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      長壽15秘則：左手抓飲食-右手抓睡眠
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-09 17:00:57
        
      

        
      
           
      人到老年，身體各器官功能逐漸衰弱
      ，牙齒開始脫落
      ，消化及吸收力也慢慢減退
      ，胃口自然大不如前
        。晚上輾轉(zhuǎn)反則
      ，無法入睡
        ，身體到底如何是好
        ？小編為你總結(jié)15秘則
        ，兩手抓
        ！
      

      飲食品質(zhì) 抓12大原則
      

      數(shù)量少一點。老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3
        ，胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5
        ，因而稍一吃多，就會肚子脹
        、不消化
        。所以，老人每一餐的進(jìn)食量應(yīng)比年輕時減少10%左右
        ，同時要保證少食多餐
        。
      

      質(zhì)量好一點。蛋白質(zhì)對維持老年人機(jī)體正常代謝
        ，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力有重要作用
        。一般老人，每公斤體重需要1克蛋白質(zhì)
        ，應(yīng)以魚類
      、禽類、蛋類
      、牛奶
      、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源為主。
      

      蔬菜多一點
      。多吃蔬菜對保護(hù)心血管和防癌很有好處
      ，老人每天都應(yīng)吃不少于250克的蔬菜。
      

      菜要淡一點
      。老年人的味覺功能有所減退
      ，常常是食而無味，總喜歡吃味重的食物來增強(qiáng)食欲，這樣無意中就增加了鹽的攝入量
      。鹽吃多了會加重腎負(fù)擔(dān)
      ，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴(kuò)散的幾率
      。因此
      ，老人每天食鹽的攝入量應(yīng)控制在5克左右，同時要少吃醬肉和其他咸食
      。
      

      品種雜一點
      。要葷素兼顧，粗細(xì)搭配
      ，品種越雜越好
      。每天主副食品(不包括調(diào)味料)不應(yīng)少于10樣。
      

      飯菜香一點
      。這里說的“香”
      ，不是指多用鹽、味精等調(diào)味料
      ，而是適當(dāng)往菜里多加些蔥
        、姜等調(diào)料。人的五官是相通的
        ，可以用嗅覺來彌補(bǔ)味覺上的缺失
        。聞著香噴噴的飯菜，老人一定能胃口大開
        。
      

      食物熱一點
        。生冷食物多性寒，吃多了會影響脾胃消化吸收
        ，甚至造成損傷
        。因此，老年人要盡量避免生冷食物
      ，尤其在嚴(yán)冬更要注意
      。
      

      飯要稀一點。把飯做成粥
      ，不但軟硬適口
      、容易消化，而且多具有健脾養(yǎng)胃
      、生津潤燥的效果
      ，對益壽延年有益。但老人不能因此而頓頓喝粥
      。畢竟粥以水為主
      ，“干貨”極少
      。在胃容量相同的情況下，同體積的粥在營養(yǎng)上和饅頭
      、米飯相差很多
      ，長此以往，可能會營養(yǎng)不良
      。
      

      吃得慢一點
      。細(xì)嚼慢咽易產(chǎn)生飽脹感，防止吃得過多
      ，可使食物消化更好
      。
      

      早餐好一點
      。早餐應(yīng)占全天總熱量的30%―40%
      ，質(zhì)量及營養(yǎng)價值要高一些、精一些
      ，但不宜吃油膩
      、煎炸、干硬以及刺激性大的食物
      。
      

      晚餐早一點
      。“胃不和
      ，夜不安”
      ，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠
      、囤積熱量
      ，而且容易引起尿路結(jié)石。人體排鈣高峰期是在進(jìn)餐后的4―5小時
      ，如果晚餐吃得過晚或經(jīng)常宵夜
      ，那排鈣高峰到來時，老人可能已經(jīng)上床睡覺了
      。老人的晚餐最佳時間應(yīng)在下午六七點
      ，而且不吃或少吃宵夜。
      

      由于身體機(jī)能衰退
      ，有些老年人,多年來就是睡不深
      、睡不香、睡不長
      、每晚總是2—3個小時混沌覺
      ，而且噩夢連連，似睡非睡
      。要么輾轉(zhuǎn)反側(cè)
      ，要么浮想聯(lián)翩
      ，以致長期以來總是頭昏腦漲、精疲力竭
      、食欲不振
      、情緒不穩(wěn)、身體壯況愈下
      ，很多老人為此煩惱不已
      。
      


      老人睡眠老化的原因是綜合性的，但生活中往往多見于性格內(nèi)向
      、孤寂
      、不愛活動、不愿思考的人
      ，其次是夜尿多及打鼾的老人
      。
      

      減少睡眠老化 日常抓三點
      

      一、堅持不懈地參加力所能及的活動
      ，要勤于用腦
      、善于用腦，做有利于促進(jìn)思維活動的事情
      ，如讀書
      、看報、寫作
      、繪畫
      、舞蹈、唱歌等皆可幫助睡眠
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？傊粢暮?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，白天用腦不可少
      。
      

      二、睡覺前做好準(zhǔn)備
      ，不要接觸容易刺激交感神經(jīng)興奮的事情
      ，如與人爭論，觀看緊張情節(jié)的電視劇和激烈的球賽
      ，閱讀煽情的小說等
      。在心平氣和、情緒穩(wěn)定的情況下
      ，就能很快入睡且覺醒次數(shù)減少
      。
      

      遠(yuǎn)離影響睡眠的不利條件。既然老人夜尿多覺醒也多而影響睡眠質(zhì)量
      ，那么在臨睡前就要根據(jù)自己的實際情況適當(dāng)減少喝水
      ，更不宜喝濃茶
      、咖啡和啤酒，亦不要多進(jìn)補(bǔ)品和飲食
      。洗個溫水澡
      、 泡個腳，溫曖全身
      ，常是安睡的催化劑
      ，不妨一試。只要輕輕松松上溫床
      ，保證悠然入夢鄉(xiāng)
      。至于依賴藥物助睡，那不是理想的長久之計
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/202352.html.
      
          
      
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