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      六個簡易養(yǎng)生法助你健康長壽
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-09 16:56:13
        
      

        
      
           
      六個簡易養(yǎng)生法助你健康長壽
      簡易養(yǎng)生法1
      、每天花5分鐘時間放松跟腱
      

      英國骨科醫(yī)生羅伊·圖德瓊斯認(rèn)為
      ，放松跟腱的具體操作方法是
      ，在下樓時
      ，先將腳尖點(diǎn)在下一階樓梯上
      ，然后讓腳后跟慢慢下落
      。
      

      　　簡易養(yǎng)生法2
        、晚上8時以后不吃東西
      

      倫敦大學(xué)附屬醫(yī)院的胃腸病醫(yī)生馬太·班克斯認(rèn)為
        ，人們在晚上8時以后吃東西
        ，會增加患胃食管返流癥的幾率
        。
      

      　　簡易養(yǎng)生法3、少喝果汁
      

      英國營養(yǎng)學(xué)家艾瑪·威爾在日常生活中只吃水果
        ，很少喝果汁
        。她認(rèn)為，果汁尤其是添加了砂糖
        、甜味劑
      、酸味劑、香料等成分的瓶裝果汁中
      ，含有大量的糖分和熱量
      ，常喝果汁易患肥胖癥。
      

      　　簡易養(yǎng)生法4
      、盡量避免使用電動工具
      

      英國聽力專家保羅·達(dá)羅克認(rèn)為
      ，人們在使用電動工具時，往往會產(chǎn)生大量的噪音
      ，從而可能會導(dǎo)致永久性的聽力損傷
      。
      

      　　簡易養(yǎng)生法5、大量地補(bǔ)充維生素D
      

      英國皮膚科醫(yī)生尼克?羅伊說
      ，現(xiàn)代人長時間待在室內(nèi)
      ，很容易因日照時間不足而使體內(nèi)缺乏維生素D，從而導(dǎo)致骨軟化病
      、骨質(zhì)疏松癥
      、多發(fā)性硬化癥、心臟病
      、前列腺癌等
      。
      

      　　簡易養(yǎng)生法6、吞津練精養(yǎng)生法
      

      在中醫(yī)里
      ，有種功法叫“吞津練精養(yǎng)生法”
      。早在唐代，偉大的醫(yī)學(xué)家孫思邈就對此法進(jìn)行過概括
      。明代龔居中對“吞津練精養(yǎng)生法”也有新的見解
      ，他指出，“津即咽下
      ，在心化血
      ，在肝明目
        ，在脾養(yǎng)神，在肺助氣
        ，在腎生津
        ，自然百骸調(diào)暢，諸病不生
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！敝嗅t(yī)認(rèn)為，津液主要有滋潤
        、濡養(yǎng)的作用
        。吞食自己分泌的津液，有滋補(bǔ)脾胃“后天之本”
        ，以固護(hù)腎之“先天之本”的功效
        。
      

      現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明，唾液中90%是水
        ，此外
        ，還含有球蛋白、黏液蛋白
        、氨基酸
        、淀粉酶、溶菌酶和各種免疫球蛋白等
        。一次吞入一定量較潔凈的唾液
        ，能夠起到促進(jìn)消化的作用。
      

      具體做法為
        ，每日晨起
        ，微閉口唇，舌抵上腭
        ，當(dāng)嘴里的唾液增加到一定量時
        ，隨意念將其緩慢吞下，反復(fù)3—4次
      。長期堅(jiān)持
      ，必有益處。
      

      健康長壽的三項(xiàng)平衡：心態(tài)平衡
      ，情緒穩(wěn)定，營養(yǎng)搭配平衡
      ，餐次比例平衡
      ，動中有靜、靜中有動
      、動靜平衡
      。
      

      　　1.心理平衡
      

      在人生的旅途中
      ，進(jìn)入老年或離退休是一個大的轉(zhuǎn)折，這一轉(zhuǎn)折將給他們心理狀態(tài)
      、生理機(jī)能
      、生活規(guī)律、飲食起居
      、人際關(guān)系
      、社會交往等帶來很大變化，其中以心理變化更為突出更為重要
      。失落
      、孤獨(dú)、氣怒
      、悲觀等不良情緒長期下去將導(dǎo)致食欲減退
      、睡眠不好、免疫機(jī)能下降
      、老年性疾患加重
      ，尤其是老年人最常見的心腦血管疾病。因此
      ，老年人一定要保持心態(tài)平衡
        ，情緒穩(wěn)定。
      

      2.膳食平衡
      

      膳食平衡有二：一是膳食中要含有人體所需的各種營養(yǎng)（蛋白質(zhì)
        、脂肪
        、糖、維生素
        、無機(jī)鹽
        、水、纖維素）并與機(jī)體的需要量平衡
      。二是膳食的餐次及餐次比例平衡
      。在生活中可根據(jù)各自的體質(zhì)、活動等具體情況作相應(yīng)的調(diào)整
      。老年人一般以一日3－4餐為宜
      ，應(yīng)做到早吃好，中吃飽
      ，晚吃少
      。睡覺較晚的老年人，可以在睡前一小時適當(dāng)加食點(diǎn)奶類
      、面包等易于消化的食品
      ，這樣既可補(bǔ)充營養(yǎng)又可防夜間出現(xiàn)饑餓感而影響睡眠。
      

      　　3.動靜平衡
      

      老年人運(yùn)動應(yīng)做到動中有靜、靜中有動
      、動靜平衡
      。老年人的運(yùn)動內(nèi)容較豐富，選擇什么樣的運(yùn)動
      ，一定要根據(jù)自身的健康狀況來選擇并循序漸進(jìn)
      ，切忌過急過量。有人提倡老年人多做些家務(wù)勞動
      ，這一倡導(dǎo)很好
      。家務(wù)勞動可以說是一種運(yùn)動與靜養(yǎng)、腦力與體力相結(jié)合的最佳形式
      。家務(wù)勞動的內(nèi)容豐富
      、機(jī)動靈活、可提可放
      、可輕可重
      ，不同情況的老年人都可運(yùn)用。
      如何健康養(yǎng)生
      ，正確的養(yǎng)生方法有哪些
      要健康養(yǎng)生，以下是一些正確的方法：
      1
      、飲食健康：保持均衡的飲食
      ，適量攝入各種營養(yǎng)素，包括蛋白質(zhì)
      、脂肪
      、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)等
      。多吃蔬菜
      、水果、全谷類
      、低脂肪食品
      ，并適量食用魚類、禽類
      、豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
      。同時，減少鹽
      、糖
      、油和酒精的攝入，避免暴飲暴食
      。
      2
      、適量運(yùn)動：進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動
      ，如散步
      、慢跑
      、游泳、瑜伽等
      ，以增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力
      。運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，有助于預(yù)防疾病
      。
      3
      、良好的睡眠：保持充足的睡眠，每天7-8小時的睡眠有助于身體健康
      。創(chuàng)造一個安靜
      、舒適的睡眠環(huán)境，避免熬夜和過度疲勞
      。
      4
      、心理健康：保持積極樂觀的心態(tài)，避免焦慮
      、抑郁等情緒
      。可以嘗試進(jìn)行冥想
      、瑜伽等放松身心的方法
      。
      5、戒煙限酒：戒煙限酒有助于身體健康
      。煙草和酒精都可能對身體健康造成負(fù)面影響
      ，特別是對肝臟、心臟和大腦的損害
      。
      6
      、定期檢查：定期進(jìn)行身體檢查，及時發(fā)現(xiàn)和治療潛在的健康問題
      。
      年輕方案專注于預(yù)防
      、保健領(lǐng)域，用“設(shè)備+產(chǎn)品+方案”的健康管理方式
      ，順應(yīng)“預(yù)防在先
      ，保健為主”發(fā)展趨勢，助推全民健康發(fā)展
      ！
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/202335.html.
      
          
      
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      。另外
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      ，所以早飯最好安排在這個時間
      。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      1
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        。2
        、橄欖橄欖自古以來就是醒酒、清胃熱
        、促食欲的“良藥”
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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