長(zhǎng)命百歲源自七大健康共性

　　長(zhǎng)壽秘訣一：心態(tài)平和樂觀

探訪到的128位百歲老人中，多數(shù)人都擁有平和的心態(tài)以及樂觀的性格。

專家點(diǎn)評(píng)：老年人講究心理調(diào)適，保持樂觀開朗的精神狀態(tài)，對(duì)于健康長(zhǎng)壽具有重要意義。從中醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來看，“百病始于氣”，不良心境使人氣機(jī)失常，氣滯而百病叢生。而良好的心境使氣和而百病不生。

長(zhǎng)壽秘訣二：飲食多素少肉

調(diào)查顯示，這128位百歲老人中，飲食習(xí)慣喜好清淡者有95例，占總?cè)藬?shù)的74.22%；平時(shí)吃七成至八成飽者有78例，占總?cè)藬?shù)的71.09%；具有規(guī)律定時(shí)進(jìn)餐者有114例，占總?cè)藬?shù)的89.06%；每天都吃的食物頻次最高的為新鮮蔬菜水果，頻次最低的為高脂食品、腌制或熏制食品。

專家點(diǎn)評(píng)：只有均衡的飲食，不挑食，不偏食，才能保證身體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求。而清淡飲食、多素少肉，不攝入或少攝入高脂肪高膽固醇物質(zhì)，可以減少心腦血管疾病的發(fā)病率，這也是我們現(xiàn)代人所提倡的健康飲食。定時(shí)定量的進(jìn)餐，可以使胃腸道蠕動(dòng)有節(jié)，從而保證胃腸道功能的正常運(yùn)行。

　　長(zhǎng)壽秘訣三：早睡早起且午睡

128位百歲老人中，目前無睡眠問題者有91例，占總?cè)藬?shù)的71.09%。早睡早起者有81例，占總?cè)藬?shù)的63.28%。幾乎每天午睡者有96例，占總?cè)藬?shù)的75%。睡眠時(shí)間8個(gè)小時(shí)以上者有81例，占總?cè)藬?shù)的63.64%。

專家點(diǎn)評(píng)：我國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)提倡睡“子午覺”?！白印笔侵敢归g的11時(shí)至次日凌晨的1時(shí)，“午”是指白天的11時(shí)至13時(shí)。睡“子時(shí)”覺可以養(yǎng)精蓄銳，而睡“午時(shí)”覺則可以順應(yīng)陽氣的開發(fā)，從而使身體處于陰平陽秘的相對(duì)平衡狀態(tài)。

　　長(zhǎng)壽秘訣四：散步或做家務(wù)健身

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，百歲老人都有保持適當(dāng)身體運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣共性。探訪到的百歲老人中，90.90%喜愛并堅(jiān)持散步、擦地等家務(wù)活這兩種身體活動(dòng)。

專家點(diǎn)評(píng)：唐代養(yǎng)生大家孫思邈在《千金方》中記述：“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲及強(qiáng)所不能堪耳。且流水不腐，戶樞不蠹，以其運(yùn)動(dòng)故也?！笨梢?，適當(dāng)?shù)纳眢w運(yùn)動(dòng)是保持健康長(zhǎng)壽的要訣之一。

　　長(zhǎng)壽秘訣五：心理健康為人和藹

據(jù)調(diào)查，128位百歲老人大多富有愛心，樂于助人，與家人、鄰居、朋友都能融洽相處。

專家點(diǎn)評(píng)：心理健康和生理健康之間有著緊密的聯(lián)系。一個(gè)富有愛心的人往往比別人更加輕松快樂，也更懂得享受生活，更能與家人、朋友融洽相處。良好的情緒使得人與人之間的相處更融洽，而良好的人際關(guān)系與良好的情緒亦不無關(guān)系，而這些都是保持心理及生理健康的要素之一。

　　長(zhǎng)壽秘訣六：有終身熱愛與興趣

這128位百歲老人，大多有一份自己熱愛并終身追求的工作或興趣，其中不乏工藝美術(shù)行業(yè)的杰出工作者、書畫愛好者等。

專家點(diǎn)評(píng)：現(xiàn)代心理學(xué)家都十分贊成和提倡老年朋友為自己的精神找一個(gè)適當(dāng)?shù)募耐?。這種寄托可以是人，可以是事，也可以是物――只要它是老人所喜愛的、所偏愛的、所情有獨(dú)鐘的，那它都可以成為他/她精神寄托的載體。只有當(dāng)精神有所寄托時(shí)，生命才會(huì)更加生機(jī)勃勃。

　　長(zhǎng)壽秘訣七：遺傳因素　　調(diào)查顯示，52%的百歲老人的父母、祖父母及兄弟姐妹中有高于90歲者，可見遺傳因素可能與長(zhǎng)壽有一定的相關(guān)性。

專家點(diǎn)評(píng)：“長(zhǎng)命百歲”與遺傳因素有一定的關(guān)系，但與后天個(gè)人的“修為”更是密切相關(guān)。

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