你不可錯過的全球公認長壽法
1.保護DNA。會隨著人體衰老而縮短的端粒（染色體末端）越短
，人就越容易生病
。合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長端粒的酶的水平，保護端粒
。
2.做事認真
。一項為期 80 年的研究發(fā)現(xiàn)，做事認真負責的人不僅注重細節(jié)有毅力
，而且更善于保健
，人際關(guān)系更牢靠，事業(yè)更成功
。
3.結(jié)交朋友
。澳大利亞最新研究發(fā)現(xiàn)，交友有益長壽
。與朋友較少的人相比
，老年“交際花”10 年內(nèi)死亡率更低。
4.選擇朋友
。多項研究發(fā)現(xiàn)
，肥胖具有社交傳染性，如果朋友有人肥胖
，那么你的肥胖幾率會增加57%
。所以，最好選擇生活方式健康的人做朋友
。
5.徹底戒煙
。英國一項為期50 年的研究發(fā)現(xiàn)，30歲時戒煙可增壽10 年
；40歲
、50歲和60歲時戒煙，可分別增壽9年
、6年和3年
。
6.午后小睡
。午睡有益長壽。一項涉及2.4萬參試者的研究發(fā)現(xiàn)
，經(jīng)常午睡可使心臟病死亡危險降低37%
。
7.地中海飲食。一項對涉及50萬人的50項研究的統(tǒng)合分析發(fā)現(xiàn)
，以水果
、蔬菜、全谷食物
、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險
。
8.飯吃八分飽。研究發(fā)現(xiàn)
，日本沖繩島居民長壽秘籍與其多蔬菜低熱量飲食習慣有關(guān)
。他們遵循“飯吃八分飽”的原則。
9.結(jié)婚
。多項研究表明
，結(jié)婚者比獨身者更長壽。這與結(jié)婚帶來更多的社交和經(jīng)濟支持不無關(guān)系
。
10.減肥
。減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風險
。多攝入膳食纖維和經(jīng)常鍛煉可有效減肚腩
。
11.經(jīng)常運動。經(jīng)常運動可降低心臟病
、中風
、糖尿病、某些癌癥和抑郁癥危險
。建議每周中等強度運動2.5小時
。
12.適度飲酒。適度飲酒有益長壽
。美國心臟協(xié)會建議
，男女每日飲酒量最好分別不超過1杯和1-2杯。從不喝酒的人最好別飲酒
。
13.豐富的精神生活
。一項以65歲以上老人為對象的為期12年的研究發(fā)現(xiàn)，精神生活豐富的老人
，其關(guān)鍵免疫蛋白水平更高
，死亡率更低。
14.寬容大度。長期生氣會降低肺臟功能
，增加心臟病
、中風等疾病危險。而寬容可減少焦慮
、降低血壓、使呼吸更順暢
。
15.注意安全
。車禍是美國第5大死亡原因。系安全帶等安全措施
，可以使車禍死亡率或重傷率降低 50%
。
16.保證睡眠。足夠的高質(zhì)量睡眠可降低肥胖癥
、糖尿病
、心臟病和情緒紊亂癥危險，病后痊愈更快
。相反
，每晚睡眠不足 5 小時則會大大增加早亡危險。
17.善于解壓
。研究發(fā)現(xiàn)
，解壓等生活方式的改變可預(yù)防心臟病。瑜伽
、打坐都是不錯的解壓方法
。
18.生活有目標。日本一項為期13 年的研究發(fā)現(xiàn)
，目標較為明確的人其中風和心臟病等疾病死亡率更低
。
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長壽的方法 ？
日本長壽方法
日本是當今世界上人均壽命最長的國家之一
，為此，很多國家與日本老年學專家合作
，經(jīng)過全面考察和分析
，認為日本人長壽有以下八大因素。
1
、飲食清淡
。日本人大多數(shù)喜歡吃新鮮青菜、豆類和豆制品
，一日三餐都很清淡
。他們還善于自我克制，從不吃得過飽。日本人不輕易吃藥
，有病時主要靠食療和體內(nèi)潛力戰(zhàn)勝疾病
。
2、喜歡步行
。日本人愛安步當車
，他們制造的摩托車暢銷全球，但他們騎摩托車者甚少
。日本人的步伐很快
，快步行走是很好的運動。
3
、講究衛(wèi)生
。日本人從小就養(yǎng)成講衛(wèi)生的良好習慣，家中整齊清潔
，環(huán)境高雅
。
4、綠化國土
。日本國內(nèi)處處呈現(xiàn)一派翠綠
，空氣清新，人們的情緒輕松愉快
，心曠神怡
，對身體健康有良好的促進和保護作用。
5
、醉不行車
。日本人不愛騎摩托車，也基本上不存在醉酒行車
，所以很少發(fā)生車禍傷亡
。
6、控制公害
。日本對大氣
、水源、土壤等方面的保護
，都有完整和行之有效的規(guī)定
，因而減少了環(huán)境對人體的危害。
7
、謙和樂觀
。日本人相互之間特別注意文明禮貌，對人謙和
，表現(xiàn)很有教養(yǎng)
，而且遇事不驚
，遇事不怒，很愉快地工作和生活
。
8
、健康教育。日本實行了全民健康教育
，對健康長壽是一種有力的促進因素
。
藥師佛祛病健身長壽方法
藥師佛祛病健身長壽方法是佛家修持之密中之密的寶典，過去是在正式的掌門師徒之間才傳授
，而且先要經(jīng)過一段時間的考驗
，現(xiàn)本著尋緣濟世，治病度人
，延佛慧命的目的，把它傳授給大家
，實是千載難逢之緣遇
，萬金難買之靈寶。這個方法雖然簡單
，但要有條件才可以做到
，什么條件呢？就是要把有幾個穴竅開通
，這些穴竅與中醫(yī)和武術(shù)的穴竅不一樣
，各個門派都有其秘不外傳的穴竅，一旦把藥師佛祛病健身長壽方法所需的穴竅打開
，你就可以采攝
、聚集、散發(fā)中藥和花香等各種香氣
、藥味
。
??本藥師佛祛病健身長壽方法在傳授方法時，即給你循經(jīng)
、導(dǎo)絡(luò)和開竅
，達到祛病健身、延年益壽
、醒神開智等效果
。
??方法：請你選擇自己能夠放松的姿勢坐好，把手掌放在腿上
，全身放松下來
，我們先來采攝一下檀香，你們?nèi)绻麩^香
，請觀想一下當時的情形
，自已沒燒過看到過也行
，想一想檀香燃燒時的騰騰煙霧意想檀香的香煙繚繞彌漫在你的全身和周圍，大家試一試看看采到檀香沒有
，聞到了沒有
？采到了檀香，還可以采各種中藥的香味鮮花的香味等等
，采香味的手勢多種多樣
，可以通過手掌的開合采，可以通過手輕緩的旋轉(zhuǎn)而采
，這里就不一一介紹
。能夠采藥香了，就能夠練成藥師佛祛病健身長壽方法
。
??請你采用坐式坐好
，坐在橙子上或盤坐都可以，男子左手自然張開
，放開腹前右手大拇指與無名旨相接
，其余三指自然伸開，放在右耳側(cè)前方
，女子左右手與此相以
，預(yù)備式做好手，大家觀想一個中藥碗
，放在你腹前的手上
，中藥碗里有各種中藥，人參
、當歸
、貝母、田七
、麝香等等
，通過觀想馬這些藥香采進來，觀想中藥碗沸騰的藥湯
、騰騰有蒸氣
，燎饒的香霧，濃濃的中藥味
，整個中藥的藥霧充滿了你全身
，大家漫漫觀想，想結(jié)束時
，觀想全身的中藥霧氣結(jié)成露珠流到丹田的蓮花瓣上面
，手上的中藥碗移入丹田的蓮花臺上面，然后雙手疊放在腹前
，暗示一下自己：結(jié)束
。
??佛家里面有個藥師如來佛
，民間傳說中有藥王大帝，藥王菩薩
，他們具有各種藥的靈氣
，其相不同，其性實一
。練此藥師佛祛病健身長壽方法
，不但可以治好自己的病，自己強健身體
，益壽延年
，還可以調(diào)集各種藥物靈氣為別人治病，為人民服務(wù)
有效的長壽方法是什么？怎么做可以更加健康長壽？
很多老年人的健康狀況并不是很好
，隨著年輕的升高，問題也會更嚴重
，對于老年人來說，養(yǎng)生保健是很重要的
，可以保證自己的身體更加健康
，要想長壽，需要養(yǎng)成良好的生活習慣
，那么有效的長壽方法是什么
？怎么做可以更加健康長壽？
1、有效的長壽方法第一：順應(yīng)四時陰陽變化
。
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣
；夏天晚睡早起
，多出汗；秋天早睡早起
，收斂神氣
；冬天避寒就溫，少出汗
、多曬太陽
。
第二：練習爬行。
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法,還能改善血液循環(huán)和營養(yǎng)代謝
。常見的爬行方式有兩種：一種是壁虎式爬行
，全身著地,腹部和地面輕微接觸
，有利于促進消化和改善睡眠；另一種是跪式爬行
，四肢著地
，可讓人放松，改善膝關(guān)節(jié)的營養(yǎng)循環(huán)代謝
。但注意有高血壓等疾病的老人
，最好詢問醫(yī)生之后再做。
第三：腹式呼吸
。
研究證明
，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動范圍增加4厘米
，肺活量大大提高
。
第四：吃粗糧，少食多餐
，烹調(diào)選擇火麻油
。
不要讓你的消化系統(tǒng)過于疲憊。同時
，還可以選擇火麻油為主要食用油
。火麻油又稱為“長壽油”
，富含蛋白質(zhì)
、不飽和脂肪酸，以及卵磷脂
、亞麻酸
、維生素和鈣、鐵等人體必需的微量元素
。長期堅持食用可預(yù)防動脈硬化
、心腦血管疾病，預(yù)防癌癥
，以及降三高等
。建議每天的食用量不超過25克為宜。
同時
，保持平和的心態(tài)
，對長壽也有很大幫助。
2、讓人長壽的食物1
、魚肉有助心臟健康。心臟病是威脅人類健康的因素之一
，可在美國阿拉斯加的因紐特人卻很少受到這一疾病的困擾
，原因就在于他們經(jīng)常以魚肉為食
，從而補充了大量的歐米伽-3脂肪酸，這種物質(zhì)可以幫助人體控制膽固醇水平
，并能預(yù)防心律失常
，是人類的貼“心”衛(wèi)士。
2
、長壽秘訣——酸奶
。在上世紀70年代，世界上擁有百歲老人比例最多的地區(qū)是格魯吉亞
，是什么秘訣讓此地成為壽星的聚集地呢
？答案最終鎖定在毫不起眼的酸奶身上，它深深融入到當?shù)鼐用耧嬍车姆椒矫婷?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。酸奶中富含鈣質(zhì)
，可預(yù)防骨質(zhì)疏松，另外
，酸奶中的健康細菌能夠保持腸道健康
，減少因歲月帶來的腸道疾病等。
3
、巧克力有利血管健康
。在巴拿馬附近的圣布拉斯群島，同樣生活著心臟異常健康的庫納人
，他們比巴拿馬人心臟病發(fā)病幾率低9倍
，而他們心臟健康秘訣是什么呢？原因是他們的飲品中通常含有大量的可可
，而可可中含有豐富的黃烷醇，可保護血管機能
，減少高血壓的發(fā)生
，以及幫助預(yù)防2型糖尿病、腎病及老年癡呆癥等疾病
，適量食用富含可可的巧克力同樣促進身體健康
。
4、堅果延年益壽
。提倡健康生活和素食的美國宗教團體——基督復(fù)臨安息日會研究指出
，經(jīng)常吃堅果的人可平均延長2年半的壽命。為何堅果有如此神效呢
？因為堅果是不飽和脂肪酸的很好來源
，這一點與橄欖油頗為相似，此外
，堅果還蘊含了豐富的維生素
、礦物質(zhì)和其他健康物質(zhì)如抗氧化劑等
，是不可多得的健康食品。
5
、橄欖油抵抗老年病
。早在四十年前，科學家們就已經(jīng)研究出橄欖油的神奇作用：橄欖油中的不飽和單脂肪酸可以降低心臟病及癌癥的發(fā)病幾率?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)在
，人們有了更多的發(fā)現(xiàn)：橄欖油中還含有一種功能強大的抗氧化劑——多酚，能幫助人類抵御年齡增長帶來的疾病
。
6
、紅酒延緩衰老。適度飲酒可預(yù)防心臟病
、糖尿病和記憶減退
。盡管任何一種酒都可起到這樣的作用，但是佼佼者卻非紅酒莫屬
，因為紅酒中特有的白藜蘆醇能激活控制細胞老化的因子
，從而使人延緩衰老，更加年輕
。
7
、藍莓保持身體靈活。1999年
，塔夫茨大學的梅耶人類營養(yǎng)研究中心進行了一次實驗
，他們給老鼠喂了相當一段時間的藍莓提取液，這段時間相當于人類的十年
。結(jié)果發(fā)現(xiàn)
，食用藍莓的老鼠們在老年以后比普通老鼠具有更好的平衡感、身體協(xié)調(diào)能力
。這也證實了藍莓中的化合物有助于減輕炎癥
、緩和氧化損傷，從而提高年老后的記憶力和肢體靈活性
。
有哪些讓人長壽的辦法？
你想過應(yīng)該如何讓自己更長壽嗎
？MH已經(jīng)解開了這個謎
，而且還可以很自豪地告訴你，如果你能按照我們說的去改變你的生活方式
，那我們敢對你保證
，你能活得比你想象的還要長……
科學家早就說過，人類的壽命極限是160歲。我們的說法是
，12個方法
，讓你多活109年。
“我們當中的大多數(shù)人都無法活到基因‘指定’的年齡
，”來自倫敦的羅森醫(yī)生說
，他是世界級的長壽權(quán)威人士?div id="m50uktp" class="box-center"> ！敖鼛资甑难芯勘砻?div id="m50uktp" class="box-center"> ，對大多數(shù)人來說，行為和生活方式對你壽命的影響遠比基因要大得多
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?br>
最近的一些詳盡的關(guān)于長壽方面的科學研究顯示，我們可以幫你把死神遠遠地拒之門外
。當然
，我們不可能讓你奢望長生不死，但我們起碼可以讓你活得更科學
，也更健康
，也就是說讓你的歲數(shù)比你當初想象的翻上一番。
不過
，要說明的是
，我們所說的歲數(shù)翻番，可不是真的讓你的歲數(shù)乘以二
。我們的意思是
，你可以活得遠比你想象的要長很多。事實上
，只要你肯想很多辦法
，而且照著我們說的去做，就會長壽
。比如平時多做高難度的口算
，可以使你多活2.5歲。這些都是經(jīng)過科學實驗證明的
。
到海邊去曬太陽 可以使你增加3.3歲
經(jīng)常見不到陽光的人可能會發(fā)生很多危險
。哥倫比亞大學精神病學系的一項情感障礙研究顯示
，缺少光亮可能導(dǎo)致抑郁癥或其他相關(guān)問題出現(xiàn)
，比如酗酒、自殺等等
。去海邊曬一個星期的太陽
，會讓你走出這種陰暗的情緒。有研究顯示
，連續(xù)5天
，每天30分鐘的海邊日光
，可以治好一半以上的抑郁癥患者。
喝奶 可以使你增加：7.2歲
牛奶
，不用多說
，在現(xiàn)在是一個非常敏感的話題。人們剛剛開始重新拿起杯子在考慮是否可以喝奶
。而MH想說的是
，不要因噎廢食。其實
，如果沒有三聚氰胺之類的東西
，牛奶是非常好的東西。它是一種純天然的最有營養(yǎng)的抗衰老和補給身體的食品
。已經(jīng)有很多臨床實驗證實
，牛奶有非常多的功效，比如提供能量
，使肌膚更有活力
，減少疼痛，使過敏體質(zhì)得到改善
，加速身體復(fù)原
，振奮情緒。
唱贊歌 可以使你增加：2歲
早晨睜開
，對你身邊的人大聲說
，“你真美?div id="d48novz" class="flower left">
！比绻闶且粋€人睡覺
，那就睜開時想一想外面的云、草地和正等著你happy的一群朋友
。匹茲堡大學的研究人員發(fā)現(xiàn)
，永遠在心底里對所有的人和事都抱著一顆感恩的心，都在無時無刻不在贊美著別人的人能把每一天都過得快樂充實
，也活得更健康
。
笑 可以使你增加：10歲
幽默可以使你更健康、更長壽
、更快樂
，這是挪威科學技術(shù)大學發(fā)表于2006年的一項研究成果顯示的。另據(jù)他們證實
，具有幽默感的人當患上重大疾病時被治愈或好轉(zhuǎn)的可能性比其他人要高出30%
。笑可以使人產(chǎn)生更多的保護性荷爾蒙，調(diào)節(jié)血壓，減小壓力
，增強免疫系統(tǒng)
。鑒于笑能給你帶來這么多的好處，讓自己多一些笑聲
，可以使你的壽命增加8歲
。所以，從現(xiàn)在開始多看喜劇電影
，多聽相聲
，也講笑話給別人聽吧。
經(jīng)常在家測血壓可以使你增加：25.2歲
不要等身體真的出問題了才想起來去測血壓?div id="4qifd00" class="flower right">
，F(xiàn)在
，人們通常是買個血壓儀在家自測血壓，而 不再像從前那樣跑到醫(yī)院里讓醫(yī)生測
。就買那種最常見的腕式測壓儀
，然后每月測一次。一個能擁有相對較低血壓(115/75)的人通常比那種血壓相對較高 (140/90)的人多活25年
。根據(jù)你的實際年齡
，如果你的血壓過高，那就一定要想辦法降下來
。通常的方法是：經(jīng)常鍛煉
，減少脂肪、鹽
、酒的攝入量
，而 且不要玩那些過于驚險的游戲，比如過山車
。
買一只狗陪你 可以使你增加：11.4歲
有一只貓或狗在身邊陪你
，可以使你降低心臟病、中風發(fā)作的風險
，還可以使正身患重癥的人 盡快好起來
。對此你還在懷疑嗎?讓我們來告訴你——根據(jù)貝爾法斯特女王大學的韋爾斯博士的一項研究顯示，養(yǎng)狗往往可以降低血壓和膽固醇水平
，養(yǎng)狗的人和那 些沒有狗的人比起來
，養(yǎng)狗的人簡直太幸運了。而且
，養(yǎng)狗比養(yǎng)貓更有好處
，因為狗可以“強迫”你每天早晚必須出去散步，這是《寵物的治療功效》一書的作者醫(yī)學博士貝克爾說的
。
用牙線 可以使你增加：6.4歲
當你用牙線的時候
，你不光把昨晚剩在牙縫間的魚肉渣剔了出來，而且可以讓你的牙齒不再生垢
。威斯康星州的美容牙科研究中心的一項研究顯示
，有近80%的成年人都患有牙周疾病，而剩下的20%的人的牙齒也長得非常難看
，而這些
，我們當中的大多數(shù)都不知道。當然
，事情也不是特別的糟
，通常來說，我們只要去看看牙科醫(yī)生就可以了
。不過
，根據(jù)醫(yī)學博士克里斯的一項研究顯示，有牙病歷史的男人患上胰腺癌的機率比普通人要高出63%
。所以
，他建議一年看兩到四次牙醫(yī)。沒錯兒
，看牙醫(yī)非常貴
，但總比得上癌癥強，而且防患于未然還可以使你活得更長
。
加入足球隊 可以使你增加11歲
加入一個足球隊
，可以解壓，并對生理產(chǎn)生影響
，還可以防止身體過早老化
。這種類似小社團的組織是使你有效減壓的一個非常好的辦法。澳大利亞的一項對1,400名老年男人和女人的研究顯示
，這些有著親密伙伴的老年人可以活得比普通人更長
。一個相對固定的社交圈可以讓你年輕3.5歲。當然
，經(jīng)常鍛煉還可以給你帶來很多好處
，比如保持肌肉有力、關(guān)節(jié)靈活
、心功能增強
，以及肺活量增大等等。那么
，為什么不多花點兒時間加入一個小足球隊
，既有了和朋友交流的機會，又讓自己身體更強壯呢
？
換個國家生活可以使你增加：6.4歲
如果你認為國內(nèi)的生態(tài)環(huán)境不太適宜生活
，那就換個國家住住
，比如歐洲。當然
，從整體來 說
，歐洲的環(huán)境也不是非常理想，一項由歐盟委員會做出的研究顯示，由空氣污染而導(dǎo)致的死亡率幾乎等同于交通事故的死亡率。一般人總認為
，在英國的環(huán)境會好 些
，但事實上，英國每年會有超過32,000的人死于大氣污染，而且會使人的壽命平均減少一年。而愛爾蘭的空氣就會好很多，在歐洲排名第二
，排名第一的是 芬蘭。不過
，如果你真的想活得更長
，那就去歐洲的安道爾共和國吧。那里才是一個真的幾乎沒有污染的國家
，那里人的平均壽命達到了83歲
。
為自己找一個伴侶 可以使你增加9.5歲
離婚，而且讓你的另一半房子是空的
，這真的不是一個很好的主意
。你的生活會更加孤寂。紐 約洛克菲勒大學2004年的一項研究顯示
，離婚會加速白細胞的老化
。另一方面，長壽真的需要靠兩個人來維系
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！伴L期的愛的關(guān)系可以使你年輕6.5歲，”羅 森博士說
。固定的性關(guān)系可以讓你進入一種平衡的穩(wěn)定的生活狀態(tài)中去
。誠然，那種有規(guī)律的性關(guān)系和長期忠誠的相守并不一定真的就能在你身上發(fā)生
，但如果你連 試都不試一下
，你怎么知道你沒有這種好運呢?
讓腦子高速運轉(zhuǎn) 可以使你增加：4.6歲
保持頭腦清晰敏捷的重要法則是：永遠在使用它。研究顯示
，有效的保護和加強神經(jīng)系統(tǒng)的運動可以使你延遲衰老和癡呆
。大腦始終處于活躍和忙碌狀態(tài)的人比那些整天對著墻發(fā)呆的人患上老年癡呆癥的幾率要小得多。經(jīng)常做游戲
、看書
、上網(wǎng)
，或是學習，都可以使你的腦子高速運轉(zhuǎn)
。
檢查前列腺 可以使你增加：12歲
預(yù)防勝于治療
，早期治療勝于當時治療，這些都是我們很早很早以前就聽熟的話
。但即便是這 樣，還是會有很多人忽略掉種種可能患病的跡象
，而直到這些跡象成為事實時
，已經(jīng)很難治愈了，這對于前列腺疾病這種生殖病來說更是如此
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！八麄?nèi)z查前列腺 疾病這種生殖病之前其實已經(jīng)患病很久了，而事實上
，這種病和糖尿病
、 ED一樣，如果能早發(fā)現(xiàn)早治療
，治愈應(yīng)該都不是一件難事
，但現(xiàn)在已經(jīng)有數(shù)以百萬的人得上了前列腺疾病，”班克斯博士說
，他是《男人手冊》的作者
。“積極主 動尋求那種高質(zhì)量的醫(yī)療保健和慢性病護理的人往往可以比不采取任何防范措施的人多活12年
