六個(gè)簡(jiǎn)易養(yǎng)生法助你健康長(zhǎng)壽

六個(gè)簡(jiǎn)易養(yǎng)生法助你健康長(zhǎng)壽

簡(jiǎn)易養(yǎng)生法1、每天花5分鐘時(shí)間放松跟腱

英國(guó)骨科醫(yī)生羅伊·圖德瓊斯認(rèn)為，放松跟腱的具體操作方法是，在下樓時(shí)，先將腳尖點(diǎn)在下一階樓梯上，然后讓腳后跟慢慢下落。

　　簡(jiǎn)易養(yǎng)生法2、晚上8時(shí)以后不吃東西

倫敦大學(xué)附屬醫(yī)院的胃腸病醫(yī)生馬太·班克斯認(rèn)為，人們?cè)谕砩?時(shí)以后吃東西，會(huì)增加患胃食管返流癥的幾率。

　　簡(jiǎn)易養(yǎng)生法3、少喝果汁

英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家艾瑪·威爾在日常生活中只吃水果，很少喝果汁。她認(rèn)為，果汁尤其是添加了砂糖、甜味劑、酸味劑、香料等成分的瓶裝果汁中，含有大量的糖分和熱量，常喝果汁易患肥胖癥。

　　簡(jiǎn)易養(yǎng)生法4、盡量避免使用電動(dòng)工具

英國(guó)聽(tīng)力專(zhuān)家保羅·達(dá)羅克認(rèn)為，人們?cè)谑褂秒妱?dòng)工具時(shí)，往往會(huì)產(chǎn)生大量的噪音，從而可能會(huì)導(dǎo)致永久性的聽(tīng)力損傷。

　　簡(jiǎn)易養(yǎng)生法5、大量地補(bǔ)充維生素D

英國(guó)皮膚科醫(yī)生尼克?羅伊說(shuō)，現(xiàn)代人長(zhǎng)時(shí)間待在室內(nèi)，很容易因日照時(shí)間不足而使體內(nèi)缺乏維生素D，從而導(dǎo)致骨軟化病、骨質(zhì)疏松癥、多發(fā)性硬化癥、心臟病、前列腺癌等。

　　簡(jiǎn)易養(yǎng)生法6、吞津練精養(yǎng)生法

在中醫(yī)里，有種功法叫“吞津練精養(yǎng)生法”。早在唐代，偉大的醫(yī)學(xué)家孫思邈就對(duì)此法進(jìn)行過(guò)概括。明代龔居中對(duì)“吞津練精養(yǎng)生法”也有新的見(jiàn)解，他指出，“津即咽下，在心化血，在肝明目，在脾養(yǎng)神，在肺助氣，在腎生津，自然百骸調(diào)暢，諸病不生?！敝嗅t(yī)認(rèn)為，津液主要有滋潤(rùn)、濡養(yǎng)的作用。吞食自己分泌的津液，有滋補(bǔ)脾胃“后天之本”，以固護(hù)腎之“先天之本”的功效。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明，唾液中90%是水，此外，還含有球蛋白、黏液蛋白、氨基酸、淀粉酶、溶菌酶和各種免疫球蛋白等。一次吞入一定量較潔凈的唾液，能夠起到促進(jìn)消化的作用。

具體做法為，每日晨起，微閉口唇，舌抵上腭，當(dāng)嘴里的唾液增加到一定量時(shí)，隨意念將其緩慢吞下，反復(fù)3—4次。長(zhǎng)期堅(jiān)持，必有益處。

健康長(zhǎng)壽的三項(xiàng)平衡：心態(tài)平衡，情緒穩(wěn)定，營(yíng)養(yǎng)搭配平衡，餐次比例平衡，動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)、動(dòng)靜平衡。

　　1.心理平衡

在人生的旅途中，進(jìn)入老年或離退休是一個(gè)大的轉(zhuǎn)折，這一轉(zhuǎn)折將給他們心理狀態(tài)、生理機(jī)能、生活規(guī)律、飲食起居、人際關(guān)系、社會(huì)交往等帶來(lái)很大變化，其中以心理變化更為突出更為重要。失落、孤獨(dú)、氣怒、悲觀等不良情緒長(zhǎng)期下去將導(dǎo)致食欲減退、睡眠不好、免疫機(jī)能下降、老年性疾患加重，尤其是老年人最常見(jiàn)的心腦血管疾病。因此，老年人一定要保持心態(tài)平衡，情緒穩(wěn)定。

2.膳食平衡

膳食平衡有二：一是膳食中要含有人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)（蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、無(wú)機(jī)鹽、水、纖維素）并與機(jī)體的需要量平衡。二是膳食的餐次及餐次比例平衡。在生活中可根據(jù)各自的體質(zhì)、活動(dòng)等具體情況作相應(yīng)的調(diào)整。老年人一般以一日3－4餐為宜，應(yīng)做到早吃好，中吃飽，晚吃少。睡覺(jué)較晚的老年人，可以在睡前一小時(shí)適當(dāng)加食點(diǎn)奶類(lèi)、面包等易于消化的食品，這樣既可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又可防夜間出現(xiàn)饑餓感而影響睡眠。

　　3.動(dòng)靜平衡

老年人運(yùn)動(dòng)應(yīng)做到動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)、動(dòng)靜平衡。老年人的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容較豐富，選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)，一定要根據(jù)自身的健康狀況來(lái)選擇并循序漸進(jìn)，切忌過(guò)急過(guò)量。有人提倡老年人多做些家務(wù)勞動(dòng)，這一倡導(dǎo)很好。家務(wù)勞動(dòng)可以說(shuō)是一種運(yùn)動(dòng)與靜養(yǎng)、腦力與體力相結(jié)合的最佳形式。家務(wù)勞動(dòng)的內(nèi)容豐富、機(jī)動(dòng)靈活、可提可放、可輕可重，不同情況的老年人都可運(yùn)用。

如何健康養(yǎng)生，正確的養(yǎng)生方法有哪些

要健康養(yǎng)生，以下是一些正確的方法：
1、飲食健康：保持均衡的飲食，適量攝入各種營(yíng)養(yǎng)素，包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)等。多吃蔬菜、水果、全谷類(lèi)、低脂肪食品，并適量食用魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)、豆類(lèi)等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。同時(shí)，減少鹽、糖、油和酒精的攝入，避免暴飲暴食。
2、適量運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，以增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，有助于預(yù)防疾病。
3、良好的睡眠：保持充足的睡眠，每天7-8小時(shí)的睡眠有助于身體健康。創(chuàng)造一個(gè)安靜、舒適的睡眠環(huán)境，避免熬夜和過(guò)度疲勞。
4、心理健康：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免焦慮、抑郁等情緒?？梢試L試進(jìn)行冥想、瑜伽等放松身心的方法。
5、戒煙限酒：戒煙限酒有助于身體健康。煙草和酒精都可能對(duì)身體健康造成負(fù)面影響，特別是對(duì)肝臟、心臟和大腦的損害。
6、定期檢查：定期進(jìn)行身體檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和治療潛在的健康問(wèn)題。
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