老年胃氣既弱,運(yùn)動尚慮停滯,必待食久既化,胸膈寬然,未倦猶弗臥,少倦亟就枕,過此恐又不成寐矣……蓋老年氣弱,運(yùn)動久則氣道澀,故寢以節(jié)之。每日時至午,陽氣漸消,少息所以養(yǎng)陽;時至子,陽氣漸長,熟睡所以養(yǎng)陰。
隨著近年養(yǎng)生熱的興起,很多人都懂得了要睡“子午覺”。所謂子午覺,就是子時(23點(diǎn)至1點(diǎn))和午時(11點(diǎn)至13點(diǎn))應(yīng)該睡覺,“每日時至午,陽氣漸消,少息所以養(yǎng)陽:時至子,陽氣漸長,熟睡所以養(yǎng)陰?!闭J(rèn)為這兩個時間段睡覺最有利于養(yǎng)生。
下面談?wù)勊缬X。從陰陽角度來講,每天從午時起,即開始由陽中之陽轉(zhuǎn)為陽中之陰,即陰氣漸漸開始旺盛了。因此,午時是天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換點(diǎn)。人體與天地相應(yīng),在這一時辰最好能休息一會兒,即睡午覺。
午睡有很多講究。一般來說,午后坐久了困倦了應(yīng)該休息,但最好不要在便榻上睡,而應(yīng)該到臥室中,枕好枕頭,安靜地躺在床上。或醒或睡,順其自然。想起床的時候就起,不要戀床。起床后,可用熱水洗洗臉,會讓你備感清爽,然后穿上一件薄棉衣暖暖背,渾身會感到輕健。白居易作詩“一覺閑眠百病消”,就是這個意思。
老年人胃氣衰弱,即使每天運(yùn)動都會擔(dān)心消化不良,更何況是睡覺呢?因此必須等到食物完全消化后,胸腹沒有滿脹的感覺了才能上床睡覺。另外還要注意的是,不要沒有困意就去睡覺,而應(yīng)該在有倦意的時候馬上去睡覺,因?yàn)?/p>
如果不睡,等睡意過去了就睡不著了。
老年人還可以通過閉目養(yǎng)神來休養(yǎng)身體,坐著打個盹,醒來時會感到神清氣爽,有時甚至比躺在床上睡覺更有益。有些老人坐著不能入睡,但只要閉上眼睛,不說話,收攝心神,休息片刻,也一樣能達(dá)到午睡的效果。
老年人氣血虛弱,運(yùn)動多了則會傷氣,可以通過睡眠來節(jié)制過多的運(yùn)動。中午時分,陽氣漸消,稍事休息可以養(yǎng)陽;到了子時,陽氣漸長,這時候熟睡就能養(yǎng)陰。
午睡可以充分休息,可以放松心情,午睡是一種需求和享受,午睡是養(yǎng)神的重要措施之一。
與歐美人的生活習(xí)慣不同,午睡是中國人的好習(xí)慣?,F(xiàn)代研究證明,合理午睡有助于減少心腦血管疾病,提高人體抗病能力。因此,我們提倡午睡,午后小睡養(yǎng)精神。
不同季節(jié)的午睡
如果冬天午睡,應(yīng)該在下半身蓋上薄被,以保護(hù)體內(nèi)的陽氣。人體的氣血本來就是喜歡溫暖的,更何況冬季呢?如午睡時不蓋被子,睡醒后會感到?jīng)]精神,全身發(fā)冷,這是因?yàn)槿梭w微弱的陽氣是不抵冬季的陰寒的。
長夏午睡,醒來后應(yīng)該喝一些熱飲,以助體內(nèi)的陽氣。如果喝得身體微微出汗,那就更好了。夏天是陽氣極盛的季節(jié),白天適宜多動,但午睡是很安靜的,所以喝些熱飲出些汗,乃是宣發(fā)陽氣,順應(yīng)天時的做法。
另外,長夏午睡要注意枕頭的選擇,以方枕為佳。用方枕睡眠,睡的時間長了,枕頭熱了,可轉(zhuǎn)到枕頭另一面涼的地方繼續(xù)睡。老年人雖不宜受涼,但頭部是陽氣最盛的地方,還是應(yīng)保持涼爽。長夏午睡,枕頭雖是一個小細(xì)節(jié),但也應(yīng)該選擇適宜的。
午睡可以養(yǎng)神,不同的季節(jié),午睡有不同的注意事項(xiàng),歸結(jié)起來:
①冬季午睡要用薄被蓋下半身。
②長夏午睡醒來應(yīng)喝點(diǎn)熱飲。
③長夏午睡以用方枕為佳。
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