海帶
、蘑菇等
，同時要增加活動量，加強體育鍛煉
。

春捂秋凍有道理

“春捂秋凍”是人們都知道的一句俗語

，但其中的含義卻未必人人都能領會。大眾對于秋凍的理解
，不應只局限于不忙添衣上，還應從更廣義的層面去看待
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！爸T如運動鍛煉，也要講求耐寒鍛煉
，增強機體適應寒冷氣候的能力
。”不同年齡可選擇不同項目
，但都應注意一個“凍”字
，切勿搞得大汗淋漓，只要周身微熱即可停止
，以保證不使陽氣外耗
。同時
，大眾秋季堅持冷水浴，對于提升體質有明顯效果
。

體育鍛煉注意多

秋季堅持體育鍛煉

，不僅可以調養(yǎng)肺氣，提高肺臟功能
，而且有利于增強免疫功能和身體抗寒能力
。但是，秋季早晚溫差大
，氣候干燥
，要想收到良好的健身效果，也有講究
。首先
，要注意防受涼感冒，根據(jù)天氣的變化適時增減衣服
。鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留
，容易著涼。對于中老年市民來說
，尤其要當心肌肉
、肌腱、韌帶及關節(jié)處的運動損傷
。因此
，運動前一定要做好準備活動。李主任同時指出
，秋天人體陰精陽氣正處在收斂內養(yǎng)階段
，故運動也應順應這一原則，選擇相對輕松平緩
、活動量不大的項目
。另外，秋季氣候干燥
，市民鍛煉后應多吃些滋陰潤肺
、補液生津的食物，如梨
、芝麻
、蜂蜜、銀耳等
，若出汗較多
，可適量補充些鹽水。

進補養(yǎng)身需得法

根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽

，秋冬養(yǎng)陰”的原則
，現(xiàn)在已進入秋季進補階段
。但進補不可亂補，應注意“五忌”：一忌無病進補
。這樣既增加開支
，又不利健康。如服用魚肝油過量可引起中毒
，長期服用葡萄糖會引起發(fā)胖等
。二忌慕名進補?div id="m50uktp" class="box-center"> ！昂芏嗳讼矚g服食人參
，其實濫服會導致過度興奮、煩躁激動
、血壓升高及鼻孔流血
。”三忌虛實不分
。中醫(yī)的治療原則是虛者補之
，對癥下藥，市民進補前最好咨詢中醫(yī)師
，否則
，可能適得其反。四忌多多益善
。任何補藥服用過量都有害
。五忌以藥代食。重藥物輕食物是不科學的
，藥補不如食補
。

秋補多吃“甘酸”少“辛辣”

立秋后，雖然“秋老虎”的余威尚在

，但畢竟日漸勢微
。食欲不振的苦夏過后，人們的胃口漸開
，于是
，到大小飯館、火鍋店“貼秋膘”的食客多了起來
。

“貼秋膘”的說法讓許多貪吃的人找到了借口。清朝時

，民間流行在入伏這天懸秤稱人
，當然大多是稱小孩，與立秋時體重對比來檢驗肥瘦
。那時候
，人們對健康的評判還比較簡單
，往往只以胖瘦做標準。人在伏天胃口差
，不少人都會瘦一些
。

　　飲食“黑白配”助你安度寒燥秋

秋季的天氣變化往往會使人措手不及，冷暖變化不規(guī)律使各種疾病多發(fā)

，最常見的有中風
、支氣管炎、哮喘
、胃病
、咳嗽復發(fā)等等。其主要原因是人體受冷空氣刺激
，導致交感神經(jīng)興奮
，血壓升高，促進了血栓的形成
，同時
，血液中的組氨酸增多、胃酸分泌增加
、胃腸發(fā)生痙攣性收縮以及氣候干燥所致
。

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