知足常樂-八大秘訣做長壽男人

知足常樂-八大秘訣做長壽男人

女人壽命比男人長，這幾乎已經(jīng)成為共識，你知道男人為什么比女人短命么?什么樣的習(xí)慣導(dǎo)致了男人的短壽呢?怎么樣做才能讓男人更長壽?和小編一起去看看你吧!

1、不娶美女當(dāng)老婆

西班牙一項(xiàng)研究表明，與一位高不可攀的女性長時(shí)間獨(dú)處，人體與心臟疾病有關(guān)的壓力荷爾蒙可體松濃度就會升高。研究人員請84名男學(xué)生參與了實(shí)驗(yàn)。當(dāng)女子離開，房內(nèi)只剩下2名男子坐在一起時(shí)，自愿接受實(shí)驗(yàn)的男子，壓力水平?jīng)]有增加;而當(dāng)受測者和女子兩人獨(dú)處一室時(shí)，他的可體松水平會上升。少量的可體松有提高警覺性、促進(jìn)健康的正面影響。然而，長期偏高的可體松濃度，會讓心臟病、糖尿病、高血壓及陽痿等疾病惡化。

2、該哭就哭

“男人哭吧哭吧哭吧不是罪”！哭泣真能夠趕走抑郁，女性哭得多被認(rèn)為是壽命較長的重要原因。美國《心理健康》報(bào)道，情緒抑郁時(shí)會分泌一種腎上腺素，被稱為痛苦激素，它會讓人心情低落沒精打采，減少壽命。還好，痛苦激素是可以通過汗水和淚水或尿液排出的。因此當(dāng)心情郁悶時(shí)，可多做運(yùn)動，讓身體出汗或大哭一場，就能將痛苦激素排出體外。

3、知足常樂

芬蘭有研究者發(fā)現(xiàn)，那些對生活滿足感較強(qiáng)的男性更容易擁有較長的壽命。研究人員稱，女性更會通過體育鍛煉或是向他人訴說來尋找解決問題的途徑，而那些對生活不滿意的男性極有可能借酒消愁，或是通過吸煙緩解壓力，這些都會嚴(yán)重?fù)p害健康。研究顯示，對生活不知足的男性與知足男性相比，前者因各種原因而死亡的幾率要高兩倍，而且前者較后者死于患病的幾率高三倍，另外，那些有酗酒惡習(xí)的男性死亡的幾率更高。

4、不做單身漢

有研究發(fā)現(xiàn)，單身漢比起已婚男性來說更短命。美國《流行病學(xué)與公共衛(wèi)生》雜志上發(fā)表的這項(xiàng)研究稱，根據(jù)美國1989年~1997年的戶口普查資料和死亡記錄，抽樣調(diào)查了6.7萬名男女，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，19~44歲的未婚男性在50歲后死亡的幾率比已婚人士高出58%，寡居人士也比已婚人士早死，達(dá)40%?？梢?，未婚男性短命的幾率是最高的。究其原因，是未婚男性與已婚男性生活習(xí)慣上的差別：未婚男性總體來說吸煙、酗酒的習(xí)慣更嚴(yán)重，而且他們心理上有孤獨(dú)感。

　　5、小口咀嚼

小口咀嚼食物被很多男性認(rèn)為是太"娘"的行為，但實(shí)際上，這對健康大有好處，對延長男性壽命也有幫助。男性的飲食習(xí)慣常常是狼吞虎咽或經(jīng)常暴飲暴食，由此男人胃病的發(fā)病率比女人平均高出6.2倍。而且男人一般進(jìn)食脂肪和蛋白質(zhì)類食物比女人多，這被證明是發(fā)生直腸癌、縮短壽命的一個(gè)重要原因。

　　6、多吃黃豆

黃豆含有植物性雌激素，對女性有利，于是很多人認(rèn)為男人就別吃那么多黃豆。殊不知黃豆對男性來說也有益處。研究人員發(fā)現(xiàn)，常吃黃豆制品的日本男人罹患前列腺癌的幾率比西方男人低，而且黃豆對改善男性的骨質(zhì)流失也有效。

　　7、欣賞美女

記著，這里說的是看美女，而不是娶美女做老婆。科學(xué)家們說，男性凝視美女，其作用就像是欣賞美麗的風(fēng)景畫一樣，有助于身心健康。凝視美女10分鐘，相當(dāng)于做了30分鐘的有氧運(yùn)動。英國研究人員曾耗時(shí)5年對200名男性進(jìn)行的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，每天都能凝望漂亮女性的男性，血壓相對較低，脈搏跳動較慢，心臟疾病也較少，平均壽命可以延長4年至5年。男性初次見到美女會產(chǎn)生自律神經(jīng)亢奮，出現(xiàn)臉紅心跳、手腳冰冷等現(xiàn)象，但每天都能見到美女，就會使腦中產(chǎn)生好的情緒記憶，讓情緒中樞保持穩(wěn)定。

　　8、每日小酌半杯紅酒

一項(xiàng)研究報(bào)告指出，每天喝約半杯干紅葡萄酒可使男性壽命比不飲酒者延長5年，同時(shí)降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。研究小組對1373名出生于1900年~1920年間、活到了1960年~2000年的男性的生活與喝酒習(xí)慣進(jìn)行了分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，比起不飲酒男性，那些每天喝20克不同酒類的男性壽命延長兩年;而每天只喝不到半杯葡萄酒的男性其壽命比每天喝啤酒和其他酒類的男性要長兩年半。紅酒的葡萄皮含有的成分可降低心血管疾病的幾率，且紅酒含有的普林(會使體內(nèi)尿酸上升的物質(zhì))比其他酒低。

?知足常樂，方為長壽之道

人的情緒隨著年齡增長會發(fā)生怎樣的變化？該領(lǐng)域近期的一些研究成果有助于讓人們活得更健康，更長壽，并為老年抑郁癥帶來新的治療手段。

人的身體會隨著時(shí)間推移而發(fā)生變化，情緒也是一樣。研究表明，在大多數(shù)情況下，老年人的負(fù)面情緒（如憂慮和壓力等）要比年輕人少得多。

老年人已學(xué)會將自己從負(fù)面情緒的桎梏中解脫出來，更關(guān)注那些能帶來當(dāng)下樂趣的東西，而非虛無縹緲的未來。他們在處理負(fù)面信息時(shí)，往往也不那么鉆牛角尖。

與此形成對比的是，從青年時(shí)期直到老年，人們對于愉悅和享受等正面情緒的態(tài)度幾乎不會隨著時(shí)間推移而發(fā)生變化。

漢堡-埃彭多夫大學(xué)醫(yī)療中心(University Medical Center Hamburg-Eppendorf)的研究人員斯特芬妮·布拉森(Stefanie Brassen)在電郵中寫道，“隨著年齡的增長，不要糾纏于過去不愉快的事，而更多關(guān)注積極正面的東西，這對于一個(gè)人的情緒健康是至關(guān)重要的?！?/p>

研究人員表示，患有抑郁癥的老年人似乎缺乏該人群普遍具有的情緒控制能力。據(jù)非盈利組織“老年心理健康基金會”(Geriatric Mental Health Foundation)的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，在65歲以上的美國人中，有600萬人左右受到抑郁癥的影響，占比約為15%；抑郁癥也被視為老年人自殺率最高的很大一個(gè)原因。

布拉森博士及其同事正在研究一種治療抑郁癥的新方法，通過一個(gè)培訓(xùn)項(xiàng)目來鍛煉老年人適應(yīng)生活環(huán)境的能力，布拉森博士說，目的是讓病人“關(guān)注自己在生活中已經(jīng)達(dá)成的目標(biāo)、擁有的資源、依然具備的能力以及積極正面的生活經(jīng)歷，從而更好地規(guī)劃未來?！?/p>

不過，凡事往好處想或追求令人愉悅的東西也會帶來一些問題，如決策能力的降低和導(dǎo)致老年人容易上當(dāng)受騙等。加州斯坦福大學(xué)(Stanford University)心理學(xué)教授及斯坦福大學(xué)長壽研究中心(Center on Longevity)主任羅拉·卡斯滕森(Laura Carstensen)說，有時(shí)候，人們需要思考一些負(fù)面的東西，仔細(xì)考慮別人對你說的話，而不是根據(jù)對別人的喜惡程度來簡單行事。

有一項(xiàng)研究對18到85歲的34萬人進(jìn)行了電話采訪，詢問他們在前一天是否經(jīng)歷了喜悅、壓力和憤怒情緒。領(lǐng)導(dǎo)該項(xiàng)研究的紐約石溪大學(xué)(Stony Brook University)精神病學(xué)及行為學(xué)教授阿瑟·斯通(Arthur Stone)說，在20歲左右到60歲左右的區(qū)間，隨著年齡增長，受訪者體會到的正面情緒比負(fù)面情緒逐步增多。

雖然各年齡段在喜悅情緒上的占比相差無幾，但斯通博士說，“我們發(fā)現(xiàn)，年紀(jì)越大，人們的壓力和憂慮情緒就越少?！痹撗芯繄?bào)告2010年發(fā)表于《美國國家科學(xué)院學(xué)報(bào)》(Proceedings of the National Academy of Sciences)。

斯坦福的卡斯滕森博士說， 人們對待生活的態(tài)度和情緒受到人生目標(biāo)改變的影響。年輕人追求長遠(yuǎn)的生活目標(biāo)，往往需要不斷摸索或承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)，此過程中會有壓力和挫敗感。老年人則認(rèn)為人生苦短，更關(guān)注能夠激發(fā)正面情緒的短期目標(biāo)，比如陪自己的孫子孫女享受天倫之樂等。

卡斯滕森博士說，“當(dāng)人們把注意力放在那些（短期）目標(biāo)上，活得就會更好。”在一項(xiàng)研究中，她和同事發(fā)現(xiàn)，正面情緒比負(fù)面情緒多的老年人更有可能長壽。該研究在十年中跟蹤了近200名成年人，研究報(bào)告于2011年發(fā)表在《心理學(xué)與衰老》雜志(Psychology and Aging)上。

布拉森博士表示， 健康的老年人會有一種隨遇而安的心態(tài)，從而減少負(fù)面情緒的產(chǎn)生。

她和同事進(jìn)行了一項(xiàng)試驗(yàn)，觀察年輕人和老年人是如何應(yīng)對悔恨情緒的。有意思的是，由患有抑郁癥的老年人構(gòu)成的第三組在對待悔恨情緒時(shí)與年輕人的那組更相似，而與年齡相仿的另一個(gè)老年組不同。該研究報(bào)告發(fā)表在2012年5月的《科學(xué)》雜志(Science)上。

在試驗(yàn)中，布拉森博士讓21名健康的年輕人、20名健康的老年人和20名患有抑郁癥的老年人參加一個(gè)博彩游戲。參與者必須決定是否在游戲中繼續(xù)下去，以贏得更高的獎(jiǎng)項(xiàng)，如果下一輪輸?shù)?，就會失去之前所有的積分。

布拉森博士說， 每一個(gè)參與者輸?shù)粲螒驎r(shí)，都會在生理上出現(xiàn)激動生氣的跡象，處理悔恨情緒的腦部區(qū)域血流量模式也會發(fā)生變化。年輕人組和患有抑郁癥的老年人組都呈現(xiàn)出后悔的情緒，在下一輪游戲中甘愿冒更大的風(fēng)險(xiǎn)，而這是不理智的行為，會做出糟糕的決策，因?yàn)檫@個(gè)游戲完全靠的是運(yùn)氣，而非謀略。

布拉森博士說，與此相反的是， 健康的老年人組能做出理智的判斷，把自己從悔恨中解脫出來。

舉例而言，有些健康的老年人做出結(jié)論，認(rèn)為在這種全憑運(yùn)氣的游戲中輸?shù)魶]什么大不了，不必自怨自艾。布拉森博士說，“這組老年人其實(shí)知道，冒險(xiǎn)的話可能會得到更多積分，但還是抵抗住了這種想法和情緒?！?/p>

研究人員表示，通過不斷練習(xí)，老年人可以學(xué)會少去想那些自己無力改變的事情，從而使情緒更為健康。布拉森博士說，“也許永葆青春并不是最理想的狀態(tài)，做一個(gè)樂天知命的老人也不錯(cuò)?！?/p>

情緒如何隨著年齡增長而變化

研究人員正在試圖了解人的情緒是如何隨著年齡增長而發(fā)生變化的，從而提供一些線索，幫助人們活得更健康，更長壽。

對大多數(shù)人來說，20出頭時(shí)是壓力最大的年齡段，而且女性比男性更突出，然后壓力隨著年齡增長而穩(wěn)步下降。

年輕人的歡樂情緒最多，邁入中年后逐步減少，到老年又開始回升。

中年人的憂慮情緒最多，從40歲左右一直到50歲出頭，然后開始減少。

成年早期的憤怒情緒最多，然后開始一個(gè)漫長的下降過程。

哀傷情緒貫穿于生命的整個(gè)階段，女性的哀傷情緒比男性更多。

長壽村百年老人，隨處可見，到底怎么做才能真正的延長壽命？

在以前，長壽本是遙不可及的夢，但在現(xiàn)在，長壽之人比比皆是，我國有許多長壽之村，在長壽之村里，年過九十已是家常便飯，年過一百不再稀有。那么，長壽之人是如何達(dá)到長壽的目的呢，究竟怎樣做才能獲得長壽？其實(shí)，答案很簡單。

1.良好的飲食習(xí)慣

長壽之人從不會在“吃”方面有偏差，他們不講究“吃得爽”，他們不暴飲暴食，辛辣和生冷的食物也吃得少，主要的能量攝取來源于清淡的蔬菜和五谷，并且一日三餐非常有規(guī)律，到點(diǎn)即吃飯，同時(shí)講究“早吃好，中吃飽，晚吃少”的原則，這樣良好的飲食習(xí)慣，是他們長壽的原因之一。

2.良好的作息規(guī)律

長壽之人從不會睡懶覺，也也從不晚睡，長壽村的老人們幾乎千篇一律，晚上9點(diǎn)即睡覺，早晨5點(diǎn)即起床，睡眠時(shí)間保持在8小時(shí)，這是非?？茖W(xué)的睡眠習(xí)慣，成年人一天所需的睡眠時(shí)間在7到8小時(shí)之間，所以他們很好地保持了這樣一個(gè)良好習(xí)慣。

3.良好的鍛煉方式

生命在于運(yùn)動，長壽之人很好地把握住了這個(gè)長壽“密匙”，踏進(jìn)長壽村即可看到，年過九十的老人身體非常硬朗，仍然可以做一些家務(wù)活，甚至還能扛鋤下地，每天勞作等同于他們進(jìn)行了有效的鍛煉，因此身體非常健康，壽命得以增長。

4.良好的心理素質(zhì)

在長壽村，你很少見到有脾氣火爆的老人，他們十分隨和，和誰都能談笑風(fēng)生，他們時(shí)常把笑容掛在臉上，現(xiàn)代科學(xué)已經(jīng)證明了，穩(wěn)定的情緒和開朗的心態(tài)，是維系身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的必備條件之一。

所以，長壽并不是難以企及的夢，長壽的“密匙”其實(shí)就掌握在自己手里，只是看你如何利用鑰匙去開啟長壽之門罷了。

一個(gè)人長壽的秘訣是什么

【長壽的秘訣】一、勤勞不知到你注意過沒有，但凡長壽的人，都有一個(gè)共同的特點(diǎn)就是一生愛動，包括各種勞動、體育運(yùn)動等， 的確，據(jù)我國100多壽星的長壽資料，他們有一條共同的長壽秘訣，那就是熱愛勞動、堅(jiān)持勞動和體育鍛煉。 所以，在這兒我們特別想對聽眾朋友說一句，要想長壽決不可產(chǎn)生懶惰心理，尤其是那些閑適在家的老年人，要力爭做一些力所能及的事，并適當(dāng)?shù)膮⒓右恍w育活動，使精神旺盛，延緩衰老。二、心情要“和平”，不要“戰(zhàn)爭”據(jù)英國《每日電訊報(bào)》等多家媒體的報(bào)道，前不久，英國一對百歲老夫婦在眾多親友的包圍中，度過了自己結(jié)婚80周年的紀(jì)念日。這對老夫婦被《吉尼斯世界紀(jì)錄》編委會評為創(chuàng)下兩項(xiàng)世界之最的夫妻：一項(xiàng)是“世界上婚姻最長久的夫婦”，另一項(xiàng)是“世界上年齡最大的夫婦”。就連英國女王也親自給他們發(fā)了一張賀卡，卡上寫道：“這是一個(gè)多么巨大的成就。我向你們致以親切的祝賀，并祝你們80周年紀(jì)念日快樂?！?多么讓人羨慕啊！ 是呀，　面對媒體和自己的滿堂子孫，夫婦倆說出了他們相伴80年的秘密：今天的爭執(zhí)要在今天解決掉。　就是不讓矛盾堆積，對，他們采取的是：所有問題入睡前解決。　 105歲的珀西和100歲的佛羅倫薩是英國西部小鎮(zhèn)赫里福德郡人。他們于1925年6月1日結(jié)婚，兩年后搬進(jìn)了他們現(xiàn)在居住的房子里，一直攜手走到今天?！?在紀(jì)念日的家庭聚會上，很多人都懷著羨慕和好奇之心向老夫婦求教幸?；橐龅脑E竅，佛羅倫薩動情地說：“我們并非一見鐘情，所以愛情來得并不容易。”她把跟丈夫相處最大的秘訣歸結(jié)為恰當(dāng)?shù)臓巿?zhí)。她說：“我們一直都有爭執(zhí)，而且現(xiàn)在也有，比如我想看肥皂劇而他不喜歡，我們可能就會吵幾句。但不管是什么分歧，一定要在上床以前和解。在入睡前用一個(gè)吻和一個(gè)擁抱恢復(fù)親密關(guān)系。” 珀西還把對妻子說“對不起”、“是的，親愛的”當(dāng)作秘訣傳授給大家。他說，爭執(zhí)的目的在于一起解決問題，而不是分出誰是誰非；也不是翻出舊賬，討論誰對不起誰?！?真是的，夫妻之間一發(fā)生爭執(zhí)就非得爭個(gè)輸贏，那免不了會傷感情。 老夫婦的女兒介紹說：“他們都是天性好強(qiáng)的人，彼此退讓并不簡單，但他們就是這么深諳婚姻之術(shù)?！薄〔蛔尦臣苡绊懜星?。　 三、飲食養(yǎng)成多吃鮮水果蔬菜，植物油和不去麩糧食，少吃肉類和動物脂肪的所謂“地中海型的飲食習(xí)慣”。專家認(rèn)為，這種飲食習(xí)慣能在很大程度上防止心臟病、癌癥等惡性疾病的發(fā)生。

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