国产尤物精品自在拍视频首页,国产尤物精品自在拍视频首页,亚洲精品制服丝袜综合资源网,女人高潮娇喘抽搐喷水视频,久久精品这里精品,99久久ER热在这里只有精品99,天天狠天天透天干天天怕,ΑV一卡二卡三卡免费,午夜福利男女XX00动态图片,久久亚洲日韩精品,高清白嫩偷拍视频,中文字幕日韩在线视频综合网,噜噜噜66网站,亚洲日本va一区二区三区,欧美特级AAAAAA视频免费观看,亚洲日本va一区二区三区 ,男人深夜精品网站

登錄
首頁 >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 老人

資深中醫(yī)的長壽之道-九旬朱良春5秘訣

健康管理師 2024-03-09 17:00:48

秘訣1：運動

——要想活得好

，天天練“慢跑”

朱良春：有很多上了年紀的人見了我

，都喜歡問如何才能健康長壽
、安度晚年。我則以“動可延年
，樂則長壽”八字贈之
。生命在于運動
，運動則可延年
。要活就要動，運動可以促進血液流暢
，增進體力
，加強抗病防御機能，從而達到延年的目的
。但動要適度，不可超量
。

我每天生活節(jié)奏較緊湊

，以前都堅持上下班騎自行車，外出活動也騎車
，這是一種不占時間的鍛煉方法?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)在每天早晨或晚上做5～10分鐘四肢活動的自由操
，即左右擺動四肢
，用手指梳頭發(fā)，然后兩手擦面部
、摸耳翼
，左右緩慢轉動頭頸，這樣能使頭目清爽
，兩腿輕健
，減少面部皺紋，控制頸椎病
。

散步

、慢跑都屬于“慢運動”，可以讓全身的經絡
、氣血、骨骼
、肌肉動起來
，有助于調節(jié)五臟六腑的功能，促進新陳代謝
。但是
，運動要注意適量
，不要超過自己身體的承受能力
，青壯年運動量可大一些，老年人適合散步
、慢跑
、太極拳、自我按摩等慢運動
。

我還利用每天晚上看《新聞聯(lián)播》的時間

，一邊看電視，一邊做簡單的運動
。我的四肢都會動：手臂來回擺動
，有點像是打太極拳；腿下沉
、彎曲，呈半蹲姿勢
，就這樣堅持鍛煉十幾分鐘
。

秘訣2：睡眠

——要想白天不累，晚上“子時”前入睡

朱良春：要保持精力旺盛

，首要條件就是生活要有規(guī)律
。

以前在我擔任院長的20多年中

，白天既要上門診
，又要體會
、處理行政事務，晚上回到家還要寫文章
，給患者回信，但是我都盡量在晚12點之前入睡
，晚上23點到午夜1點
，也就是子時，是人體陰陽交接的時候
。這個時候是一天中陰氣最盛
、陽氣最弱的時候?div id="4qifd00" class="flower right">
！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內經》說：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”
。所以
，這個時候是睡眠的最好時間。也就是要學會順應大自然晝夜的陰陽變化
，如果繼續(xù)熬夜
，或過了午夜1點入睡
，就會耗損人體的陽氣，第二天陽氣不足
，就打不起精神了
。即使你睡到第二天10時都補不過來。

現(xiàn)在我每晚的入睡時間要早些了

，我每天只睡六七個小時。睡得太多
，人的精力易于懶散
。美國心臟病專家韓明發(fā)現(xiàn)，每晚睡10小時的人比睡7小時的人
，因心臟病死亡的比例高一倍
，因中風而死亡的比例則高出3．5倍
。失眠時不要急躁
，全身放松，聽之任之
，恍恍惚惚
，也可起到同樣的睡眠效果
。

秘訣3：用腦

——要想長生不老

，越老越要會“用腦”

朱良春： “若要長壽勤用腦

，頤養(yǎng)天年貴在勤”，確是經驗之談
。俗說：“腦子愈用愈靈
。”我長期堅持“每日必有得”的習慣
，如果哪天沒有什么新的見見聞或心得體會，晚上就無法入睡
。我每天都要看書讀報
，有了新的所得才能酣然入睡。我先后寫了6部書
、140多篇醫(yī)學論文
，絕大多數(shù)都是擠時間寫的
，我以此為樂
，使精神有所寄托。

秘訣4：飲食

——要想一身輕松

，營養(yǎng)均衡“氣血通”

朱良春：宴會一般都肥甘厚重的美食比較多

，所以，我一般不參加宴請
，實在推辭不掉的，在宴會上也盡量以素食為主
。

飲食與健康長壽有著密切的關系

，必須慎食和節(jié)食?div id="jfovm50" class="index-wrap">！饵S帝內經》早就說過：“飲食自倍
，腸胃乃傷”
。近代研究發(fā)現(xiàn)
，節(jié)食可使人的機體免疫力在老齡時仍保持旺盛，從而延緩衰老過程
，所以注意適當節(jié)食是很重要的
。一方面要減少動物脂肪、高膽固醇
、高糖
、高淀粉食物的攝入，另一方面要多吃植物蛋白質和各類新鮮的蔬菜
、水果等高纖維素
、高維生素食物。據(jù)研究證明
，蘋果
、洋蔥
、茄子
、海帶、紫菜
、胡蘿卜
、大麥、橄欖油
、豆類及魚類等食物含有可降低膽固醇的化學物質
，常將這些食物適當?shù)卣{配食用，可降低膽固醇
，達到防病保健的作用。

秘訣5：心理

——要想成壽翁

，一切要看“空”

朱良春：孔子說：“樂以忘憂

，不知老之將至?div id="jfovm50" class="index-wrap">！眲偛盼乙舱f過：“樂則長壽”，還要補充一點就是“情緒困擾”乃諸病之源
，《內經》中認為喜、怒
、憂
、思、悲
、恐
、驚等“七情”不可過度
，否則就會損傷臟腑功能
，影響身體健康。所以
，我盡量保持有一個平和的良好心態(tài)
，既不能過憂
，也不能過喜。一切聽任自然
，別人看重我，需要我去辦事
，我就盡力去辦
；如果沒有人找我，就要耐得住寂寞
。

不要去鉆營,也不要將得失看得過重

。只有神安才能延年益壽
。

不論采用哪種養(yǎng)生方法

，關鍵在于堅持，一定要持之以恒
，始可收效
。人所處的環(huán)境不斷會產生各種矛盾，不順心的事也會經常遇到
，但要盡量做到不懊惱、不煩躁
，更不要為一點小事而耿耿于懷
。

對名利之爭，要一笑了之

，泰然自若
，這樣才能真正做到“恬淡虛無,真氣從之”。

本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/202351.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權

，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處
，未能及時與作者取得聯(lián)系
，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員
，我們會立即處理
，本站部分文字與圖片資源來自于網絡
，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益
，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實
，我們會第一時間予以刪除
相關文章
老人健康飲食的10大要點
食要早早就是到了飯點得吃飯。另外
，從中醫(yī)的角度講
，上午7點~9點是胃經當令的時候，所以早飯最好安排在這個時間
。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
，因此晚飯也盡量早吃，這樣才不會給腸胃增加負擔
老人晨起為何會渾身酸痛無力,如何改善老人體質
一
、老人晨起為何會渾身酸痛無力中老年人特別容易出現(xiàn)骨質疏松的情況，當自己覺得身體酸痛渾身沒有力氣的時候
心血管病人,冬季應該怎么辦？
心血管病人,冬季應該怎么辦
？冬季來了
，我們心血管患者應該怎么辦呢
？適當?shù)腻憻捨覀冋f適當?shù)腻憻?div id="m50uktp" class="box-center"> ，有心腦血管疾病的人一定要適當?shù)腻憻挘裁唇羞m當
老年人常吃豆腐對于健康不利
老年人常吃豆腐對于健康不利很多人非常喜歡吃豆腐，因為豆腐不僅味道非常好
，而且吃起來也比較有營養(yǎng)
老人養(yǎng)生切記不要去做的事情有哪些
老人養(yǎng)生切記不要去做的事情有哪些老年人在養(yǎng)生的道路上要注意禁忌的事情
，有些事情不要以為自己還是年輕的小伙子就莽撞的進行
，那樣最后受傷的只是自己，那么
警惕,這些食物糖尿病老人最好不要碰
或許，由于現(xiàn)代人生活水平的提高
，人們的飲食選擇越來越豐富了
，包括老年人，他們的飲食選擇也是非常的豐富
，通常不太注意飲食習慣
，因而
?喝醉酒怎么解酒,中老年喝醉如何有效解酒
1
、葡萄葡萄中含有豐富的酒石酸
，能與酒中的乙醇相互作用形成酯類物質，達到解酒目的
。如果在飲酒前吃，還能預防醉酒
。2
、橄欖橄欖自古以來就是醒酒、清胃熱
、促食欲的“良藥”
老年人夏季去濕氣消暑氣的食譜
老年人夏季濕氣重